Selv dem, der regelmæssigt ser deres kost, er det meget sværere at modstå fristelsen i dage med fester. Hvordan ikke overspise i løbet af ferien? Er der måder at blive bedre under fejringen uden alvorlige begrænsninger? Og hvad skal jeg gøre, hvis du spiste for meget og nu tænker på, hvordan du redder figuren?
10 vigtige tip for at undgå overspisning
Hvis du er interesseret i at stille spørgsmålstegn ved, hvordan man ikke overspiser, selv før festen, er dette det første skridt til succes. Trods alt, den ukontrollerede optagelse af mad bliver en årsag til overspisning og maveproblemer. Her er nogle enkle, men effektive måder, der hjælper dig med at undgå overspisning:
1. Drik et glas vand 20 minutter før måltider. Vand giver dig en følelse af fylde, forbedrer fordøjelsen og reducerer appetitten.
2. Spis et par spiseskefulde klid 20 til 30 minutter før fejringen. Grove fibre nedsætter absorptionen af glukose i blodet og dermed du vil undgå unødvendige sultfølelser hele aftenen.
3. Lad dig ikke gå sulten i løbet af dagen før feriemiddagen. Glem ikke en komplet morgenmad og frokost, ellers øges risikoen for overspisning kraftigt.
4. Under festen foretrækker tørre vine, som indeholder et minimum af sukker. Husk også: jo stærkere drikken er, desto mere kalorier den.
5. En anden effektiv måde at undgå overspisning er spise grøntsager. De indeholder fiber, der hænger længere i maven og giver en følelse af fylde i længere tid.
6. Hvis det er muligt, træner festdagen (f.eks. Morgen) styrketræning. De vil give dig forbedret metabolisk proces inden for 48 timer. Selvom du overskrider normen med mad, bruges det meste på genopfyldning af energireserver
7. Prøv at distrahere din opmærksomhed fra mad til noget andet: samtaler, underholdning, dans. Jo mindre du er fokuseret på feriebordet, jo mindre fristelse til at få fat i noget skadeligt og for meget.
8. Hvis du holder af din figur, vælg mulig madprotein (f.eks. kød eller fisk) og undgå forbrug af hurtige kulhydrater og fedtstoffer (kartofler, mayonnaisesalater, bagværk). Du kommer dig ikke, når du vælger kødet eller fisken med grøntsager.
9. Fyld ikke din tallerken helt med mad. Tag små portioner, prøv at spise langsomt og tyg din mad godt. Men også tiltrække ikke andres opmærksomhed ved en tom tallerken, eller træt til at afværge akavede spørgsmål om kost og vægttab.
10. Og de seneste råd om, hvordan man ikke overspiser: lyt til deres følelser. Så snart du føler de første tegn på mætning, skal du lægge en gaffel og en ske. Fordi følelsen af fylde altid først kommer efter 15-20 minutter efter et måltid.
Hvad skal jeg gøre, hvis du spiser for meget?
Hvis du ikke er i stand til at undgå overspisning, har du et par tip til hvordan for at minimere dens virkninger:
- Hvis du føler, at du spiste meget overflødig, skal du under alle omstændigheder ikke lægge dig ned for at hvile - så du vil yderligere bremse fordøjelsen. Hvis det er muligt, skal du tage aktive handlinger: gå, danse, lille træning.
- Hvis du spiser for meget, drik om natten en kop yoghurt. Det vil bidrage til bedre fordøjelse og normaliserer mave-tarmkanalen.
- Gør dig ikke den næste dag faste dage. Kroppen ved underernæring bremser stofskiftet, hvilket betyder, at du kun skader dig selv. Spis som normalt, inden for rammerne af deres daglige kalorieindtag.
- Meget bedre sultne faste dage vil være fitness træning. Hvis du træner regelmæssigt, har du råd til at øge belastningen lidt. Men overdriv det ikke - ellers mister du motivationen.
- Drik rigeligt med vand den næste dag, efter at du har spist for meget. Dette vil hjælpe med at fremskynde stofskiftet og forbedre fordøjelsesprocesserne.
Overspisning er en stress for kroppen som sult. Husk altid enkle, men vigtige tip til, hvordan man ikke overspiser. Og hvis det er med jer, er alt sket, så prøv at reducere risikoen for ubehagelige konsekvenser af overspisning fornuftig motion og vende tilbage til en normal diæt.
Se også: top 10 ernæringsprincipper for vægttab.