Indhold
Har du stadig undskyldninger for, hvorfor du ikke kan træne derhjemme? Måske manglen på sportserfaring, manglende evne til at købe ekstra udstyr, en stor vægt eller forstyrrende naboer? Vi tilbyder dig en win-win-træning baseret på gang og på baggrund af øvelserne på stolen med Lucy Wyndham-read! Bare 15-30 minutter om dagen, så taber du dig, øger udholdenheden og puster liv i din krop!
Generel information om træning af Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade er professionel Britisk træner og ekspert i ernæring til vægttab og også en kvalificeret aerobic, børns sundhed, fødsel og postnatal træning. Hendes artikler om fitness vises regelmæssigt i så kendte magasiner som ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Rød osv. På youtube-kanalen Lucy Wyndham-Read , mere end 220 tusind abonnenter! Også Lucy har udgivet flere bøger om motion og en sund livsstil.
Til en karriere træner Lucy i 5 år tjente han i den britiske hær. Efter at have vendt tilbage fra tjenesten fandt hun arbejde som personlig træner på kvinders gym. Siden da har hun ikke skilt sig fra fitness i 25 år, det blev grundlaget for hendes liv og succesrige karriere. Træner har stor erfaring med at opnå resultater på afdelingerne, den er i stand til at resultere i den bedste form af enhver, uanset kildedata. Dette er ikke overraskende. Selvom jeg bare ser på Lucy, vil jeg følge hendes filosofi om sport, fordi for 47 år det ser bare strålende ud!
Vi tilbyder dig et udvalg af enkle øvelser med lav indvirkning fra Lucy Wyndham-reed, som er passende for selv begyndere uanset alder og træningsniveau. Hendes klasser inkluderer opvarmning og hitch. For at opnå resultater anbefaler vi, at du gør det 4-6 gange om ugen i 15-30 minutter. Glem ikke en afbalanceret diæt, hvis du vil tabe dig. Kan også se: Samling af øvelser til begyndere derhjemme.
Hovedtræk træning Lucy Wyndham-reed:
1. Kurset varer 10-25 Minutes, så det tager ikke meget tid (du kan kombinere flere video valgfri).
2. Kernen i træningen ligger den sædvanlige gåtur, som fortynder Lucy enkle øvelser til at tone kroppen (for det meste forskellige gynger og løfter hænder eller fødder).
3. Øvelser meget let at følgetil klasser har du ikke brug for udstyr eller atletiske færdigheder.
4. Klasser er velegnede til begyndere, ældre, personer med overvægt og fælles problemer (du kan endda anbefale træning til deres forældre).
5. Video er lavet i et meget behageligt neutralt design på en hvid baggrund, du bliver ikke distraheret fra at studere.
6. Program på engelsk, men da Lucy fortæller meget om det grundlæggende i vægttab, kan du medtage baggrundsmusik eller din yndlings-tv-serie og bare lave øvelserne, se på skærmen (men for dem, der kender det engelske sprog, er hendes kommentarer ret informative).
7. Disse videoer er perfekte til let morgenøvelse.
8. Lucy har nogle korte træningsprogrammer, der udføres på en stol og passer til selv sårede mennesker.
9. Nogle træningstræner viser to muligheder for udførelse: primær og mere avanceret.
10. Øvelserne er egnede under graviditet og den postnatale periode (bare sørg for at konsultere din læge).
Træning Lucy Wyndham-reed på basis af gang
Du kan skifte mellem træning, hver dag udføre et andet program og vælge 1-2 mest populære videoer. Alle klasser har omtrent det samme sværhedsgrad, men i nogle træningsprogrammer involverer Lucy mere dynamisk træning for større vægttab (dog altid viser en ændret version af øvelserne). Du kan gentage en video i området 2-3, hvis du tillader styrke og muligheder.
For øvelser behøver ikke noget ekstra udstyr. Hvis du vil komplicere øvelsen, kan du bruge håndvægte, ankelvægte eller et fitnessbånd. Træningens lave effekt, men vær opmærksom på, at Lucy er i sneakers. Det anbefales altid at bære sportssko, selvom du går derhjemme.
1. Walking træning for vægttab (15 minutter)
2. Gå hjemme med armøvelse (15 minutter)
3. Indendørs gangrutine i fuld kropstræning (15 minutter)
4. Gå derhjemme og fuld kropstoning (20 minutter)
5. Walking træning for vægttab (20 minutter)
6. Walking træning og fuld krops tone (20 minutter)
7. Gå hjemme træning og tone op (25 minutter)
8. Walking prænatal træning i hvert trimester (11 minutter)
Træning Lucy Wyndham-læst, sidder på en stol
Lektion kort (4-10 minutter), men du kan kombinere dem eller gentage en video i et par omgange for at få et længere program. Lucy tilbyder en ikke-påvirkning træning, kan du udføre dem barfodet. Et sådant program er perfekt, hvis du har skader eller sygdom i underekstremiteterne (fx knæ, ankler, åreknuder). Du kan hente en håndvægt, vægte eller elastik for at tilføje belastning.
Kan også se et udvalg af videoer på stolen fra HASfit, som også er ideel til begyndere.
1. Stolstræning (4 minutter)
2. Siddende HIIT-træning (4 minutter)
3. Siddende træning Ideel til handicappede eller tilskadekomne (4 minutter)
4. Siddende træning (8 minutter)
5. Siddende konditionstræning (9 minutter)
Hjemmefitness til rådighed til alle! Forsink ikke spørgsmålet om en sund livsstil i den nærmeste fremtid, begynd at gøre i dag. Først vil det være svært at holde fast ved regelmæssig træning, men efter et par uger trækker du dig tilbage og vil ikke være i stand til at droppe klassen. Se også et andet effektivt program for begyndere Ægte begynder.
For begyndere er slankende træning med lav effekt