15 måder at håndtere angst under en epidemi

Epidemien og den tvungne isolation blev et hårdt slag for Mary. At møde venner hjalp hende altid med at distrahere og slappe af, og nu, da det blev umuligt at se og kramme, gik hun bogstaveligt talt amok af stress.

Arbejdet gik i stå, og det var ikke klart, hvornår det ville være muligt at vende tilbage til det, og i mellemtiden nærmede fristen sig for at betale lån til bil og husleje. Marias familie boede meget langt væk og kunne ikke hjælpe hende på nogen måde.

Hun fortvivlede, det forekom hende, at hun ikke kunne klare sig, hun var konstant plaget af angst. Selvom HR havde forsikret hende om, at hun ikke ville blive fyret, kunne enhver reduktion i indkomsten være katastrofal for hende.

Hyppige angstanfald begyndte, som nogle gange blev til panik over en mulig fremtid. Maria tænkte med rædsel, hvordan alt, hvad der skete, ville påvirke hendes liv, og jo mere hun tænkte, jo mere blev hun bange.

I desperation forsøgte hun at finde trøst i alkohol. Men han hjalp heller ikke. Dagen efter, der led af tømmermænd, indså hun, at det var tid til at ændre noget. Lad os ved hjælp af hendes eksempel se, hvordan du effektivt kan håndtere angst, når du er låst derhjemme på grund af karantæne.

1. Meditere. Prøv en fem minutters meditation. Luk øjnene, prøv at trække vejret dybt og se bare, hvordan forskellige tanker opstår og forsvinder. Lad ikke nogen af ​​dem blive hængende længe. "Ved at meditere træner du dit sind til at luge ud af negative tanker, der forårsager angst," forklarer psykoterapeut Christine Hammond.

2. Tag en pause. Ofte kommer angst af at forsøge at gøre mange ting på én gang. Stop, vælg én ting og fokuser kun på det, og læg alt andet til side for en stund. Dette vil lindre overskydende spændinger og give dig mulighed for at slappe af og falde til ro.

3. Skynd dig ikke. Prøv bevidst at gøre alting lidt langsommere. Det er vigtigt ikke at skynde sig og ikke udsætte sig selv for overdreven stress. I det hektiske tempo i det moderne liv tjener angst nogle gange som en nyttig påmindelse om at tage sig tid og nyde hvert sekund.

4. Træk vejret dybt. Dyb vejrtrækning med "maven" hjælper godt med at lindre spændinger i et alarmerende øjeblik. "Prøv øvelsen: inhaler gennem næsen i fire sekunder, hold vejret i fire sekunder, og ånd derefter ud gennem munden i fire sekunder," anbefaler Hammond.

Ved at tvinge din krop til at kontrollere rytmen i dit åndedræt, kan du stoppe panikken, der sætter ind og bevare roen.

5. Stol på dine følelser. Angst fungerer ofte som et advarselssignal om, at noget ikke er rigtigt. Det er ikke altid værd at undertrykke det fuldstændigt, nogle gange er det nyttigt at omhyggeligt vurdere situationen og situationen og finde ud af, hvad der forårsager ubehag. Hvis det lykkedes dig at finde årsagen til din tilstand, bør du stole på dine instinkter og holde dig væk fra det, der bekymrer dig.

6. Slap af. At fortælle dig selv "Jeg vil ikke bekymre mig" gør kun din angst værre. Når du tænker på det, fodrer du det, og lader det ikke forsvinde. Det er meget bedre at skifte opmærksomhed til noget ubetydeligt - for eksempel til de taktile fornemmelser af sko på dine fødder. Frataget næring vil angst snart forsvinde.

7. Overliste angst. Vores krop er ikke i stand til at skelne angst fra glad følelsesmæssig spænding. Du kan bruge dette til at narre hende ved at fortælle dig selv, "Jeg er bare ekstatisk." Dette vil hjælpe hjernen med at stoppe panikken og give dig mulighed for at tage dig sammen.

8. Kig væk. Når stress rammer, så prøv at flytte dit blik til noget i det fjerne. Dette vil hjælpe dig med at skifte og slappe af.

9. Varm op. "Ofte bor angst i din krop, og du bemærker det ikke engang," husker forfatteren. Lyt til dig selv, mærk, hvor kropsspændingen har samlet sig, og lav et par opvarmningsøvelser. Karantæne er i øvrigt en god grund til at begynde at dyrke yoga.

10. Få luft. "Kontakt med naturen er den bedste kur mod sensorisk overbelastning, som især er tilbøjelig til dem, der bruger for meget tid i fire vægge," husker Hammond.

Hvis karantæneforholdene tillader det, så gå en tur med hunden i gården. Beundre træerne, græsplænen, blomsterne. Frisk luft hjælper med at slippe af med den ophobede nervøse spænding.

Sæt en stol på balkonen og sæt dig ned, bare se på fuglene og nyd solen eller regnen. Åbn vinduerne, se på træerne og himlen. Og hvis det er muligt, gå på landet og gå en tur i nærheden af ​​huset.

11. Lav dig selv en kold drink. Der er en god måde til hurtigt at håndtere angst - at drikke noget koldt (ikke-alkoholholdigt) i én slurk. Den skarpe kulde vil distrahere fra forstyrrende tanker. Et stort glas isvand virker godt - det er forfriskende og stopper øjeblikkeligt et angstanfald.

12. Vælg et objekt, der skal observeres. Begynd at se noget fremmed, der er uden for din kontrol - en fugl, der flyver eller et egern, der klatrer i et træ, en roterende vifte, en blinkende pære, dryppende vand. At observere hverdagsting, som du ikke har kontrol over, kan hjælpe med at lindre følelsen af ​​hjælpeløshed.

13. Lyt til dine følelser. Nogle gange skjuler angst andre følelser, som vi undgår. Lyt til dig selv og prøv at forstå, om der er en dybere grund til angst. Når du finder det, kan du løse problemet én gang for alle.

14. Omfavn angst. I stedet for at bekæmpe det, accepter det. Moderat angst er normalt, sundt og kan nogle gange endda være produktivt. Se det som noget midlertidigt, der kommer og går. "Ofte, hvis du bare lader angsten være, vil den forsvinde dobbelt så hurtigt," siger Kristin Hammond.

15. Føl taknemmelighed. I en tilstand af intens angst kan taknemmelighed hjælpe med at reducere stress. Grunden til taknemmelighed kan være hvad som helst - en varm solskinsdag, et smukt billede, komfort og sikkerhed i hjemmet.

Når du begynder at nyde livet i alle dets udfoldelser mere, aftager angsten, og det generelle velbefindende forbedres markant. Takket være, at Maria lærte at kontrollere hende, faldt niveauet af stresshormoner, selv på trods af usikkerheden med arbejdet.

Om forfatteren: Kristin Hammond er psykoterapeut.