Yoga terapi træning

Yogaterapi er et stærkt værktøj til behandling af mange patologier. Men det er kun nødvendigt at engagere sig i det efter anbefalinger fra en læge og under opsyn af en erfaren instruktør.

Sværhedsgrad: For begyndere

Yogaterapi er en gren af ​​klassisk yoga, som populært kaldes alternativ medicin. Hvis almindelig yoga er rettet mod at træne alle muskler og led, samt genstarte nervesystemet, så er terapeutiske teknikker designet til at bekæmpe eksisterende sygdomme.

I yogaterapi udvikles altid et separat sæt øvelser. Det bidrager til behandlingen af ​​en specifik sygdom. Dette kompleks kan omfatte asanas og meditationsteknikker. Læs også: Port-de-Bras træning

De er udvalgt til personer med problemer som:

• Sygdomme i bevægeapparatet. Dette inkluderer vertebral brok, skoliose, flade fødder og andre patologier.
• Sygdomme i hjerte og blodkar i den indledende fase.
• Luftvejssygdomme: bronkitis og bronkial astma.
• Afvigelser i arbejdet i det genitourinære system: prostatitis, menstruationsuregelmæssigheder, infertilitet.
• Forstyrrelser i funktionerne i fordøjelsessystemet, nervesystemet eller det endokrine system.
• Nedsat immunitet.

For hver situation bestemmes dets eget udvalg af øvelser. I gruppeforløb består gruppen af ​​mennesker med lignende sygdomme.

Ved udarbejdelse af et træningsprogram udelukkes traumatiske bevægelser, der kan forværre problemet. Disse bevægelser omfatter kraftige afbøjninger og vridning af rygsøjlen. Se også: flex træning

Yogaterapi træning

• Øge blodcirkulationen i syge organer.
• Forbedre nervesystemets funktion.
• Gør kroppen stærk og modstandsdygtig.
• Lær at se positivt på verden, slippe af med depression og eliminere de følelsesmæssige årsager til sygdom.

Det er nødvendigt at begynde at praktisere yogaterapi med et besøg hos lægen. Han skal bekræfte fraværet af kontraindikationer. Hvis de er, er dette ikke en grund til at afvise undervisning. Bare underret instruktøren om din tilstand, og han vil foretage ændringer i programmet. Inden træning, spis ikke i 2 timer og sørg for at gå i bad. Det vil gøre musklerne mere smidige og fleksible. Vask umiddelbart efter timen frarådes. Det er bedre at vente 3 timer.

Yogaterapi er godt, fordi det ikke kræver dyrt sportsudstyr og træningsudstyr. Alt du behøver er behageligt tøj, en speciel måtte og viljestyrke til regelmæssig træning. Se også: Les Mills træning

Top XNUMX grunde til at starte yogaterapi

1. Øger fleksibiliteten af ​​alle led og sener. – Hvis i almindelig fitnesstræning forårsager alvorligt ubehag hos en uforberedt person, så foregår de i yogaterapi med en gradvis stigning i belastninger. Dette eliminerer skader og muskelsmerter.
2. Normaliserer søvn. – Ved at kombinere asanas med meditation vil du styrke nervesystemet og glemme alt om kronisk mangel på søvn.
3. Retter holdningen og lindrer stress fra rygsøjlen. Dette gælder især for stillesiddende arbejde og en inaktiv livsstil.
4. Heler indre organer. – Nogle yogaterapiøvelser er rettet mod at massere de indre organer. De bidrager til øget blodcirkulation og fjernelse af giftige nedbrydningsprodukter.
5. Forbedrer intellektuelle evner. – Under træning slipper en person af med stress og angstfølelser. Dette giver ham mulighed for at koncentrere sig om vigtigere opgaver.

Denne retning af yoga hjælper ikke kun med at behandle sygdomme, men bidrager også til overordnet sundhed og velvære. Se også: fitness aerobic træning

Grundlæggende øvelser til yogaterapi

I yogaterapi er der ikke noget universelt sæt asanas til behandling af nogen sygdom. Øvelser udvælges for hver person i overensstemmelse med hans sygdom. Lad os se på tre stillinger, der hjælper med at håndtere rygmarvsproblemer.

• Poser "Græshoppe". – Læg dig på maven og tag dine hænder bag ryggen, mens du holder dem i vægt. Mens du inhalerer, løft forsiden af ​​torsoen og benene op, og foren håndfladerne bag ryggen. Træk vejret ind og ud 5 gange, og sænk dig derefter ned på gulvet, mens du puster ud og slapper af. Gentag bevægelserne flere gange. Over tid vil det være muligt at øge tiden brugt i bøjet tilstand. Denne øvelse styrker rygmusklerne.
• Stol positur.  – Lig på ryggen, hvil dine fødder og håndflader på gulvet. Håndfladerne skal være i skulderhøjde. Rejs på hænderne, så kroppen ligner et bord, der står på ben (det er parallelt med gulvet). Hold dig selv i denne position i 5 vejrtrækninger, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag flere gange. Disse bevægelser styrker ryg, skuldre og mave.
• Posér "Inverted Plank".  – Indtag en bordstilling, men ret benene ved knæene og hvil fødderne på gulvet. Din krop skal ligne en retvinklet trekant. Træk vejret ind, mens du sænker dig ned på gulvet, bøj ​​albuerne, og rejs dig så igen, mens du ånder ud. På det øverste punkt skal du være inden for 3 vejrtrækninger og udåndinger. På den måde kan du også styrke musklerne i mave og ryg.

Anbefalinger og kontraindikationer for yogaterapi

Yogaterapi vil være nyttig til:

• Arbejder kun siddende eller stående på fødderne (eller beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde).
• Kvinder på barsel.
• Gamle mennesker.
• Atleter.

Disse træningspas vil også være nyttige for dem, der lider af sygdomme i de indre organer og ryg. Men før klasser er det bydende nødvendigt at konsultere en læge, da træning har en række kontraindikationer, nemlig: alvorlig hjerteskade, infektiøs betændelse i leddene, skader, alvorlig hypertension, trombose, forværring af kroniske patologier. Se også: step aerobic træning