18 øvelser til at tone kroppen og arbejde på problemområder fra Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), en berømt fitness-træner, ekspert på hudpleje og en stor elsker af chokolade. Vi tilbyder din opmærksomhed 18 effektive træningsprogrammer fra Christine for at styrke musklerne, fedtforbrænding og kropstone, som hun udviklede i forbindelse med youtube-kanalen GymRa.

Christine Khoury bor i Los Angeles med sin 13-årige søn og to elskede Kæledyr. Hun startede i gymnastiksalen i en alder af 20 takket være sin mor, der praktiserede yoga og meditation og tog hende til klasser i aerobic-klasse. Nu er Christine det en elite coach, USA og underviser i gruppe- og individuelle klasser. I årenes løb er sportsaktiviteter, som hendes entusiasme ikke er aftaget: “Jeg vil lidenskabeligt hjælpe folk med at ændre deres liv og blive sundere”Siger træneren.

Christine Khoury 48 år og dens form kan kun misundeog ekspressive 6 six-pack abs er blevet kendetegnende for træneren. Hun bemærkede, at en af ​​de største fordele ved hendes alder er, at folk betragter det som autoritativt. “Mine spillere kender normalt ikke min aldersiger Christine, - men når de finder ud af det, begynder de at lytte til alt, hvad jeg siger".

Er glade for at introducere træning fra Christine Khoury, som vil være en god tilføjelse til dit klasseværelse. Christine er fan af strømbelastningen, så disse videoer er for det meste magt orienteret. Du kan gøre det programmer eller at medtage en separat video i din fitnessplan. For nogle øvelser har du brug for ekstra udstyr: håndvægte (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, ekspander, elastik, fitness elastik.

Træning af Christine Khuri varer mere end 30 minutter

1. Brutal fuld krop: Fokus på ben og mavefedtab

  • Kalorier: 250-300 kalorier
  • Varighed: 35 minutter
  • Beholdning: ikke nødvendigt
  • Belastning og cardio

Christine tilbyder en 35-minutters fedtforbrænding træning vægttab. Programmet består af 5 runder, 4 øvelser i hver runde. Dybest set er træneren tændt i videoen er styrketræning, men for at øge hjerterytmen og forbrænde yderligere kalorier tilføjes også nogle cardio-øvelser.

30 min kropsvægtstræning derhjemme | Forbrænd 250 kalorier

2. Intens total træning med håndvægte

Denne energisk styrketræning vil hjælpe dig med at fremskynde dit stofskifte, forbrænde fedt og opbygge muskler elastisk krop. Programmet inkluderer isolerede og kombinerede øvelser med håndvægte, som vil arbejde for maksimalt antal muskler i en halv times lektioner.

3. Total kropstræning med håndvægte og kropsstang

Total kropstræning med håndvægte - denne styrketræning, hvor du vil bruge de klassiske øvelser med håndvægte og bodybare for at opnå den elastiske tonede krop. Programmet er velegnet til mellemuddannelse og avanceret niveauuddannelse. I dette program tilbyder Christine 28 forskellige effektive øvelser til musklerne i arme, skuldre, mave, ryg, bark, balder og ben.

4. Begynder derhjemme Fuldkropstræning

Denne styrketræning til begynder- og mellemniveau træning, der hjælper dig med at slippe af med problemområder. Som du kan se, skal du have et Arsenal med yderligere beholdning. Du arbejder på alle muskelgrupper ved hjælp af modstand i form af ekspander, frie vægte og en træningskugle. I de sidste 10 minutter af Kristen forberedte øvelserne til maven.

5. Sådan får du 6-pakke: Yoga-inspireret abs og kernetræning

Denne træning er baseret på yoga indeholder øvelser og asanas, der hjælper dig med at styrke kernemuskler og at stramme maven. Derudover vil du arbejde på kropsholdning og rette min rygsøjle, fordi dårlig kropsholdning og sløvende gør maven mere. Også yoga hjælper med at slippe af med rygsmerter og lændesmerter.

6. Forbrænd 500 kalorier træning mellemliggende

Denne styrketræning for alle muskelgrupper i 45 minutter inkluderer følgende rækkefølge af øvelser: squats og lunges med bodybody, øvelser til den øvre del med håndvægte øvelser for mave på fitball, øvelser til ben og balder på Fours øvelser på Matts mave. Programmet afholdes i et stille tempo uden kardiointervaller.

Træning af Christine Khuri 25-30 minutter

7. Total body mellemliggende træning body bar

Denne styrketræning med bodybody vil hjælpe dig med at styrke musklerne i hele kroppen, men den største byrde vil modtage lår og balder. Du vil udføre en række squats, lunges og deadlifts med bodybody i første halvdel af klassen, og i anden halvdel af klassen træner du på gulvet for problemområder.

8. Samlet kropsbestandigt båndtræning

Denne styrke, der arbejder på programmet, vil appellere til alle elskere af træning med en ekspander. Christine tilbyder klassiske styrkeøvelser med brug af dette nyttige udstyr til at tone og styrke muskler. Programmet er simpelt, men belastningen afhænger hovedsageligt af stivheden af ​​din ekspander.

Fuld kropsmodstandsbåndstræning | Total kropsmodstandsbåndstræning

9. Interval blast træning: Avanceret træning i fuld krop

Fedtforbrænding er intervaltræning for vægttab og muskeltonus. Programmet er placeret som en lektion for avancerede, men det er velegnet til mellemuddannelse. I dette HIIT-træning venter på dig kardioøvelser og styrkeøvelser med håndvægte (bedre at have to par med forskellige vægte).

10. Fuldkropsmetabolisme, der styrker styrketræning

Denne interval træning involverer flere cirkler af magt og aerob-plyometriske øvelser til forbrænding af kalorier og styrkelse af muskler. Christine involverer under alle sessioner flere grupper af muskler for at fremskynde processen med vægttab og forbedre resultaterne fra en enkelt træning. I sidste ende vil du gøre øvelserne for problemområder på tæppet.

11. Ultimativ fedtsprængning, total kropstræning

Programmet Ultimate Fat Blasting er netop designet til at forbrænde dit fedt og stramme kroppen. Christine har bygget en praksis på skiftende styrke og cardio, hvis kombination er mest effektiv til at opnå hurtige resultater. Ingen del af kroppen forbliver ikke uden opmærksomhed. De sidste 10 minutter af klassen udfører du øvelser for maven.

12. Butt Workout til Butt Around

Butt Workout er en effektiv træningsøvelse for gluteal muskler. Ud over balderne, til arbejdet med de involverede muskler i ben og mave. Den anden halvdel af programmet finder sted på gulvet. Træning starter uden opvarmning, så vi anbefaler at varme op inden klassen.

13. Intens Abs og Core Workout Yoga påvirket

En anden træning baseret på yoga, som vil hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning, styrke kernen, slippe af med rygsmerter og stramme musklerne i maven.

Kort træning af Christine Khuri: mindre end 20 minutter

14. Avanceret Six Pack Abs træning

Træning uden udstyr, som inkluderer effektive øvelser for mavemuskler og bark. I den første halvdel af programmet vil du mave, øvelser til ryggen. I anden halvdel træner du i remmen.

15. Ultimate Butt træning

Dette program inkluderer øvelser til ben og balderder udføres på gulvet. Du venter på benløfterne på alle fire og på siden, Superman, bro. Du kan komplicere øvelsen, hvis du bruger vægte.

16. Butt & Abs træning (Brænd 500 kalorier fra mellemliggende)

Dette program inkluderer 3 typer øvelser: i position på alle fire i hegnet (side og klassisk) og bagpå. De foreslåede øvelser hjælper dig med at træne musklerne i balder og underliv. Videoen er en del af et program Forbrænd 500 kalorier mellemliggendeovennævnte mulighed.

17. Abs & Core Workout (Forbrænd 500 kalorier fra mellemliggende)

Programmet inkluderer den klassiske øvelse for mavemusklerne og barken. En del af øvelserne udført med en yogakugle, og nogle - i stroppens position er delen bagpå på måtten. Videoen er en del af et program Forbrænd 500 kalorier mellemliggendeovennævnte mulighed.

18. Abs og kerne træning (begynder, hjemme fuld krop træning)

En anden effektiv øvelse for maven, som inkluderer øvelser med fitball, i remmen uden værktøj. Vil være en god tilføjelse til ethvert program. Du kan køre 2 omgange for at få de bedste resultater. Videoen er en del af en begynder hjemme fuld kropovennævnte mulighed.

Christine Khoury tilbyder kvalitet styrketræning til problemområder, som hjælper dig med at tabe dig og stramme kroppen. Anbefaler at du skifter disse videoer med cardio-træning, for eksempel fra Natalie IKO. Dette vil hjælpe dig så effektivt som muligt til at arbejde med muskeltonus, fedtforbrænding og eliminering af problemområder.

Kan også se effektiv TABATA træning fra Julia Bognar, udviklet i samarbejde med GymRa.

Giv en kommentar