10 tips til dig, der er ulidelig ensom

Introverte og udadvendte, mænd og kvinder, rige og fattige, uddannede og mindre uddannede, de fleste af os føler sig ensomme fra tid til anden. Og "flertal" er ikke bare et ord: ifølge en nylig undersøgelse i USA kan 61% af voksne betragtes som single. De føler sig alle adskilt fra andre, og det er slet ikke ligegyldigt, om der faktisk er nogen ved siden af ​​dem eller ej.

Du kan føle dig ensom i skolen og på arbejdet, med venner eller en partner. Det er lige meget, hvor mange mennesker vi har i vores liv, det afgørende er dybden af ​​følelsesmæssig forbindelse med dem, forklarer psykolog David Narang. "Vi er måske i selskab med familiemedlemmer eller venner, men hvis ingen af ​​dem forstår, hvad vi tænker på, og hvad vi oplever i øjeblikket, vil vi højst sandsynligt være meget ensomme."

Det er dog helt normalt at opleve ensomhed fra tid til anden. Værre er det, at flere og flere mennesker har det sådan hele tiden.

I 2017 kaldte den tidligere amerikanske Chief Medical Officer Vivek Murphy ensomhed for en "voksende epidemi", en af ​​årsagerne hertil er, at moderne teknologi og sociale netværk delvist erstatter vores live-interaktion med andre. Der kan spores en sammenhæng mellem denne tilstand og en voksende risiko for depression, angst, hjerte-kar-sygdomme, demens og en reduceret forventet levetid.

Alle kan opleve ensomhed, også psykiatriske fagfolk. "Ensomhed og skam får mig til at føle mig fejlbehæftet, uønsket, elsket af ingen," siger psykoterapeut og coach Megan Bruno. "Det ser ud til, at det i denne tilstand er bedre ikke at fange nogens øjne, for hvis folk ser mig sådan, kan de vende sig væk fra mig for altid."

Hvordan forsørger du dig selv på dage, hvor du er særligt ensom? Det er, hvad psykologer rådgiver.

1. Døm ikke dig selv for denne følelse.

Ensomheden i sig selv er ubehagelig, men hvis vi begynder at skælde os selv ud for vores tilstand, bliver det kun værre. "Når vi kritiserer os selv, slår skyldfølelsen rod dybt i os," forklarer Megan Bruno. "Vi begynder at tro, at der er noget galt med os, at ingen elsker os."

Lær i stedet selvmedfølelse. Fortæl dig selv, at næsten alle oplever denne følelse fra tid til anden, og at det er normalt at drømme om intimitet i vores opdelte verden.

2. Mind dig selv om, at du ikke vil være alene for evigt.

“Denne følelse er slet ikke et tegn på, at der er noget galt med dig, og vigtigst af alt, det vil helt sikkert gå over. Lige nu i verden føler millioner af mennesker det samme som dig,” minder Bruno om.

3. Tag et skridt mod mennesker

Ring til et familiemedlem, tag en ven med ud til en kop kaffe, eller skriv bare, hvad du føler på sociale medier. “Følelsen af ​​skam vil fortælle dig, at ingen elsker dig, og ingen har brug for dig. Lyt ikke til denne stemme. Mind dig selv om, at det er værd at tage et skridt uden for husets tærskel, da du helt sikkert vil have det lidt bedre. ”

4. Kom ud i naturen

"En tur i parken vil være nok til at få dig til at føle i det mindste en lille lettelse," siger Jeremy Nobel, grundlægger af et projekt designet til at hjælpe med at bekæmpe ensomhed gennem kunst. Kommunikation med dyr kan også virke helende, siger han.

5. Brug din smartphone mindre

Det er tid til at erstatte browsing af det sociale medie-feed med livekommunikation. "Når vi ser andre menneskers "blanke" og "upåklagelige" liv, føler vi os mere og mere elendige, husker David Narang. "Men afhængighed af Instagram og Facebook kan vendes til din fordel, hvis du inviterer en af ​​dine venner på en kop te."

6. Bliv kreativ

"Læs et digt, strik et tørklæde, udtryk hvad du føler på lærred," foreslår Nobel. "Dette er alle måder at forvandle din smerte til noget smukt."

7. Tænk over, hvem der elsker dig

Tænk på en, der virkelig elsker dig og bekymrer sig om dig. Spørg dig selv: Hvordan ved jeg, at han/hun elsker mig? Hvordan udtrykker han/hun sin kærlighed? Da han (a) var (a) der, da jeg havde brug for det? "Det faktum, at en anden person elsker dig så meget, siger ikke kun meget om ham eller hende, men også om dig - du fortjener virkelig kærlighed og støtte," er Narang sikker.

8. Se efter muligheder for at komme lidt tættere på fremmede.

At smile til en, der sidder overfor dig i metroen, eller at holde døren åben i en købmand, kan bringe dig lidt tættere på dem omkring dig. "Når du lader nogen stå i kø, så prøv at forestille dig, hvordan den person har det," foreslår Narang. "Vi har alle brug for små handlinger af venlighed, så tag det første skridt."

9. Tilmeld dig gruppeklasser

Plant kimen til fremtidige forbindelser ved at deltage i en gruppe, der mødes regelmæssigt. Vælg det, der interesserer dig: en frivillig organisation, en professionel forening, en bogklub. "Ved at dele dine indtryk med andre deltagere i begivenheden, vil du give dem en chance for at lære dig bedre at kende og åbne sig selv," er Narang sikker.

10. Tyd det budskab, som ensomhed formidler til dig.

I stedet for at løbe hovedkulds fra denne følelse, så prøv at se den ansigt til ansigt. "Bemærk alt, hvad du føler på samme tid: ubehag, tanker, følelser, spændinger i kroppen," råder Narang. – Højst sandsynligt vil der i løbet af få minutter komme klarhed i dit hoved: du vil forstå, hvilke specifikke skridt du skal tage. Denne plan, formuleret i en rolig tilstand, vil være meget mere effektiv end de forskellige handlinger, som vi alle udfører i følelsernes magt.

Når det er tid til at bede om hjælp

Som vi allerede har sagt, er ensomhed en ret almindelig tilstand, og bare fordi du oplever det, betyder det ikke, at der er noget "galt" med dig. Men hvis denne følelse ikke forlader dig for længe, ​​og du indser, at du er på randen af ​​depression, er det tid til at søge hjælp.

I stedet for at blive ved med at tage afstand fra andre, så aftal et besøg hos en specialist – en psykolog eller psykoterapeut. Det vil hjælpe dig med at forbinde dig med andre og føle dig elsket og nødvendig igen.