Indhold
For nylig blev en bred popularitet vundet med TRX-løkkerne. Og det er ikke underligt, at fitnessbranchen ikke står stille, hvert år er der nye typer træning.
Så hvad er TRX-træning, hvad er deres fordele og funktioner, samt hvordan man håndterer løkker TRX derhjemme.
Hvad er TRX og fordele ved beskæftigelse
TRX er en type sportsudstyr til at øve med vægten af sin egen krop. Den består af to stropper, der er forbundet sammen og fastgjort i en bestemt højde. Hvordan virker det? Du fastgør stropperne til et solidt fundament, indsættes i armene og benens løkker og udfører øvelser i ophængt tilstand. Med andre ord er det intet som suspensionstræning.
Træning med TRX-løkkerne blev udviklet i USA til træning af specialstyrkeafficer. Dette er ikke kun en multifunktionel simulator er et træningssystem, der har vundet popularitet over hele verden. De fleste førende fitnesscentre tilbyder allerede gruppe- og individuelt TRX-program. Øvelser med løkker er udbredt blandt professionelle atleter fra NHL, NFL og NBA.
Ved hjælp af påhængsmateriel kan du deltage i aerob, funktionel, kraft, statisk træning samt øvelser, der strækker sig. På grund af den ustabile situation ved at stole på sløjfen under lektionerne involverede ikke kun de eksterne muskler, men også muskler-stabilisatorer. Du kan forbedre hele kroppen, lade musklerne styrke ryggen, forbedre kropsholdningen.
TRX - dette er ikke det almindelige navn på det suspenderede udstyr og navnet på det firma, der i 2005 begyndte at markedsføre løkke til motion. I øjeblikket er der TRX mange konkurrenter i forskellige lande, for eksempel Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. At gøre suspensionstræning mulig derhjemme. Alt hvad du behøver ud over erhvervelsen af selve sløjferne, for at finde støtte til træning (f.eks. Vandret stang, stang, gren, trædør, loft).
FITNESS-ARMBÅND: et udvalg af de bedste
Fordelene ved at træne TRX-træning:
- Dette er en universel simulator, som du kan udøve vægte og cardio-træning, yoga og stretching-klasser til barken og funktionel træning.
- TRX-løkke er meget praktisk til at øve derhjemme, de fastgøres let til døre, stangen eller loftet.
- Du arbejder ikke kun udenfor, men dybe muskelstabilisatorer, som ikke altid er tilgængelige under den normale træning.
- TRX øvelser hjælper med at forbedre kropsholdning og styrke rygsøjlen.
- TRX kompakt løbebånd, det er let at tage selv til lektionerne i naturen.
- Du kan diversificere dine træningsprogrammer og uden at skulle købe tungt udstyr.
- Suspensionstræning eliminerer aksial belastning på rygsøjlen, så det er sikkert for din ryg.
- TRX derhjemme er let at installere og optager ikke meget plads.
TOP 50-busser på YouTube: vores valg
Hvor kan jeg købe TRX
Som vi har set, at gøre TRX-træning mulig derhjemme. Til dette skal du købe en hængende løkke, og du kan starte. Disse klasser vil være de samme nyttige for både mænd og kvinder. Du trækker muskler, slipper af med unødvendigt fedt og forbedrer din funktionelle træning uden yderligere vægte!
Billige kits suspensionstræning sælges på Aliexpress. Omkostningerne spænder fra 1500 til 2500 rubler. Vi har udvalgt de 5 bedste produkter baseret på antallet af ordrer, høje vurderinger, positive anmeldelser og overkommelige priser. Levering af varer fra Aliexpress gratis, typisk kommer produktet inden for en måned. Sørg for at læse anmeldelserne inden du køber. Med jævne mellemrum er der rabatter på løkken, så vær ikke doven til at klikke på links for ikke at gå glip af noget fordelagtigt tilbud.
1. Sløjfer til No1 fitness. Tre indstillede indstillinger og tre farveindstillinger.
2. Loop fitness nr. 2. Tre indstillingsmuligheder og to farveindstillinger.
3. Loop fitness nr. 3. Tre indstillinger og tre farveindstillinger.
4. Loop fitness №4. Tre indstillede indstillinger og en farveindstilling.
5. Loop fitness nr. 5. En mulighed og to farveindstillinger.
Træningsudstyr: fuld anmeldelse + pris
15 populære øvelser med TRX
For at give dig en idé om træning med TRX tilbyder du 15 populære øvelser med en TRX.
Komplet valg se vores artikel: Top 60 bedste øvelser med TRX
1. Knæene (knæstop)
2. Kroppens rotation i sideplanken (Side Plank Reach)
3. Løfte balder (gedde)
4. Alpinist (bjergbestiger)
5. Sprinter (Sprinter Start)
6. TRX pushups (Push up)
7. Nogle Burpees (Burpee)
8. Stående træk (TRX række)
9. Squat
10. Pistol squat (Pistol squat)
11. Lunge med ophængt ben (Suspenderet lunge)
12. Benkrøllen (Leg Curl)
13. TRX bro (bro)
14. Vandret løb (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + løftebælter (Push up + Pike)
Tak for gifs youtube kanaler: Kortslutninger med Marsha, Max's Bedste Bootcamp, Alex Porter Fitness.
TRX til hjemmet: en personlig oplevelse
Alina, en abonnent på vores hjemmeside, har en masse oplevelsesfitness derhjemme. Hun accepterede at dele erfaringerne med anskaffelsen og brugen af TRX-sløjferne med os. Vi stillede Alina mest presserende spørgsmål om suspensionstræning, hvis svar vil hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du køber TRX.
1. Hvad tiltrak dig til at træne med en TRX? Hvorfor besluttede du at købe hængsler til fitness?
Jeg ville medbringe i gymnastiksalen og enhver fysisk aktivitet hos hendes mand. Han er ved temperament er ikke egnede Kæledyr, klasser under videoen. Vi så på loop live i gymnastiksalen, video træning på TRX. Dette udstyr kunne han lide, og vi tog det.
2. Hvor købte du TRX? Hvad er de omtrentlige omkostninger ved udstyret, hvad er inkluderet?
I sædvanlige store sportsbutikker i løkkenes by fandt vi ikke, men leverede mange muligheder. Vi valgte løkken er ikke en original produktion fra USA, og kineserne - forskellen er 4 gange prisen (vores koster os omkring 4000 rubler), og kvalitetsforskellen er ikke så signifikant. Især da der endda findes diagrammer på Internettet fra entusiaster, der heller ikke ønskede at bruge mange penge bare til den originale idé og ved hjælp af tilgængelige materialer, selvmonteret som en maskine.
Hovedkomponenterne i TRX er et slidstærkt båndbånd med håndtag - løkkerne i enderne og flere muligheder for montering. Hvis du har et originalt sæt, kan du registrere dit sæt og få træning via e-mail. Imidlertid kan det i de kinesiske sæt være et hurtigt link til ægteskabet (sprang en kilde, var ikke længere åben), hendes mand måtte bruge deres låsesmedkundskaber. Som variant - du kan udskifte karabinen til klatring.
Pakken indeholder:
- Sløjfer med gummierede håndtag (til glidning) og en karabin (designet til en belastning op til 250 kg, selvom det afhænger af sættet - der findes forskellige typer fra 120 kg).
- Forlængerkabel 1 meter med en karabinhage, så du kan fastgøre hængslerne, udefra, på træet, bjælken eller bare højere lofter.
- Befæstelseselementer til konventionelle dørpuder er lavet af skum med løkke. Sæt den på den udvendige side af døren, luk døren tæt og bag den synlige sløjfe fra pudekrogens karabinhage med dine TRX-løkker. Dette er tilfældet, selv vedhæftet et skilt på døren til hende ved et uheld åbnet - "Er træning".
- Også inkluderet er sådanne ting som et armbånd, et kort med de grundlæggende øvelser, en DVD med øvelser (på russisk eller engelsk - afhænger af konfigurationen), posepladen på døren, installationsvejledningen og brugen.
3. Hvordan installeres TRX til hjemmet, kræver det specielt udstyr eller færdigheder?
Specielt udstyr (en boremaskine) er nødvendig, hvis du vil hænge hængslerne direkte i loftet med ankerbolte. Vi, baseret på vores hjemmemiljø, hang simpelthen løkken på baren, som vi allerede havde i døråbningen - her var værktøjer ikke længere nødvendige. Og den nemmeste mulighed, der findes i sættet, der monteres bag den lukkede dør.
Jeg må sige, at det ikke kun kan bruges derhjemme. Dette er en meget mobil simulator, den er let at fjerne og let at fastgøre på et nyt sted, et eller andet sted i naturen, tager lidt plads, når den bæres. I princippet for dette opfundet - at engagere sig i feltet for militæret.
4. Som du gør med TRX: vælg deres egne øvelser eller gå på den færdige video? Hvis den færdige video, hvad så?
Vi så videoer, der tilbydes af producenten. Derudover er der forskellige ændringer, som deles af undervisere af fitnessklubber, den har en video på youtube. Jeg elsker er lavintensitetsstrækning og balance. Selvom de fleste sløjfer bruges til at drive belastninger med deres vægt og også cardio-øvelser.
Stort varieret udvalg af programmer med sløjfer tilbydes på kanalen BodyFit af Amy:
Vi trykte også en plakat i A3-format med forskellige muligheder for bevægelse i løkkerne, han var knyttet til en af de integrerede træninger. I sidste ende træner min mand uden video, finder intuitivt muligheder, hvad man skal pumpe, hvor man skal strække. Jeg ser videoen og diagrammerne af øvelserne.
5. Føler du øget stress, når du træner med sløjfer sammenlignet med de samme øvelser uden dem?
Ja, det er sandt i nogle øvelser, og det tilføjer behovet for at balancere eller bare på anden måde distribueret belastning. For eksempel hviler remmen - hænderne på gulvet som normalt, og benene fødder vdet i løkken er lavt fra gulvet. Har allerede konventionelle støttefødder, skal bruge flere kernemuskler og forskellige stabiliserende muskler at modstå og ikke dingle fra side til side.
Jeg kan godt lide, at med sløjferne kan du ikke komme til skade som med en almindelig vægtstang, håndvægte. Alt sammen meget fysiologisk i bevægelser, og intet kan falde på din fod.
Hvordan man vælger DUMBBELLS: tip og priser
6. Funktionelt udstyr med hensyn til kontrolkompleksitet og størrelse på remme, der passer til dine parametre?
Vanskelighedsniveauet for øvelserne her reguleres enten af remens længde eller ved at ændre position i forhold til kroppens hængselvinkel. Derfor er dens alsidighed til ethvert træningsniveau.
Det enkleste eksempel når pull-UPS i skråningen. Du tog hængslerne og kastede hænderne op, gik et par skridt væk fra ophængsstroppens punkt. Sæt nu foden tættere på riven, og sagen afvist, hænderne spredt. Begynder at fange op til hængslerne. Hvis hældningsvinklen til jorden skifter - kan være ret let at udføre denne bevægelse og meget vanskelig. Det er klart, selvfølgelig, at se mindst en video og straks blive et klart princip.
7. Er der nogen ulemper eller ulemper ved træning med TRX?
For sløjfer har brug for et frit sted fra ophængningspunktet - ca. 3-4 trin fremad og til siderne. Jeg har siderne for lunger placere en lille smule. Men jeg øger bare sløjfernes længde maksimalt og videregiver i rummet - få så meget plads som muligt. Eller udskift træning.
8. Generelt, om det var berettiget dine forventninger fra købet af TRX?
Jeg er ikke en stor fan af kraft- og højintensitetsprogrammer, så løb til det maksimale af deres muligheder, og brug ikke jeg af træning bliver træt meget hurtigt, lejlighedsvis kombineret med øvelser med fitnessbåndet. Jeg var det vigtigste - at motivere sin mand til undervisning, dette er en træner, han kan lide og ikke keder sig. Så jeg er glad, og jo mere de er adgang til, jo flere nye applikationer finder det selv for eksempel at strække sig efter splittelserne.
Vi udtrykker endnu en gang vores taknemmelighed over for Alina, som var enige i detaljer og informativ om at fortælle os om din oplevelse ved hjælp af TRX-løkkerne.
5 populær video til træning med TRX
Hvis du vil begynde at øve derhjemme med TRX-træning klar, foreslår vi dig 5 bedste gratis videotræning fra forskellige trænere i 30-40 minutter.
Top 10 bedste træningsprogrammer med TRX youtube-coach Ali
1. Træning med TRX hele kroppen (40 minutter)
2. Træning med TRX i hele kroppen (30 minutter)
3. Intervalltræning med TRX (30 minutter)
4. Træning med TRX og frie vægte (30 minutter)
5. Træning med TRX til skorpen (30 minutter)
Se også:
- Vægt: hvad er + et udvalg af øvelser
- Tubular expander: brug + 30 øvelser
- Top 50 øvelser til balder derhjemme