Indhold
Vil du tabe dig og stadig spise den mad, du kan lide? Er det muligt! Diæten "1000 kalorier" kommer dem til hjælp, der taber sig, og som ikke ønsker at opgive deres yndlingsmad. De grundlæggende regler for denne metode til transformation af en figur er, at du kan sammensætte en diæt efter eget skøn, men du skal holde dig inden for det specificerede daglige kalorieindtag.
Hvad er en 1000 kalorie diæt
Som du måske kan gætte, er meningen med denne diæt ikke at indtage mere end 1000 kalorier om dagen. Er det meget eller lidt?
I gennemsnit er kalorieindtaget for en kvinde omkring 2000 kalorier om dagen, og for en mand 2500. Dette er det minimum, vi behøver for at opretholde livet. Det vil sige, at kroppen for alvor skal skæres ned og tvinges til at bruge det, den har afsat til en regnvejrsdag.
Det er selvfølgelig ikke den sundeste aktivitet, hvorfor kaloriereducerende diæter, selvom de giver hurtige resultater på kort tid, ikke anbefales at følge for længe. Dybest set fordi det er ekstremt svært at forsyne sig med god ernæring med så lille et antal kalorier.
Hvem er denne diæt til?
Det er allerede blevet sagt ovenfor, at sådanne diæter skal behandles med forsigtighed. Men skynd dig ikke at gå i panik og opgive dine planer, for nogle gange ordinerer endda læger en sådan diæt. Selvfølgelig for visse kategorier:
- Mennesker med et BMI (Body Mass Index) større end 30. Det vil sige overvægtige;
- overvægtige diabetikere;
- Mennesker, der ikke kan opereres eller undersøges på grund af overvægt.
I dette tilfælde er den maksimale varighed af diæten omkring 12 uger. Hvis problemet er en ekstra fold på maven, bør du ikke følge denne kur i mere end et par uger.
1000 kalorie diæt hemmeligheder
Hovedhemmeligheden ved denne diæt er at nå at spise på 1000 kalorier. Men hvor mange gange du vil spise og hvilke fødevarer – det er lige meget. Men listen over de mest egnede produkter (lavt kalorieindhold) er der, men vi vil tale om dette lidt senere.
Men lad os se på nogle tricks, der vil hjælpe dig med at udholde denne diæt med ære og værdighed:
- Rådfør dig med din læge først;
- Installer applikationen til at tælle kalorier, da der er rigtig mange af dem for enhver smag og farve.
Kan installeres på telefon eller computer. De er alle omtrent det samme, det vigtigste er at vænne dig selv til at medbringe al den mad, der spises der. Det er stadig bedre end at skrive alt ned i en notesbog. Selvom du kan lide at gøre alt på den gammeldags måde, så gå efter det;
- Hvis du allerede har besluttet dig for at gå på denne diæt, så træn dig selv til omhyggeligt at læse etiketten på produkterne;
- Køb en køkkenvægt. Dette vil i høj grad hjælpe med at kontrollere portioner;
- Drik nok vand;
- Fjern fødevarer med et højt glykæmisk indeks (hvidt brød, kartofler, sukker, hvide ris, pasta, mælkechokolade) fra kosten;
- Fjern transfedtstoffer (smør, margarine) fra din kost. Sunde fedtstoffer bør kun give 20% af dine daglige kalorier;
- Lav noget cardio. De vil fremskynde hastigheden af forbrænding af kalorier.
Fordele og ulemper ved 1000-kalorie-diæten
Før du selv beslutter dig for, om du har brug for denne diæt, skal du afveje fordele og ulemper, som vi har forberedt her:
pros
- Hurtigt vægttab;
- Sunde spisevaner;
- Længere levetid;
- Lavere chance for onkologi;
- Mindre chance for aldersrelateret hjernedegeneration;
- Forbedret reproduktiv funktion.
Minusser
- Hovedpine og svimmelhed
- Svaghed og træthed. Derfor er det ikke muligt at dyrke sport specielt flittigt. Maksimum – hurtig gang;
- Kan påvirke metabolisme, endokrine, fordøjelses-, kardiovaskulære systemer og immunitet negativt;
- Denne diæt er ikke egnet til langtidsbrug.
1000 kalorie diætkrav
Du kan bruge næsten alt, hvad du vil, men passer ind i kalorienormen på 1000 enheder. Naturligvis skal der stadig lægges vægt på magert, kaloriefattigt, sund mad. Ellers risikerer du selv at spise fødevarer, der indeholder færre energienheder, men med højt kalorieindhold og usunde (for eksempel fastfood eller slik), at fratage kroppen nyttige komponenter og fremkalde sundhedsproblemer. Mængden af sådan mad, såvel som stegte fødevarer, hvidt melprodukter, muffins, kulsyreholdige drikkevarer, alkohol bør minimeres. Endnu bedre, helt opgive dem i løbet af diæten. Det er vigtigt, at menuen indeholder nok grøntsager, frugter, bær, magert kød og fisk, letmælk. Fyld fedtstoffer op med en eller to teskefulde vegetabilsk olie om dagen og opvarm det helst ikke. Som belønning for viljestyrke og modstandskraft kan du forkæle dig selv med noget af din yndlingsmad. Tænk over, hvad du vil spise (f.eks. slik eller pølse), og efter at have beregnet deres kalorieindhold, tilføj til kosten.
Fortsættelse af diæten med 1000 kalorier anbefales ikke i mere end syv dage, ellers kan stofskiftet blive langsommere. Efter en uges slankekure, hvis du vil fortsætte med at tabe dig, skal du bare øge kalorieindtaget af den daglige diæt ikke meget (op til 1200-1300 energienheder). Under alle omstændigheder er det ikke værd at dramatisk øge ”værdien” af mad. Gør dette gradvist for ikke at skræmme kroppen og overbelaste maven.
På en diæt på 1000 kalorier er det bedst at spise et brøkmåltid. Du vil både fremskynde stofskiftet og give mere behageligt vægttab på grund af det konstante indtag af mad i maven. Det er utvivlsomt godt ved at "knuse" og det faktum, at maven indsnævres og vænner sig til at modtage små portioner mad.
Sørg for at drikke vand (mindst 1,5 liter dagligt). For det første vil det (vigtigst af alt) tillade kroppen at undgå en farlig tilstand af dehydrering. Og for det andet vil vandet "narre" maven og fylde dens volumener, hvilket gør det lettere at blive mæt med mindre mad.
Prøv at planlægge din diæt på forhånd, så ”smider” du ikke ekstra kalorier i dig selv. Udskriv kalorietabellen til dine madvarer, og læg den på et fremtrædende sted. Du kan også bruge menuindstillingerne nedenfor.
Ernæringseksperter råder til at formulere kosten på en sådan måde, at morgenmaden består af fødevarer rig på magert protein. Mejeriprodukter eller syrnede mælkeprodukter, fedtfattigt eller fedtfattigt er gode valg. Det er nyttigt at spise morgenmad med forskellige kornprodukter, fuldkornsbrød.
Til frokost tilrådes det at spise en fedtfattig suppe, et stykke kød eller fisk (fisk og skaldyr) kogt uden tilsætning af olie og en grøntsagssalat.
Om aftenen anbefales det at fokusere på magre proteinprodukter. Til middag kan du koge eller bage kød eller fisk, der ledsager måltidet med en lille mængde sunde kulhydrater (for eksempel brune ris).
Snack på fedtfattig cottage cheese, kefir, friskpresset juice samt ren frugt og grøntsager. Inden du går i seng, for at få en mere behagelig søvn, kan du drikke en kop te med en teskefuld honning eller et par af dine yndlings tørrede frugter.
I en uge med at spise 1000 kalorier om dagen forbruges mindst 2-3 unødvendige kg.
Vi gør opmærksom på de omtrentlige muligheder for menuen med diæten "1000 kalorier".
Mulighed nr. 1
- Morgenmad: fedtfattig cottage cheese (2 spsk) og et stykke sort eller rugbrød.
- Anden morgenmad: æble eller pære.
- Frokost: en lille skål grøntsagssuppe uden stegning; 100 g kogt kyllingefilet; et par spiseskefulde grøntsagssalat uden stivelse eller 3 spsk. l. stuvede grøntsager.
- Eftermiddagsmad: 2 valnødder.
- Aftensmad: 100-120 g boghvedegrød; kogt eller dampet kyllingæg; en portion salat fra agurk, tomat, salat og forskellige grøntsager.
- Sen middag: hvis du er sulten, kan du spise en anden spiseskefuld ostemasse.
Mulighed nr. 2
- Morgenmad: kogt æg; et stykke rug eller sort brød, smurt med smør (10 g); et glas mælk (hvis det ønskes, kan du soja eller kokos); en halv grapefrugt.
- Anden morgenmad: 2 blommer eller 2 abrikoser.
- Frokost: kogt eller bagt magert oksekød (ca. 80 g); grøntsager stuvet i vand (200 g); grøn grøntsagssalat (150 g).
- Eftermiddagssnack: skummetmælk (200 ml).
- Middag: kogte kyllingebryst (op til 100 g); et par spiseskefulde stuvede grøntsager og et halvt glas fedtfattig mælk.
- Sen middag: kort før sengetid kan du forkæle dig selv med et glas fedtfattig kefir.
Mulighed nr. 3
Disse produkter skal forbruges inden for 6 timer:
- – 400 g grøntsager (vi fokuserer på ikke-stivelsesholdige produkter);
- - et stykke brød (op til 40 g)
- - 300 g af enhver frugt
- - et kyllingæg, kogt eller kogt i en tør gryde;
- - 10-15 g smør
- - magert kød, kogt uden tilsætning af olie (150 g).
Mulighed nr. 4
- Morgenmad: kogt kyllingæg; et stykke rugbrød, smurt med et tyndt lag smør; en halv grapefrugt; skummetmælk (200 ml).
- Anden morgenmad: sukkerfri kompott (200 ml).
- Frokost: 80 g bagt magert kød; salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager (200 g); lille tyr øje.
- Eftermiddagsmatbit: et stykke rugbrød (du kan smøre lidt med smør) med et stykke ost; op til 250 ml skummetmælk.
- Aftensmad: magert kogt kød (80 g); agurk og tomatsalat (200 g); et halvt glas fedtfattig mælk; mandarinand.
Mulighed nr. 5
- Morgenmad: et glas fedtfattig mælk.
- Frokost: 150 g stuvede ærter eller bønner; 100 g kød eller fisk, kogt uden tilsætning af olie 2 spsk. l. boghvede eller ris med 400 g stuvede grøntsager (fokus på dem med lavt kalorieindhold).
- Eftermiddagssnack: banan eller 2 små æbler.
- Middag: en skål med fedtfattig bouillon eller grøntsagssuppe uden stegning; et glas fedtfattig yoghurt eller kefir (du kan drikke det nu eller tæt på sengetid).
Mulighed nr. 6
- Morgenmad: kaffe / te med mælk; fuldkornsbrød.
- Frokost: et stykke kogt fiskefilet og et par små tomater.
- Safe, et æble.
- Middag: op til 200 g fedtfattig ostemasse med tilsætning af marmelade (ca. 30 g); en kop kakao med fedtfattig mælk.
Mulighed nr. 7
- Morgenmad: kogt eller dampet kyllingæg; te eller kaffe tilsat mælk.
- Frokost: grøntsagssuppe; et stykke kogt mager fisk.
- Eftermiddagsmad: 2 små æbler.
- Aftensmad: 150 g selleri salat og forskellige greens og den samme mængde kogt eller bagt kyllingefilet.
Mulighed nr. 8
- Morgenmad: te med 1 tsk. honning eller kaffe med mælk.
- Frokost: 150 g kogt kalvefilet og samme mængde boghvedegrød; 2-3 små tomater.
- Eftermiddagsmad: 2 æbler.
- Middag: en skål med fedtfattig grøntsagssuppe; op til 150 g 0% fedtost med æble.
Mulighed nr. 9
- Morgenmad: 2 kogte æg og 2 fuldkornsbrød.
- Frokost: 100 g kogt lyserød laks og en halv kop fiskebouillon.
- Middag: ca. 100 g kogt kylling og 200 g agurke-tomat salat med urter.
Mulighed nr. 10
- Morgenmad: magert bacon (100 g); Te kaffe.
- Frokost: 200 g fedtfattig suppe og et æble.
- Eftermiddagsmad: et glas tom yoghurt eller et par spiseskefulde cottage cheese.
- Aftensmad: kogte kartofler; op til 200 g kyllingefilet, bagt eller kogt; surkål (100 g).
Mulighed nr. 11
- Morgenmad: et par spiseskefulde hytteost med lavt fedtindhold med tilsætning af urter; et stykke gærfrit brød.
- Snack: et æble og et par pistacienødder.
- Frokost: en skål suppe lavet af enhver, undtagen kartofler, grøntsager; kogt kyllingefilet (50 g); 2 spsk. l. boghvede grød; frisk agurk kompot uden sukker.
- Eftermiddagssnack: et lille øre af kogt majs.
- Middag: 80 g bagt kylling uden skind; et par spiseskefulde af bagte grøntsager undtagen kartofler; 200 ml kefir.
Mulighed nr. 12
- Morgenmad: 3 spsk. l. havregryn kogt i mælk med lavt fedtindhold et par svesker eller tørrede abrikoser.
- Snack: en håndfuld hindbær.
- Frokost: skål med kålsuppe; 100 g kogt mager fisk 2 spsk. l. ris; tomat; usødet frugtdrink fra bær (glas).
- Eftermiddagsmad: 2 valnødder eller enhver ikke-stivelsesagtig frugt.
- Middag: 100 g fiskefilet bagt i folie; agurksalat og tomatsalat; et glas ostemasse eller tom yoghurt.
Kontraindikationer
Børn, unge, alderen mennesker, efter at have gennemgået kirurgiske indgreb, gravide og ammende kvinder, folk, der gør hårdt fysisk arbejde, og atleter bør ikke overholde diæten med 1000 kalorier.
Fordele ved 1000 kalorie diæt
- Der er ikke noget strengt forbud mod mad. Lad en lille mængde ind, men du kan bruge alt.
- Denne diæt er videnskabeligt baseret: vi forbrænder mere energi, end vi spiser og taber sig.
- De anbefalede brøkmåltider fremmer vægttab uden akut sult.
- Med en ordentligt planlagt menu og ikke overdrive kostens varighed, fratager du ikke kroppen vigtige komponenter.
Ulemper ved 1000 kalorie diæt
- At sidde på en diæt på 1000 kalorier kan i første omgang være udfordrende på grund af behovet for at "evaluere" al den mad, du spiser. Det er ikke altid muligt nøjagtigt at forstå kalorieindholdet i et bestemt produkt, især købt i en cateringvirksomhed.
- Hvis du ikke nedskriver kosten, så der er plads nok til en tilstrækkelig mængde sunde fødevarer, kan kroppen blive stillet over for en mangel på stoffer, som den har brug for for at fungere normalt.
TILLADT OG FORBUDT FØDEVARER
Som nævnt ovenfor er der ingen forbudte fødevarer i denne diæt, men hvis du vil passe ind i 1000 kalorier uden at begrænse dig til et par oste- og smørsandwich, så skal nogle velkendte fødevarer udelukkes.
Tilladt
- Grøntsager (undtagen kartofler);
- Frugter;
- Kogt eller bagt kød;
- Kogt eller bagt fisk;
- Fuldkornsbrød;
- Lavt kalorieindhold mejeriprodukter;
- Nødder i en lille mængde;
Forbudt
- Hvidt brød;
- Tørrede frugter;
- Olie (vegetabilsk og animalsk) i store mængder;
- Søde sager;
- Snacks (chips, jordnødder, frø);
- Pasta;
- Fede mejeriprodukter (ost);
Med hensyn til alkohol, hvis du virkelig vil, kan du drikke et glas. Det vigtigste er at se på kalorier. Tip, øl og tør vin har det laveste kalorieindhold. Og husk, at forberedelsesmetoden er af stor betydning. Selv det mest kaloriefattige produkt holder op med at være sådan, hvis det steges i olie. Det er at foretrække at koge eller bage mad. En dobbeltkedel ville være en god udvej, men du bliver nødt til at vænne dig til den specifikke smag af mad.
Re-slankekure 1000 kalorier
Hvis du vil tabe flere pund, kan du sænke diætets kalorieindhold igen, men mindst to til tre uger efter diætens afslutning.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.