Indhold
Hvis du vil tabe dig let og med glæde, skal du være opmærksom på fitnessprogrammet med det originale navn - Zumba. Dans træning med høj energi baseret på latinske rytmer hjælper dig ikke kun at købe en dejlig form, men også at opkræve ekstraordinære positive følelser.
Zumba er en dansefitness træning baseret på bevægelser fra populære latinske danser. Zumba har dukket op i Colombia, hvor det hurtigt spredte sig over hele verden. Skaberen af denne fitnessretning Alberto Perez siger, at han skabte den første Zumba-klasse i 90'erne, da en dag glemte musikken til aerobic, og han måtte bruge til at øve nogle bånd af salsa og merengue. Det er sådan en tilfældighed er blevet en faktor til fødslen af måske den mest populære gruppetræning i verden.
Zumba træning er nøglen til ikke kun at tabe sig, men også et positivt humør. Derudover anbefales denne type fysisk aktivitet af specialister til at forbedre det kardiovaskulære system og forebyggelse af mange sygdomme forårsaget af stillesiddende livsstil.
Dans træning for vægttab
Hvad er Zumba?
Så Zumba er en relativt ung danseretning, som i 2001 blev Alberto perez, en colombiansk koreograf og danser. Dette fitnessprogram kombinerer elementer fra hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco og mavedans. Denne supermix har gjort Zumba til en af de mest populære øvelser for at tabe sig i verden: i øjeblikket har det spredt sig i mere end 180 lande! Dens originale titel oversættes fra den colombianske dialekt "til at brumme, at bevæge sig hurtigt".
Hvad er Zumba så fængslede mennesker? Det faktum, at dette ikke kun er et almindeligt danseprogram. Det er sjovt, fyrig, energisk træning, som hjælper med at finde i god form. Hendes mål er at træne den maksimale mængde muskler, mens du ikke udmatter dig gentagne gentagelser triviel træning. En times skør dans du kan brænde omkring 400-500 kcal. Derudover er Zumba fitness en god kur mod stress, hjælper dig med at blive en mere selvsikker, positiv og afslappet.
Som regel varer gruppetræning, Zumba-fitness 45-60 minutter. Lektionen starter med en dynamisk opvarmning og slutter med strækning, og alt dette foregår under den karakteristiske musik. Hoveddelen af programmet består af 8-10 sange i latinamerikansk stil, hver sang har sin egen unikke koreografi. Koreografien i Zumba er normalt meget enkel og består af blot nogle få af dansetrinene kombineres i bundter og gentages gennem hele sangen. Efter et par klasser, selv meget langt fra de dansende, vil folk være i stand til at huske programmets grundlæggende bevægelser.
Over tid forskellige retninger af Zumba. For eksempel, Aqua Zumba til lektioner i poolen. Zumba i kredsløbet, som er en træning med høj intensitet til vægttab. Eller Zumba toninginkluderer øvelser med små håndvægte. På bare 15 års eksistens er mærket ZUMBA® blevet en af de mest populære trends i fitnessbranchen.
Fordele ved Zumba-træning:
- Zumba er en god aerob træning, der hjælper dig med at forbrænde overskydende fedt og stramme kroppen.
- At tabe sig at danse er ikke kun effektivt, men også sjovt. Dette er tilfældet når fitness bringer ægte glæde.
- Når du regelmæssigt laver dette danseprogram, bliver du mere plastisk og yndefuld.
- Lær hvordan Zumba kan absolut alle! Du behøver ikke have nogle imponerende færdigheder. Derudover er al koreografisk bevægelse i programmet helt enkel og ligetil.
- Dans finder sted under energisk og fyrig musik, så din træning vil give dig disse positive følelser.
- Denne form for fitness, der er velegnet til begyndere, fødte for nylig piger og dem, der er langt fra sport.
- Under lektionen du vil arbejde på alle problemområder: mave, lår, bagdel, inklusive cykling selv de dybeste muskler.
- Zumba har fået mere og mere popularitet i verden, så træningen afholdes i mange af fitnessrummet.
Ulemper og funktioner:
- For at huske dansetrinene er det ønskeligt regelmæssigt at deltage i undervisning.
- Koreografien i Zumba-træningen er enkel nok, men det er stadig et danseprogram til det vellykkede arbejde, du har brug for god koordination og følelse af rytme.
- Hvis du vil få virkelig seriøs belastning, er det bedre at tilmelde dig en cykel- eller kropspumpe. Zumba-fitness passer til vægttab, men meget intens cardio træning kan det ikke kaldes. Selvom det i høj grad afhænger af den specifikke instruktørgruppeklasse.
Eksempler på Zumbas bevægelser
Hvis du er i tvivl om du passer til denne form for træning, tilbyder vi dig det et udvalg af de populære dansetrin i Zumba, som giver dig en generel idé om dette videoprogram. Præsenterer bevægelserne er samlet i små bundter og gentages inden for individuelle sange under musikens rytme. Gruppelektioner er ofte coacherne før hver sang og demonstrerer bevægelse, så du kan huske dem og nemt gentage musikken.
Bevægelse 1
Bevægelse 2
Bevægelse 3
Bevægelse 4
Motion 5
6 bevægelse
Bevægelse 7
Bevægelse 8
Tip til begyndere
Hvis du aldrig har beskæftiget dig med dans, og jeg er bange for at du skal gøre det hårdt i klasseværelset, så følg vores anbefalinger:
- Følg først koreografien på underkropsinstruktøren og prøv at gentage bevægelserne på hans fødder. Og forbind derefter bevægelsen af skuldre og arme.
- Prøv at udføre bevægelsen "på konto", det hjælper med at holde rytmen.
- Du er velkommen til at gruppere klasser for at komme videre tættere på instruktøren for bedre at lære rækkefølgen af bevægelser.
- Hvis de første par sessioner virker meget vanskelige, skal du ikke afslutte Zumba-fitness. Husk som regel efter 5-6 træningsprogrammer alle de grundlæggende bevægelser, og efter en måned med regelmæssig træning, glemmer du det faktum, at for nylig først kom til klassen.
- Nøglen til succes for begyndere er regelmæssigheden af besøg. På trods af den enkle koreografi at huske hurtigt skifter tager praksis.
Zumba er en perfekt kombination af effektive aktiviteter og positiv dans. Hvis du vil tabe dig, stramme kroppen, arbejde på rytme og nåde og positive følelser, skal du prøve dette berømte fitnessprogram.
Se også:
- Gruppetræning: alle typer og retninger
- Crossfit: hvad er det, fordele og skader, kredsløbstræning og hvordan man forbereder sig