I søgen efter en intensiv, hård og effektiv træning det er umuligt ikke at være opmærksom på programmet Bob Harper. Træneren for det berømte amerikanske show den største tabermarathon ved, hvordan man holder dig i fremragende form.
Programbeskrivelse Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning er et kompleks til at skabe en slank, stærk og smidig krop. Du skal udføre et nummer af øvelser, der engagerer flere muskelgrupper. I modsætning til andre programmer Bob Harper inkluderede den to vanskelighedsniveauer, så selv en ikke alt for erfaren handel har råd til klasser i denne hastighed, hvis du starter med et let niveau. Begge sæt giver dig mulighed for at træde ud af komfortzonen og øge fysisk udholdenhed.
Programmet består således af to træningsprogrammer med forskellige sværhedsgrader:
- Første videotronik varer 25 minutter og inkluderer en masse øvelser om balance og koordination. Du vil arbejde på musklerne i hele kroppen, tempoet i lektionerne er ret lavt. Du skal bruge et par håndvægte. Sværhedsgrad: medium. Det kan udføres som en forberedelse til den anden session. Hovedbelastningen er på den nederste del af kroppen.
- Den anden videotronik (hoved) varer 1 time, og her er belastningen meget højere. Den består af forskellige øvelser for forskellige muskelgrupper udført i højt tempo. Du forbrænder kalorier og styrker din krop. Du venter på squats, push-UPS, øvelser til arme, ryg og abs. Regelmæssigt fortynder Bob kraftbelastningen i aerobe øvelser. Du får brug for en tung håndvægt (eller kettlebell) og et par lunger. Niveau: avanceret.
Afhængigt af dit træningsniveau kan du begynde at engagere dig i den første eller anden træning. På trods af programmets navn kan vi ikke sige, at det er baseret på kardioøvelser. Grundlæggende træning dog og inkluderer en række intensive aerobe øvelser, men at tilskrive det til kardioøvelserne i ren form stadig umuligt. Den første del er mere designet til muskulært arbejde. Forresten er dette program Bob Harpers belastning svarer til andre populære videoer: Total Body Transformation.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Body Rev Cardio Conditioning er den perfekte måde for at slippe af med overskydende fedt og skabe en solid elastisk krop. Du vil udføre styrkeøvelser i højt tempo og derved forbrænde kalorier og styrke musklerne.
2. Næsten alle øvelserne, der tilbydes af Bob Harper, giver flere muskelgrupper. På grund af dette forbedrer du over- og underkroppen på samme tid.
3. Programmet består af to sværhedsgrader. Hvis du endnu ikke er klar til at deltage i en avanceret version, kan du begynde at træne i en 25 minutters video.
4. Du skal bruge et minimum af udstyr: kun håndvægte og en måtten.
5. Timer med træning er næsten udelukkende baseret på squats i forskellige former. Med regelmæssig praksis vil du se en fantastisk transformation af dine balder og ben.
6. Bob er perfekt i stand til at motivere. Takket være hans energi vil du konstant stræbe efter maksimale resultater.
Ulemper:
1. Bob Harper har medtaget mange traumatiske øvelser. Sørg for at se din teknik og lyt til fornemmelserne af hans egen krop.
2. På trods af navnet, er ikke kardiovaskulær træning i ren form.
Feedback på programmet Body Rev Cardio Conditioning Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - dette er et rigtig hårdt program. Imidlertid, de motiverende evner hos Bob Harper vil hjælpe dig med at gå igennem det fra start til slut.
Se også:
- Top 50 øvelser til balder derhjemme + færdig træningsplan
- Top 50 øvelser for mavemuskler: tabe sig og stramme pressen
- Top 50 mest effektive øvelser til ben + færdig træningsplan