Indhold
Ingen styrke, ligegyldigt humør - alt dette er tegn på forårsblues. Fortvivl dog ikke. Vi lister simple tricks mod blues, der vil hjælpe dig til ikke at give op og opnå et godt helbred.
Brug begge halvkugler
Vi er i godt humør, når vores to hjernehalvdele kommunikerer godt, og vi bruger lige meget det ene og det andet. Hvis du er vant til primært at henvise til din venstre hjernehalvdel (ansvarlig for logik, analyse, auditiv hukommelse, sprog), så vær mere opmærksom på kunst, kreativitet, sociale interaktioner, eventyr, humor, intuition og andre evner i højre hjernehalvdel – og last omvendt.
Begræns brugen af paracetamol
Selvfølgelig, medmindre du har det rigtig dårligt, for smerte er ikke det, vi behøver for at have det godt. I alle andre tilfælde skal du huske, at dette meget nyttige analgetikum også er et anti-euforisk middel.
Med andre ord, anæstesi af krop og sind forårsager en følelse af ligegyldighed og gør os mindre modtagelige for negative følelser ... men også positive!
Spis cornichoner
Psykologi er født i tarmen, så pas på den. Moderne forskning i spiseadfærd tyder på, at denne «anden hjerne» til en vis grad styrer vores følelser og påvirker humøret.
For eksempel viste en nylig undersøgelse, at ud af 700 amerikanske studerende var de, der regelmæssigt spiste surkål, cornichoner (eller pickles) og yoghurt, mindre frygtsomme og mindre tilbøjelige til fobier og stress end alle andre.
Lær at spille klokken
I midten af hjernen er der en lille kugle, der svinger i alle retninger: Klokkens tunge, hjernens amygdala. Zonen af følelser er omgivet af cortex - fornuftens zone. Forholdet mellem amygdala og cortex ændrer sig med alderen: teenagere med deres hyperaktive amygdala er mere impulsive end kloge gamle mennesker med en udviklet cortex, hvis rationelle zoner virker mere.
Undersøgelser har vist, at når amygdala virker, lukker cortex ned.
Vi kan ikke være følelsesladede og kontemplative på samme tid. Når tingene går galt, stop op og tag kontrollen over din hjerne tilbage. Omvendt, når du oplever et behageligt øjeblik, skal du stoppe med at tænke og overgive dig til fornøjelsen.
Afvis infantile forestillinger
Psykolog Jean Piaget mente, at vi bliver voksne, når vi opgiver infantile ideer om "alt eller intet", der kaster os ud i depression. For at øge fleksibiliteten og friheden bør du:
Undgå global tænkning («Jeg er en taber»).
Lær at tænke multidimensionelt («jeg er en taber på ét område og en vinder på andre»).
Gå fra invariant ("det lykkedes aldrig for mig") til fleksibel ræsonnement ("Jeg er i stand til at ændre mig afhængigt af omstændigheder og over tid"), fra karakterdiagnostik ("Jeg er naturligt ked af det") til adfærdsdiagnostik ("I visse situationer, føle sig trist"), fra irreversibilitet ("Jeg kan ikke komme ud af det her med mine svagheder") til muligheden for forandring ("I enhver alder kan du lære noget, og også på mig").
Beløn de følelser, der bekæmper blues
Den amerikanske psykolog Leslie Kirby identificerede otte følelser, der hjælper med at undgå blues:
nysgerrighed,
stolthed,
håber,
lykke,
tak,
overraskelse,
motivering,
tilfredshed.
Lær at genkende dem, opleve og huske dem. Du kan endda arrangere passende situationer for dig selv for fuldt ud at opleve disse følelser. Oplev et behageligt øjeblik, stop endelig med at tænke og overgiv dig til fornøjelsen!
Aktiver spejlneuroner
Disse neuroner, opdaget af neurofysiolog Giacomo Rizzolatti, er ansvarlige for efterligning og empati og får os til at føle os påvirket af andre. Hvis vi er omgivet af smilende mennesker, der siger pæne ting til os, aktiverer vi med vilje godt humør spejlneuroner.
Den modsatte effekt vil være, hvis vi begynder at lytte til depressiv musik omgivet af mennesker med dystre ansigter.
I øjeblikke med lavt humør garanterer det at se billeder af dem, vi elsker, en opladning af godt humør. Ved at gøre det stimulerer du tilknytningskraften og spejlneuronerne på samme tid.
Lyt til Mozart
Musik, der bruges som «ekstra terapi», reducerer postoperative smerter, hjælper med at komme sig hurtigere og forbedrer selvfølgelig humøret. En af de mest glade komponister er Mozart, og det mest antidepressive værk er Sonata for Two Pianos K 448. Mozart er især indiceret til for tidligt fødte børn, da hans værker beskytter neuroner mod stress og øger deres vækst.
Andre muligheder: Concerto Italiano af Johann Sebastian Bach og Concerto Grosso af Arcangelo Corelli (lyt i 50 minutter hver aften i mindst en måned). Heavy metal har også en god effekt på teenagers humør, selvom det er mere stimulerende end sjovt.
Lav en liste over præstationer
Alene med os selv tænker vi først og fremmest på fejl, fejl, fejl, og ikke på, hvad vi lykkedes med. Vend denne tendens: Tag en notesblok, opdel dit liv i 10-årige segmenter, og find for hver årtiets præstation. Identificer derefter dine styrker på forskellige områder (kærlighed, arbejde, venskaber, hobbyer, familie).
Tænk på de små fornøjelser, der lyser din dag op, og skriv dem ned.
Hvis du ikke tænker på noget, så gør det til en vane at have en notesbog med dig for at skrive sådanne ting ned. Med tiden vil du lære at identificere dem.
Vær skør!
Kom ud af din stol. Gå ikke glip af chancen for at udtrykke dig selv, grine, ærgre dig, ombestemme dig. Overrask dig selv og dine kære. Skjul ikke din afhængighed, hobbyer, som andre griner af. Du vil være let eksplosiv og uforudsigelig, men så meget desto bedre: det er opløftende!
Om forfatteren: Michel Lejoieau er professor i psykiatri, afhængighedspsykolog og forfatter til Information Overdose.