12 effektive måder at opbygge nye vaner på

Sandsynligvis er der ingen sådan person, der ikke gerne vil tilegne sig nyttige vaner. Problemet er, at få mennesker er villige til at arbejde på det. Vi håber, at de vil danne sig af sig selv. En morgen vågner vi tidligt, før alarmen går, og går i fitnesscenteret. Så får vi noget super sundt til morgenmad og sætter os ned til et kreativt projekt, som vi har udskudt i flere måneder. Lysten til at ryge og lysten til at klage over livet forsvinder.

Men du forstår, at det ikke sker. Personligt har jeg i lang tid ønsket at spise bedre og være i nuet oftere. Og endnu mindre arbejde, tjekke telefonen sjældnere og være i stand til at sige "nej". Jeg ville det, men gjorde ikke noget. Hvad hjalp mig med at komme fra jorden? Et par simple ting.

1. Start lille

Motivationsspecialist James Clear taler meget om «atomare vaner» og har udgivet en bog af samme navn om små skridt, der ændrer liv. For eksempel taler han om et britisk cykelhold, der tog et markant spring og fokuserede på at forbedre deres præstationer med kun 1 % i hvert område. Lov ikke dig selv, at du vil læse mere - læs en side om dagen. At tænke globalt er fint, men svært. Start med enkle trin.

2. Opret en fysisk påmindelse

Du har hørt om Will Bowens lilla armbånd. Han foreslår at tage et armbånd på og bære det i 21 dage i træk. Det centrale er, at du ikke kan klage over livet, dem omkring dig. Kunne ikke modstå - sæt armbåndet på den anden side og start forfra. Metoden er enkel, men effektiv. Du kan tænke på noget andet - for eksempel, tag en mønt i lommen (noget som "ædruelighedsmønter", som folk, der deltager i Anonyme Alkoholgrupper, har med sig).

3. Husk, hvad du skal bruge for at løse problemet

Hvis du vil i gang med at løbe om morgenen, skal du forberede tøj og sko om aftenen, så du kan tage dem på umiddelbart efter du er vågnet. Afbryd dine flugtveje.

4. Knyt nye vaner til gamle

Jeg har længe ønsket at begynde at passe på miljøet, men drømme forblev drømme, indtil jeg indså, at jeg kunne kombinere forretning med fornøjelse. Jeg går langs stranden hver aften, så hvorfor ikke begynde at samle affald op, mens jeg går? Du skal tage en pakke med. Vil dette endeligt og uigenkaldeligt redde verden? Nej, men det vil helt sikkert gøre det lidt bedre.

5. Omgiv dig med søde mennesker

"Fortæl mig, hvem din ven er, og jeg vil fortælle dig, hvem du er" - gyldigheden af ​​dette udsagn er blevet testet i tusinder af år. Business coach Jim Rohn konkretiserede sætningen ved at foreslå, at vi er gennemsnittet af de fem mennesker, vi tilbringer mest tid med. Hvis du vil have bedre vaner, så søg efter bedre venner.

6. Sæt dig selv et udfordrende mål

…og fuldfør det. Ladningen af ​​energi vil være sådan, at du kan indgyde dig selv de vaner, du ønsker.

7. Bliv interesseret

Jeg har altid ønsket at lave armbøjninger hver dag og har lavet 50 armbøjninger i et halvt år, nogle gange 100. Hvad hjalp mig? Den rigtige app: Jeg laver ikke kun push-ups selv, men konkurrerer også med andre, og hvis jeg går glip af en træning, betaler jeg en bøde på fem dollar. Først virkede den økonomiske motivation, men så vågnede konkurrenceånden.

8. Lav overspring evt

Jeg læser meget, men ikke hver dag. At læse glubsk, mens jeg rejser, er mere effektivt for mig end en side om dagen, selvom denne mulighed godt kan passe nogen.

9. Fokuser på dig selv

En af grundene til, at jeg forsøger at se nyhederne mindre og ikke tænker på, hvad der ikke er i min magt, er at spare ressourcer. Hvis jeg tænder for fjernsynet om morgenen og ser en historie om ofrene for stormen, eller hvad politikere laver, vil jeg ikke have tid til en sund morgenmad (snarere vil jeg "spise" det, jeg har hørt med noget høj- kalorieindhold) og produktivt arbejde. Dette er den samme grund til, at jeg ikke starter min dag med at læse mit feed på sociale medier. Jeg tror på, at forandringer i verden begynder med hver enkelt af os, og jeg passer på mig selv.

10. Gør vanen til en del af din personlighed

For min bevidsthed om mig selv som person er det vigtigt, at jeg ikke kommer for sent og ikke går glip af deadlines. Jeg besluttede også én gang for alle, at jeg er forfatter, hvilket betyder, at jeg simpelthen skal skrive regelmæssigt. Også det at være veganer er for eksempel også en del af identiteten. Dette hjælper folk med at undgå fristelser og kun spise planteføde (uden en sådan selvbevidsthed er dette meget sværere).

11. Overkomplicer ikke

Mange mennesker er bogstaveligt talt besat af ideerne om produktivitet og optimering. Det forekommer dem: det er værd at lære alle de tricks, der bruges af succesfulde forfattere, og berømmelse vil ikke være længe om at komme. Faktisk elsker de fleste succesrige mennesker bare det, de laver, og har noget at sige.

12. Hjælp dig selv op

Vejen til selvforbedring er svær, stejl og tornet, og der er mange fristelser til at forlade den. Du vil glemme at træne, "bare én gang" erstatte en sund middag med fastfood, falde ind i kaninhullet af sociale netværk, flytte armbåndet fra den ene hånd til den anden. Det er fint. Jeg kan virkelig godt lide rådet fra tv-vært Oprah Winfrey: "Fang dig selv i at spise småkager? Slå ikke dig selv op, prøv bare ikke at afslutte hele pakken.»

Selvom du er kommet på afveje, skal du ikke opgive det, du startede, simpelthen fordi det ikke lykkedes den første eller den femte gang. Genlæs teksten, genovervej de vaner, du vil udvikle. Og handle.

Om eksperten: Ryan Holiday er marketingmedarbejder og forfatter til Ego Is Your Enemy, How Strong People Solve Problemer, og Stol på mig, jeg lyver! (ikke oversat til russisk).