Vitamin diæt, fra 7 dage, fra -5 kg

Vægttab op til 5-9 kg på 7/14/28 dage.

Gennemsnitligt dagligt kalorieindhold 640/680/830 Kcal for 1/2/3 muligheder.

Vil du tabe dig uden at fratage kroppen næringsstoffer? En vitamindiæt vil hjælpe med dette, som fremmer effektivt vægttab og mætter med vitaminer. Kosten til denne teknik er baseret på produkter, der indeholder den maksimale mængde nyttige komponenter. Der er flere muligheder for vitamindiæten, som varierer i varighed og kost.

Krav til vitamin diæt

Kostmulighed nummer 1 – grøntsager og frugt. Den varer syv dage, hvor du, hvis du er overvægtig, kan tabe dig op til 5-8 kilo. Her skal du være klar til at opgive eventuelle proteinprodukter og fedtstoffer. Kosten er baseret på frugt og grøntsager. Det er bedst at bruge sæsonbestemte produkter, sandsynligheden for at opdage skadelige stoffer (som bruges til forarbejdning og opbevaring) i det er mindst sandsynligt.

Grønt lys på denne diæt er givet af:

– frisk, kogt, stuvet uden tilsætning af olie, bagt, grillet frugt og grøntsager;

- friskpresset juice, uzvars, kompotter (det anbefales ikke at tilføje sukker til drikkevarer, men det er helt acceptabelt at forkæle dem fra tid til anden med en lille mængde naturlig honning);

– grønt (anbefales især til at spise basilikum, persille, dild, selleri og koriander).

Også på en grøntsags- og frugtvitamindiæt kan du introducere frø, forskellige typer nødder og tørret frugt i kosten. Men da dette produkt har et betydeligt kalorieindhold, bør det spises i små mængder. Det er bedre at opgive salt nu.

Sørg for at drikke nok rent vand uden gas på nogen af ​​mulighederne for vitaminmetoden (mindst 1,5 liter om dagen). Det anbefales at spise fem gange om dagen og nægte mad 2-3 timer før du går i seng.

Da der ikke er nogen proteinkomponent i kosten, anbefales stærk fysisk aktivitet ikke. Det er bedre at begrænse dig til let træning for at tone problematiske dele af kroppen.

Mulighed nr. 2 længere, anbefales det at fortsætte det i 14 dage. Ud over frugt og grøntsager er kosten her beriget med korn, vegetabilske olier og sort brød (det kan erstattes med klidbrød, hvis det ønskes). Hvis du holder dig til hele diæten, kan du tabe dig op til 9 ekstra kilo. For at opnå den maksimale effekt bør du ikke kun spise tilladt mad, men også overholde visse regler. Grøntsager og frugter bør stadig være basisen i kosten. Grød bør ikke spises mere end tre gange om ugen, og det er bedre at spise brød om morgenen (ikke mere end en eller to skiver). Det er bedre at spise tørret brød og koge korn i et minimum af tid (ikke overkoge!) Og bruge umiddelbart efter tilberedning. Det anbefales at drikke et glas hybenbouillon dagligt.

Hvis afvisningen af ​​proteinprodukter for dig virker som en hån mod kroppen eller er kontraindiceret for sundheden, kommer du til undsætning kostmulighed nummer 3… Det er en vitamin-protein-teknik. Et karakteristisk træk ved denne mulighed fra den anden er, at det i stedet for korn og vegetabilske olier er tilladt at inkludere animalske produkter i kosten. Nemlig: mager fisk, magert kød, skaldyr, hytteost, mælk, kefir og anden sur mælk med et minimum af fedtindhold (helst fedtfattigt), æg. Du har også råd til en lille mængde Adyghe-ost, fetaost, mozzarella.

For større effektivitet, prøv at veksle mellem de vegetabilske og proteinkomponenter i kosten. Spis for eksempel morgenmad med noget, der indeholder meget protein, mellemmål en grøntsag eller frugt og genindtag proteinholdige produkter til frokost. Og hele dagen, bryde kosten i 5-6 dele, spis, overhold principperne for separat ernæring. Denne variant af vitamindiæten er den lettest tolererede. Derfor kan det fortsættes i op til en måned, hvorefter det virkelig er muligt at tabe sig op til 15 kilo, hvilket ødelægger din figur.

Hvis du er på diæt i mere end ti dage, for at forhindre mulig sundhedsskade (især hormonelle forstyrrelser, forstyrrelse af det kardiovaskulære system og mave-tarmkanalen), er det værd at inkludere korn i kosten. Spis grød to gange om ugen i en mængde på cirka 200 g ad gangen. Også et par gange om ugen, for at undgå en kritisk mangel på fedt, skal kroppen forkæles med en teskefuld smør eller vegetabilsk olie. Bare udsæt dem ikke for varmebehandling. Forresten, i sammenligning med de foregående, giver kostmulighed nr. 3, på grund af tilstedeværelsen af ​​protein i kosten, dig mulighed for at gå mere aktivt ind til sport.

Vitamin kost menu

Et eksempel på kosten af ​​mulighed nr. 1 af vitamindiæten

Morgenmad: æble- og pæresalat, let smagt til med valnødder.

Snack: en blanding af grillede auberginer og tomater.

Frokost: grøntsagssuppe med krydderurter; agurke- og tomatsalat smagt til med sesamfrø.

Eftermiddagssnack: æble bagt med tørrede abrikosskiver og en håndfuld rosiner (eller med andre tørrede frugter, som du kan lide).

Aftensmad: grøntsagsgryderet (gerne ikke-stivelsesholdig type) og et par små kiwi.

Et eksempel på kosten af ​​mulighed nr. 2 af vitamindiæten

Morgenmad: boghvede kogt i vand (du kan tilføje lidt af eventuelle nødder til det).

Snack: et par æbler.

Frokost: salat, som inkluderer hvidkål og agurker, en skefuld vegetabilsk olie og friskpresset citronsaft; 1-2 skiver ristet brød.

Eftermiddagssnack: pære og et glas hybenbouillon.

Aftensmad: bagt græskar med lidt tørret frugt.

Et eksempel på diæten for mulighed nr. 3 i vitamindiæten (vitamin-protein-metoden)

Morgenmad: cottage cheese (100 g).

Snack: æble.

Frokost: op til 200 g kogt kyllingefilet.

Eftermiddagssnack: salat af agurk og tomat.

Aftensmad: to kyllingeæg, kogt eller kogt i en tør stegepande.

Sen aftensmad: 3-4 blommer.

Kontraindikationer til vitamindiæten

  • Det er umuligt at sidde på en vitamindiæt i perioder med graviditet og amning, unge, mennesker med kroniske sygdomme i den akutte fase.
  • Metode nummer 3 (vitamin og protein) bør ikke anvendes ved nyre- og mave-tarm-sygdomme.
  • Uanset hvilken version af vitamindiæten du vælger, er det stærkt tilrådeligt at besøge en læge, før du følger den og konsultere, for at vurdere dit helbred tilstrækkeligt.

Fordele ved en vitamindiæt

  1. Når vi taler om fordelene ved vitamindiæten i forskellige variationer, er det værd at bemærke det håndgribelige vægttab. Som regel er resultatet indlysende.
  2. Fraktioneret og ganske tilfredsstillende (især i den tredje mulighed) ernæring bidrager til, at processen med vægttab forekommer komfortabelt uden at føle akut sult.
  3. Slankeprodukter er tilgængelige. Deres køb vil ikke ramme dit budget. Og hvis du har din egen have eller sommerhus, er dette bare fantastisk. Faktisk kan grundlaget for kosten i dette tilfælde bestå af mad, hvis kvalitet ikke forårsager tvivl hos dig.
  4. Fordelene ved, at frugt, bær og grøntsager mætter kroppen på vitaminmetoden, fortjener særlig opmærksomhed. Så friske grøntsagsgaver fra naturen (især agurker, peberfrugter, kål af forskellige typer) beriger os med en stor mængde C-vitamin, som er berømt for dets immunforstærkende egenskaber. Det findes også i overflod i jordbær, grapefrugter, jordbær, appelsiner, solbær.
  5. Leverandører af K-vitamin omfatter tomater, salat og spinat. Vitaminer i gruppe A, PP og D findes i store mængder i gulerødder, kål (hvidt og blomkål) og andre frugter og grøntsager.
  6. Når du sidder på en sådan diæt, er der ingen grund til at tage et yderligere kemisk vitamin-mineralkompleks. Desuden vil du være i stand til at forsyne kroppen med meget mere nyttige komponenter end med din tidligere kost.

Ulemper ved en vitamindiæt

  • For nogle mennesker kan ulempen ved vitamindiæten være en anbefaling om at spise fraktioneret, ikke alle, den moderne livsrytme giver dig mulighed for ofte at snacke.
  • At skifte til den anbefalede kost kan være en udfordring for dem, der er vant til at spise rigeligt. Det bliver ikke så nemt at få nok af kosten i mindre portioner i starten.
  • Vanskeligheden ved at følge reglerne for en vitamindiæt kan mærkes af en sød tand.
  • På trods af det overvældende antal fordele, skal de, der ønsker at forvandle figuren, stadig væbne sig med tålmodighed og viljestyrke.

Genudførelse af vitamindiæten

Det anbefales ikke at følge nogen af ​​vitamindiætmulighederne igen (hvis du sad på den i op til to uger) de næste to måneder efter dens afslutning.

Hvis slankemadens løbetid er gået hen over 14-dagesperioden, er det bedre at vente mindst tre måneder, før du starter slankemarathonet igen.

Giv en kommentar