Øvelser for fleksibilitet, styrkelse og afslapning tilbage med Katerina Buyda

Med regelmæssig træning og en stillesiddende livsstil får en tung belastning tilbage, der kan forårsage smerte og ubehag. Vi tilbyder din opmærksomhed nogle højkvalitetsvideoer til afslapning og genopretningsspind, styrkelse og øget fleksibilitet i rygsøjlen, som er skabt af træner Katerina Buyda. Video på russisk, så du forstår alle coachens anbefalinger, hvilket er særlig vigtigt i en sådan træning.

Før Katherine Buyda fortsætter med at gennemføre programmer, råder hun til omhyggeligt at se videoen og se rækkefølgen af ​​øvelser, teknik og udførelse. Ved signalet skiftes position af en krop og fortsæt til næste øvelse.

Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:

  • Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
  • Top 50 bedste øvelser for en flad mave
  • Top 20 videoer af cardio træning for vægttab fra Popsugar
  • Top 20 bedste kvinders løbesko til sikker løb
  • Alt om push-UPS: funktioner + pushups til valgmuligheder
  • Top 20 øvelser til at tone muskler og tonet krop
  • Top 20 øvelser til forbedring af kropsholdning (fotos)
  • Top 30 øvelser til ydre lår

Fire øvelser på ryggen med Katherine Buyda

Katerina Buyda - Skaberen af ​​forfatterens træning på basis af fitness, yoga og dans. Hendes program hjælper dig ikke kun med at få en smuk slank figur, men også til en sundere krop. Den største pleje og opmærksomhed har brug for ryg og ryg, som er grundlaget for hele bevægeapparatet. Katerina Buyda oprettet 4 forskellige træningsprogrammer baseret på statiske øvelser og asanas, der hjælper dig med at forbedre din krop:

1. Øvelse for rygens fleksibilitet (15 minutter)

Denne video hjælper dig med at udvikle fleksibilitet i ryggen, forbedre kropsholdning, bringe den naturlige krumning i rygsøjlen tilbage, for at afsløre brystkassen og skulderleddene. God fleksibilitet i rygsøjlen giver dig mulighed for at forberede dig på mere udfordrende tilbageskridt. I videoen til fleksibilitet i ryggen inkluderer følgende øvelser og asanas: stillinger af sfinxen, bue, kat, bro, plov, vind, barn, nedadvendt hund med et twist, hundesnude opad.

15 minutter for гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома | Begyndernes fleksibilitetsrutine

2. Øvelse til afslapning (afslapning) i ryggen (15 minutter)

For dem, der ønsker at slappe af i ryggen, forbedre kropsholdning og lette spændinger og ubehag, skal du vælge træning for at slappe af i ryggen. Det er baseret på forskellige vridninger på gulvet, som hjælper dig med at slippe af med spændinger i rygsøjlen og lænden. Video til afslappende ryg inkluderer følgende øvelser: 8 forskellige varianter af crunches, der ligger på gulvet, strækker sig, kropsholdning, vind, katte, barn.

3. Øvelse for at styrke ryggen (15 minutter)

Hvis du tværtimod vil arbejde på at styrke muskuløs korset og gøre ryggen mere kraftfuld, så vælg videoen for at styrke ryggen. På grund af de foreslåede øvelser vil du også bringe tonen i livmoderhals-, lænde- og sakralområder i rygsøjlen. Opmærksomhed på nogle af øvelserne vises i flere versioner, vælg den mest behagelige mulighed for dig. I videoen til styrkelse af ryggen inkluderer følgende øvelser: arbejdsbord, kat, Cobra, krokodille, nedadvendt hund, græshoppe, jernbro, baby.

4. Træning for ryggen (45 minutter)

I videoen til genopretning kom næsten alle de øvelser, du mødte i det ovenfor beskrevne 15-minut. Du arbejder og med fleksibilitet og med styrkelse og lempelse af ryggen. Dette er den mest omfattende træning til din ryg, så hvis du kan spare tid, skal du prøve den.

Fordelene ved øvelser i ryggen med Katherine Buyda

Vær opmærksom på følgende fordele ved regelmæssig træningsvideo til ryggen med Katerina Buyda:

  1. Du forbedrer din kropsholdning og retter din rygsøjle.
  2. Slip af med smerter i ryggen og taljen.
  3. Forøg ryggenes fleksibilitet og vil være i stand til mere effektivt og amplitude til at udføre inklusive styrkeøvelser.
  4. Ingen dynamik og komplekse genopbygninger, i hver pose vil du være 1 minut - træning statisk.
  5. De statiske stillinger ved yoga hjælper bedst til at slappe af i ryggen og forbedre fleksibiliteten.
  6. De fleste af øvelserne demonstreres i forskellige versioner, så du kan vælge den bedst egnede løsning.
  7. Der er fire træningsprogrammer at vælge imellem afhængigt af dit formål: for fleksibilitet, styrke, slappe af og revitalisere ryggen.
  8. Katerina Buyda giver detaljerede kommentarer til implementeringen af ​​teknologi for at gøre din lektion så effektiv som muligt.

Top 20 øvelser til kropsholdning og ryg

Hvis du vælger sessionerne på 15 minutter, anbefaler træneren at gøre følgende algoritme:

Hvis du regelmæssigt bruger et spin mindst 15 minutter om dagen, kan du for at beskytte dig mod potentielle rygproblemer i fremtiden. Og hvis du allerede står over for ubehag, stivhed og rygsmerter, skal du ikke udsætte morgendagens træning. Begynd at engagere dig i dag.

Se også:

Yoga og strækning af ryg og lænd

Giv en kommentar