Vitamin-protein diæt, 10 dage, -7 kg

Vægttab op til 7 kg på 10 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1000 Kcal.

Vitamin-protein dietten er fortjent populær. I 10 diætdage kan du ændre din krop betydeligt og tabe op til 7 unødvendige pund. Denne teknik overføres ifølge mange menneskers anmeldelser ganske enkelt og ledsages ikke af en uudholdelig sultfølelse. Hvad er hendes hemmelighed?

Krav til en vitamin-protein diæt

I henhold til reglerne for denne diæt kan du udelukkende spise protein- og vitaminfødevarer og helt afvise fedt. Det anbefales heller ikke at tilsætte forskellige krydderier, saucer osv. Til mad. Det er ikke forbudt at tilsætte lidt salt til mad. Du kan også føje smag til mad ved at tilføje naturlige urter.

Vitaminer og proteiner skal indtages i forskellige måltider, idet de overholder principperne for fraktioneret ernæring og opretholder en pause på 2,5-3 timer mellem måltiderne.

Det er ingen hemmelighed, at reglerne for separat ernæring fører til vægttab i sig selv, og i kombination med anbefalingerne fra en vitamin-protein-diæt fordobles effekten. Vægttab ved hjælp af denne metode skyldes også, at det øgede forbrug af proteinprodukter i kombination med reduktion af fedt og kulhydrater hjælper med at forbrænde fedtvæv endnu hurtigere. Gør diæten mere effektiv og indførelse af splitmåltider.

Protein er et vigtigt næringsstof til reparation og vækst af muskelvæv. Det hjælper også med at levere ilt til kroppens organer og væv. Med mangel på protein kan der opstå mange problemer: forringelse af hormonniveauer, forstyrrelser i leverens funktion, nyrer og enzymatiske systemer, forringelse af hjernens aktivitet og endda udvikling af dystrofi.

Grøntsager og frugter komplementerer protein perfekt, idet de er et lagerhus af nyttige komponenter (antioxidanter, mineraler, vitaminer), der gør det muligt for kroppen at fungere korrekt. Fordelene ved naturens gaver er uvurderlige af den grund, at de indeholder en stor mængde fibre. Det fremmer korrekt tarmfunktion og hjælper kroppen med at forsvare sig mod sygdom. Saccharose, som findes i betydelige mængder i frugter, mindsker trangen til slik, som så ofte forhindrer uforbederlige slik i at tabe sig. Desuden, i modsætning til slik i kager, slik, kager, forårsager saccharose ikke afhængighed. Lavt i kalorier, frugt- og grøntsagsprodukter indeholder en stor mængde væske og giver hurtigere og længere mætning.

Det anbefales at tage 5-6 måltider om dagen, og nægte mad mindst et par timer før sengetid. Det er nødvendigt at indtage en tilstrækkelig mængde væske, især, så henfaldsprodukter udskilles fra kroppen, hvilket vil være særligt rigeligt under kosten. Udover almindeligt vand kan du drikke te og kaffe, men tilsæt ikke sukker til dine drikkevarer. Det er bedre at opgive sukkererstatninger også. Andre drikkevarer (især alkohol) er strengt forbudt.

Hvad direkte skal du spise ved hjælp af denne teknik? Proteingruppen af ​​produkter omfatter: kyllingeæg (fokus på proteinindtag), fedtfri hytteost, magert kød, fisk (fortrinsvis skaldyr), ost med en minimumsprocent af fedt og ikke for salt, fedtfattig pølse i en lille beløb. Det anbefales at spise ost og pølse i starten af ​​dagen, hvis det ønskes. Vitamingruppen omfatter usødet frugt, citrusfrugter, grøntsager (alle, undtagen gulerødder og kartofler). Serveringsstørrelser er ikke tydeligt angivet. Spis indtil du føler dig mæt. Det er svært at overspise med proteinprodukter, selv de mest fedtfattige, fordi de mætter perfekt.

Der er også en anden variant af protein-vitamin-metoden. I dette tilfælde skal det sidste måltid finde sted i højst 18 timer, uanset hvor sent du går i seng, og du skal spise middag med et kulhydratmåltid (spis en slags grød). Resten af ​​diætreglerne er de samme som for den første mulighed.

Glem ikke motion på din diæt. På grund af tilstedeværelsen af ​​tilstrækkeligt protein i kosten skal der være nok styrke til sport. Med et kompetent udvalg af øvelser vil resultaterne af følgende diætregler være mere synlige, og kroppen får ikke kun harmoni, men også elasticitet og pasform.

Selvom vitaminproteindiet kan overholdes i op til 10 dage, anbefales det for første gang at sidde på det i ikke mere end 7 dage. Hvis du vil tabe en meget lille mængde kilo, kan du reducere teknikken endnu mere.

At komme ud af kosten er også meget vigtigt. Mindst den samme mængde tid, som du brugte på metoden, skal du spise på stort set samme måde, ved at introducere 1-2 måltider om dagen, bestående af de korrekte kulhydrater (korn og fuldkornsbrød). Det er stadig nødvendigt at minimere tilstedeværelsen af ​​fede, stegte fødevarer, melprodukter, alkohol, sukkerholdige fødevarer og drikkevarer på menuen. Stræb efter en afbalanceret kost og en aktiv livsstil. Så bliver resultaterne af at tabe sig ikke til noget.

Vitamin-protein diæt menu

Et eksempel på en diæt af en vitamin-protein diæt i 3 dage (1. mulighed)

Et eksempel på en diæt af en vitamin-protein diæt (2. mulighed)

Kontraindikationer for en vitamin-protein diæt

• På trods af at vitamin-protein-dietten ikke kan klassificeres som ekstreme metoder, kan kvinder ikke følge den under graviditet og når de ammer en baby.
• På grund af overflod af protein i kosten er denne diæt kontraindiceret i nyresygdomme og sygdomme forbundet med tarmens funktion.

Fordele ved en vitamin-protein diæt

Ernæringseksperter, læger og fitness-undervisere er enige om, at en vitamin-protein diæt har mange fordele.

1. Hun lærer os at spise fraktioneret, kræver ikke køb af nogle sjældne eksotiske produkter og tilberedning af komplekse retter.
2. Teknikken er også god, fordi den hjælper med at tabe sig uden at føle sig sulten, svaghed og andre diætetiske symptomer.
3. Denne diæt er i modsætning til mange andre ret afbalanceret med hensyn til antallet af næringsstoffer i kosten. Selvom det ikke er overflødigt at tage et vitamin- og mineralkompleks, hvis du ønsker det.
4. Kosten til vitamin-proteinmetoden er ret forskelligartet. Der tilbydes en masse vitamin- og proteinkomponenter, så du kan vælge produkter efter eget skøn og lave menuen, så du ikke kommer til at kede dig.

Ulemper ved en vitamin-protein diæt

• Svær vitamin-protein diæt kan gives til søde elskere.
• Det vil også være problematisk at sidde på det for travle mennesker, der ikke har mulighed for at spise brøk.
• Det er umuligt at følge denne diæt i meget lang tid, så det er ikke egnet til folk, der har en mærkbar mængde overvægt og ønsker at tabe sig dramatisk.

Genudførelse af vitamin-protein diæt

Det anbefales ikke at overholde en vitamin-protein diæt oftere end en gang hver 2-3 måneder.