Det er usandsynligt, at nogen af os indtil for nylig kunne have forudset coronavirus-epidemien. I dag, i forhold til karantæne og selvisolering, hvor virksomheder og institutioner er lukkede, og forskellige projekter aflyses, vil det ikke være en overdrivelse at sige, at næsten alle af os er rådvilde og lider af ensomhed.
”Jeg kan med tillid sige, at et stort antal mennesker oplever lignende følelser hele deres liv (ensomhed, tab, usikkerhed om fremtiden) på grund af følelsesmæssige problemer i barndommen. Og i den nuværende situation får de en dobbelt dosis. Men selv dem, der er vokset op i psykisk velstillede familier, kan nu opleve rædsel, ensomhedsfølelse og hjælpeløshed. Men bare rolig, det kan klares,” siger psykoterapeut Jonis Webb.
Selv i en sådan situation kan vi prøve noget nyt, som tidligere ikke havde tid og energi nok på grund af arbejde, gøremål og stress.
"Jeg er overbevist om, at vi vil være i stand til at overleve de strabadser, epidemien har forårsaget. Og ikke bare overleve, men bruge denne mulighed for vækst og udvikling,” siger Jonis Webb.
Hvordan gør man det? Her er nogle effektive måder, og selvom mange af dem ved første øjekast ikke er relateret til psykologi. Det er det faktisk ikke. Alt det følgende hjælper ikke kun med at forbedre din følelsesmæssige tilstand under karantæne, men det vil også gavne i det lange løb, er jeg sikker på, Jonis Webb.
1. Slip af med det overskydende. Har du rigtig kaos derhjemme, fordi der altid ikke er tid til at gøre rent? Karantæne er perfekt til dette. Sorter ting, bøger, papirer, kom af med alt unødvendigt. Dette vil bringe stor tilfredsstillelse. Ved at sætte tingene i stand, beviser du over for dig selv, at du kan kontrollere noget.
2. Begynd at lære et nyt sprog. Dette træner ikke kun hjernen, men gør det også muligt at deltage i en anden kultur, hvilket er særligt nyttigt i nutidens globale verden.
3. Begynd at skrive. Uanset hvad du skriver om, vil du under alle omstændigheder give dit indre mulighed for at udtrykke sig. Har du en idé til en roman eller erindringsbog? Kunne du tænke dig at fortælle om en interessant periode i dit liv? Er du plaget af smertefulde minder, som du aldrig helt har forstået? Skriv om det!
4. Rengør svært tilgængelige steder i dit hjem. Støv bag skabe, under sofaer og andre steder, du normalt ikke når.
5. Lær nye opskrifter. Madlavning er også en form for kreativ udfoldelse og egenomsorg.
6. Oplev ny musik. Ofte vænner vi os så til vores yndlingskunstnere og -genrer, at vi holder op med at lede efter noget nyt til os selv. Nu er det tid til at tilføje variation til det sædvanlige repertoire.
7. Slip dine musikalske talenter løs. Har du nogensinde ønsket at lære at spille guitar eller synge? Nu har du tid til dette.
8. Styrk dit forhold til en, der er vigtig for dig. Nu hvor du har fri tid og energi, kan du gøre fremskridt ved at tage dit forhold til et helt nyt niveau.
9. Lær at forstå dine følelser bedre. Vores følelser er et stærkt værktøj, ved at udvikle følelsesmæssige færdigheder lærer vi at udtrykke os bedre og træffe de rigtige beslutninger.
10. Øv meditation og mindfulness. Meditation vil hjælpe dig med at finde centrum for indre balance og lære dig bedre at kontrollere dit eget sind. Dette vil gøre dig mere robust i stressede situationer.
11. Lav en liste over dine styrker. Hver af os er forskellig. Det er vigtigt ikke at glemme dem og bevidst bruge dem, når det er nødvendigt.
12. Prøv hver morgen at takke skæbnen for, at du og dine kære lever og har det godt. Det er blevet bevist, at taknemmelighed er den vigtigste komponent i lykke. Uanset hvad der sker i vores liv, kan vi altid finde grunde til at være taknemmelige.
13. Tænk over, hvilket mål du kun kan opnå takket være karantæne. Det kan være ethvert sundt og positivt mål.
14. Ring til en vigtig person for dig, som du ikke har kommunikeret med i lang tid på grund af travlhed. Dette kan være en barndomsven, kusine eller søster, tante eller onkel, skole- eller universitetsven. Genoptagelsen af kommunikationen vil gavne jer begge.
15. Udvikle nyttige karrierefærdigheder. Tag et kursus via internettet, læs en bog om et vigtigt emne for dit arbejde. Eller bare finpuds dine færdigheder og bring dem til perfektion.
16. Vælg en øvelse til dig selv, som du vil lave hver dag. For eksempel push-ups, pull-ups eller andet. Vælg efter din form og evner.
17. Hjælp andre. Find en mulighed for at hjælpe nogen (selvom via internettet). Altruisme er lige så vigtigt for lykke som taknemmelighed.
18. Tillad dig selv at drømme. I dagens verden mangler vi desperat denne enkle glæde. Tillad dig selv at sidde stille, ikke gøre noget og tænke på alt, hvad der kommer ind i dit hoved.
19. Læs en «svær» bog. Vælg noget, du har planlagt at læse i lang tid, men ikke har haft tid og kræfter nok.
20. Undskyld. Næsten alle af os føler nogle gange skyldige på grund af nogle tidligere overtrædelser (uanset utilsigtet). Du har mulighed for at slippe af med denne byrde ved at forklare og undskylde. Hvis det er umuligt at kontakte denne person, så genovervej, hvad der skete, lær lektier for dig selv og lad fortiden ligge i fortiden.
”Det, vi voksne føler nu, under tvungen isolation, ligner på mange måder oplevelserne hos børn, hvis følelser ignoreres af deres forældre. Både vi og de føler os ensomme og fortabte, vi ved ikke, hvad fremtiden bringer for os. Men i modsætning til børn forstår vi stadig, at fremtiden på mange måder afhænger af os selv, og vi kan bruge denne svære periode til vækst og udvikling,” forklarer Jonis Webb.