Indhold
Pandemien har tvunget hele verden til at leve efter nye regler. Ekspert fra Moskva Institut for Psykoanalyse, psykolog Vladimir Shlyapnikov fortæller, hvordan man bedst tilpasser sig den svære periode med selvisolation.
I dag står de fleste af os over for tidligere ukendte problemer. Karantæneordningen pålægger visse restriktioner, hvilket betyder, at det tvinger dig til at ændre din livsstil.
For mange kan disse ændringer være en stor udfordring. Du kan vælge den mindste modstands vej og bruge karantæne på at ligge på sofaen, tankeløst skifte tv-kanal eller scrolle gennem sociale mediers feeds. For nogle vil denne vej virke optimal. For andre kan den usædvanlige livssituation, som vi alle befinder os i, være anledning til udvikling og forandring.
Et par enkle tips hjælper dig med at bruge karantæne til gavn for dig selv og ændre din livsstil til det bedre.
1. Før en dagbog
Det er umuligt at styre det, man ikke ved og ikke forstår. Udforsk dig selv og dit liv. Det bedste værktøj til selverkendelse er en dagbog. Brug den enkleste egenkontrolordning. Skriv ned dine handlinger i løbet af dagen, noter hvilke følelser de forårsager: tilfredshed, glæde, fred, behagelig træthed eller omvendt skuffelse, indignation, træthed, udmattelse.
Vær opmærksom på, hvornår du mærker et opsving i humøret, en tørst efter aktivitet, og når en recession sætter ind, et ønske om at tage en pause og slappe af.
Perioden med selvisolation, hvor behovet for at adlyde den daglige rutine pålagt udefra er minimal, er det bedste tidspunkt at lytte til kroppen og identificere dine unikke daglige rytmer. Vær særlig opmærksom på "problemområder". Det er svært for nogen at engagere sig i arbejde om morgenen, og det tager meget tid at bygge op, det er svært for nogen at falde til ro og slappe af inden de går i seng.
2. Indstil rytmen
Skiftende perioder med aktivitet og hvile opretholder vi en balance af kræfter i kroppen hele dagen. Ligesom en metronom sætter rytmen for en musiker, sætter vores omgivelser en bestemt rytme for os. I forhold med selvisolering, da vi blev efterladt uden en "metronom", bliver det sværere at opretholde en velkendt livsstil.
At føre en dagbog vil give dig mulighed for at lære mere om din egen rytme, og den korrekte daglige rutine vil hjælpe med at opretholde eller rette den.
Diversificer din aktivitet. For at undgå rutine og afhængighed, veksle mellem forskellige aktiviteter: hvile og motion, se tv og læse bøger, arbejde (studie) og leg, huslige pligter og egenomsorg. Vælg den optimale varighed for hver lektion, så den giver tilfredshed og ikke har tid til at kede sig.
3. Brug eksterne kontroller
Selvorganisering kræver betydelige ressourcer. For at redde dem skal du «delegere» administrationen af dit liv til eksterne controllere. Det enkleste er den daglige rutine: det kan være en simpel tidsplan på skrivebordet, flerfarvede påmindelsesmærkater hængende i hele lejligheden eller en smart tracker i en smartphone.
En god måde at skabe den nødvendige stemning på er musik. Hent afspilningslister til arbejde, fitness, afslapningssession. For at sætte dig op til seriøst arbejde, find en simpel aktivitet, der hjælper dig med at koncentrere dig og føle tonen. Rengøring i rummet eller på skrivebordet hjælper nogen, for nogen en lille fem-minutters opvarmning - vælg din mulighed.
Selvfølgelig er den bedste controller i enhver aktivitet en anden person. Find dig selv en ledsager til arbejde eller skole. Bestem den bedste måde at interagere på: motiver og kontroller hinanden, konkurrer eller samarbejd, kom op med et spil, der vil gøre rutineaktiviteter til et spændende eventyr. Vælg, hvad der virker for dig.
4. Tilføj nyhed
Selvisolation er et godt tidspunkt at få nye oplevelser. I dag, hvor mange store virksomheder giver gratis adgang til deres ressourcer, kan vi prøve nye hobbyer.
Sæt cirka en time af om dagen til at udforske nye ting. Tilmeld dig et online kursus om big data-analyse. Udforsk nye områder inden for musik eller biograf. Tilmeld dig en yoga- eller dansetime. Deltag i et online maraton.
Gør det du længe har ønsket, men ikke turde. Drop fordomme, overvind inerti, prøv bare og tænk ikke på resultatet. Føl dig som en rejsende og pioner.
Vær opmærksom på de følelser, som nye aktiviteter fremkalder. Lidt modstand er en normal reaktion på nyheder, der går hurtigt over. Men hvis eksperimentet giver dig stærke negative følelser, bør du ikke vente til slutningen af sessionen - klik på «stop»-knappen og fortsæt med at søge efter dig selv i en anden retning.
5. Tænk over meningen med det, der sker
En pandemi er en global, ukontrolleret og meningsløs proces. Karantæne og selvisolering er tvangsforanstaltninger, som de fleste lande træffer i dag. Dette er en udfordring for hele menneskeheden, som ikke kan klares alene. Samtidig kan alle reflektere over betydningen af denne situation for ham personligt.
For nogle er dette en tid med alvorlige prøvelser, personlige og professionelle, for andre en periode med tvungen hvile. For nogle kan karantæne være en tid med aktiv personlig og faglig vækst, mens det for nogle er en god grund til at tage sig af sine kære og venner.
Find det svar, der passer til dig. At forstå betydningen af, hvad der sker for dig personligt, vil hjælpe dig med at bestemme dine mål for tidspunktet for selvisolation, mobilisere kroppens ressourcer og reducere niveauet af angst og usikkerhed. Så du vil gøre denne periode mere produktiv.