Top 15 bedste videotræning til ydre lår (omridsbukser)

Fedtet på det ydre lår eller i "ridebukser" betragtes som et af de største problemer for piger, der arbejder på slankheden af ​​deres figurer. Vi tilbyder dig et udvalg af effektive øvelser til det ydre lår, hvorigennem du forbedrer benformen og strammer problemområderne.

Funktioner i træning til ydre lår:

  • Bemærk, at det lokalt er umuligt at tabe sig. Kroppen taber sig på steder, hvor vi udfører øvelser.
  • Processen med vægttab er kun mulig med kalorieunderskuddet, dvs. når vi spiser mad mindre, end du bruger i løbet af dagen.
  • Problemområder mister normalt sidst i vægt. Pigerne er oftest placeret i den nedre del af kroppen.
  • Øvelser på ydersiden af ​​låret en del af at styrke quadriceps og Sartorius muskler, hvilket hjælper med at stramme op og forbedre deres form. Men for fuldstændigt at eliminere "ørerne" på hofterne kun med et generelt fald i procentdelen af ​​kropsfedt.
  • For at komplicere øvelsen kan du bruge fitnessbånd og ankelvægte.
  • Gennemfør en træning 2-3 gange om ugen i 15-30 minutter ud over andre programmer på hele kroppen.
  • Du kan udføre de foreslåede videoer i 2-3-intervallet eller kombinere enhver træning imellem.
  • Fra lugs på hofterne vil der også være effektive plyometriske trænings- og balletprogrammer.
  • Vær sikker på se vores udvalg af øvelser til det ydre lår og omrids ridebukser: Top 30 øvelser til indre lår + færdiglavet lektionsplan.

Øvelser til ydre lår

1. Træning til det ydre lår fra Blogilates (10 minutter)

En af de mest populære videoer til det ydre lår tilbyder coach Casey Ho på hendes youtube-kanal Blogilates. Hendes klasser er baseret på øvelser fra Pilates til dannelse af den slanke krop. Casey har oprettet en 10-minutters træning på gulvet med øvelser fra ridebukser, der udføres liggende på din side.

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Bedste ydre lår træning!

2. Træning til det ydre lår fra PsycheTruth (17 minutter)

Meget effektiv træning til det ydre lår tilbyder og kanaliserer PsycheTruth. Den første halvdel af øvelserne ligger på gulvet, den anden halvdel står. Velegnet til både begyndere og erfarne studerende.

3. Træning til det ydre lår fra PsycheTruth (19 minutter)

Den anden træning fra youtube PsycheTruth-kanalen til ydersiden af ​​låret er fuldstændig stående og inkluderer benløftere og pulserende bevægelser for at maksimere benets muskelydelse. Beholdningen er ikke nødvendig, men hvis du har brug for støtte til balance, kan du tage stolen.

4. Træning til det ydre lår fra FitnessBlender (20 minutter)

Hvis du vil have en mere integreret og omfattende træning til zone ridebukser, så prøv denne lektion fra FitnessBlender. Kelly tilbyder skiftende cardio-segmenter til forbrænding af fedt og øvelser på gulvet til benene og at slippe af med "ørerne" på ydersiden af ​​låret.

5. Træning til det ydre lår fra Anelia Skrypnyk (10 minutter)

Meget effektive øvelser til slanke ben og tonet krop tilbyder Anelia Skripnik. Hun har et program specielt til ydersiden af ​​låret. Hele videoen finder sted på gulvet og inkluderer en række spark, der udføres liggende på din side.

6. Øvelse til det ydre lår fra Linda Wooldridge (15-20 minutter)

Linda er en master barnych træning og programmer baseret på Pilates. Det tilbyder flere videoer til zone ridebukser i 15-20 minutter. De kører alle på måtten og inkluderer stigninger, drejninger og bøjning af benene. Du kan vælge et af disse programmer eller at skifte mellem dem

Se også:

7. Træning til det ydre lår fra Linda Wooldridge (35 minutter)

Men hvis du har et fitnessbånd, skal du sørge for at prøve denne træning til zone ridebukser og alle problemområder i fødderne. Du kan bruge et fitnessbånd, og du kan binde et langt elastikbånd ved fødderne.

8. Træning til det ydre lår fra Love Sweat Fitness (5 minutter)

Hvis du har en hel del tid, kan du se en kort 5-minutters video til zone ridebukser fra den charmerende buskanal Love Sweat Fitness. Klassiske øvelser til det ydre lår på gulvet hjælper dig med at arbejde på dine slanke ben.

9. Øvelse til det ydre lår fra Joanna Soh Official (10 min.)

Men hvis du vil arbejde hårdere på at forbrænde fedt, så prøv cardio-træning fra Joanna. Hendes program består af intensive øvelser fra plyometrisk og blandet kampsport, takket være hvilken du strammer musklerne i det ydre lår. Øvelsen kan gentages i 2-3 omgange, hvis 10 minutter synes utilstrækkelige.

10. Træning til det ydre lår fra Evin Himmighoefer (13 minutter)

Dette er en anden øvelse på gulvet, der ikke kun understreger ydersiden af ​​låret, men også musklerne i balderne. Du udfører øvelser i sideplanken, sideliggende og på alle fire.

11. Træning til det ydre lår fra Megan Mae Fit (7 minutter)

En kort træning, som dog inkluderer en række effektive øvelser, herunder springet i begyndelsen af ​​videoen.

Træning til ydre og indre lår

Men hvis du samtidig vil arbejde på interne og eksterne Overflader på overdelen skal du være opmærksom på følgende udvalg af gode træningsprogrammer til problemområder.

1. Træning til ydre og indre lår fra FitnessBlender (38 minutter)

Kvalitetstræning til underkroppen fra FitnessBlender hjælper dig med at arbejde effektivt på slanke ben. Programmet inkluderer de bedste øvelser til glutes, ydre og indre lår, som holdes stående og på gulvet. Beholdningen er ikke nødvendig.

2. Træning til ydre og indre lår fra Tone it Up (13 minutter)

Træning fra Katrina fra Tone it Up inkluderer squats, lunges og benlifter, der udføres stående og på gulvet. En kort, men effektiv lektion inden i og uden for låret. Du skal bruge en håndvægt.

3. Træning til ydre og indre lår fra SummerGirl Fitness (12 minutter)

I dette program venter du på de klassiske øvelser til problemområder på fødderne, der er på gulvet.

4. Træning til ydre og indre lår fra The Live Fit Girl (7 min.)

Endnu en kort video med et udvalg af øvelser til det indre og ydre lår.

5. Træning til ydre og indre lår fra MFit (18 minutter)

Men denne øvelse er mere forskelligartet i sit indhold, men til træning har du muligvis brug for et elastikbånd og en stol.

Med regelmæssig implementering af de foreslåede programmer vil du være i stand til at gøre dine ben slanke, tonede, uden ører og hængende. Kombiner træning til ydre lår med fornuftig spisning, og du vil helt sikkert få succes.

Se også:

At tone og øge muskler, ben og balder

Giv en kommentar