Indhold
Suzanne Bowen er en af de mest populære trænere balletprogrammer. Hvis Leah Disease betragtes som en trendsætter for kropsballet, Suzanne Bowen, kan du ringe til den person, der bevæger sig denne retning til masserne. Det tilbyder en bred vifte af barnych-programmer, der vil appellere til både nybegynder og erfaren studerende.
I dag vil vi diskutere nogle cardio træningsprogrammer fra Suzanne Bowen bodysuit-ballet, som vil hjælpe dig med ikke kun at skabe lange muskler, men forbrænde fedt. Klassenes lave effekt og er baseret på øvelser fra Pilates, ballet og traditionel fitness. I nogle videoer vil du møde let spring, men generelt opnås cardio-belastningen på grund af de hurtige gentagelser af øvelser.
Den opgørelse, som du har brug for til denne træning:
- Håndvægte (letvægt, ca. 0.5-2 kg)
- Maskinen (kan bruge en stol, et bord eller andre møbler)
- Gummikugle til Pilates (til individuelle videoer)
10 ballet træning Total Body Barre med Suzanne Bowen
Cardio træning med Suzanne Bowen
1. HIIT træning (interval cardio)
- Barre HIIT træning: 27 minutter (maskine)
- Barre HIIT Circuit: 39 minutter (maskine, håndvægte, kugle)
- Total Body Cardio HIIT: 43 minutter (maskine)
HIIT bar - interval cardio træning, der involverer skiftende aerobe øvelser og benøvelser fra ballet og pilates. Suzanne viser en forenklet ændring af øvelser, og hendes partner Tina viser en kompleks mulighed.
HIIT Circuit Bar - program til at forbrænde fedt og tonemuskler i hele kroppen. Du venter på et lille kardiointerval barnie øvelserne på Barre og øvelser med håndvægte til alle problemområder.
Total konditionstræning HIIT træning fra Suzanne Bowen-arbejdsgruppen. Den længste tid blandt alle de programmer, der præsenteres her. Du vil skifte cardio og barnych træningsmaskine til lår og bagdel.
2. Cardio Barre (Barrie cardio træning)
- Cardio Barre 1:37 minutter (maskine)
- Cardio Barre 2: 32 minutter (maskine)
- Cardio Barre 3: 18 minutter (maskine)
- Cardio Barre 4: 29 min (maskine, håndvægte, kugle)
Denne samling barnych træning til forbrænding af fedt, forlængelse af muskler og generel toning af kroppen med vægt på arbejdet med lår og balder fra bænken. Kardiobelastningen er i princippet nominel. Høj puls opnås gennem hurtige gentagelser af øvelser. Vælg den optimale varighed af klasser, eller fokuser på Cardio Barre 4, hvis de har beholdning.
3. Intervall Cardio (intervaltræning)
- Cardio Interval 1: 29 min (maskine)
- Cardio Interval 2: 22 minutter (uden opgørelse)
- Cardio Interval Barre Styrke: 22 minutter (uden opgørelse)
Kardiointerval 1 , Interval 2 Cardio interval bygget på princippet hvor kardioøvelser er ispeget med øvelser til underkroppen. Cardio Interval 2 lidt tungere belastning, men mindre langvarig i tid.
Kardiointerval barre styrke udover øvelser til underkroppen inkluderer øvelser til overkroppen: planke, push-UPS, crunches.
4. Total konditionstræning
- Total konditionstræning 1: 14 minutter (håndvægte)
- Total kropstræning 2: 21 min (håndvægt)
Total konditionstræning 1 - kort træning for at styrke alle muskelgrupper. Du venter på kombinerede øvelser til at arbejde på over- og underkroppen på samme tid. I anden halvdel af Suzanne forberedte Bowen nogle øvelser til skorpen.
Total konditionstræning 2 - en mere kompleks variant af cardio-lektionerne inkluderer lette plyometriske spring, der skifter med squats og lunges. I anden halvdel af Suzanne sluttede Bowen sig til øvelsesprogrammet for overkroppen.
5. Underkrop (træning med fokus på lår og bagdel)
- Cardio i underkroppen: 23 minutter (uden opgørelse)
- Underkrop blandet cardio: 20 minutter (maskine)
Cardio i underkroppen - let kort træning med hurtige bevægelser til underkroppen. Ikke så meget de typiske kardioøvelser, men pulsen forbliver forhøjet.
Underkrop blandet cardio i dette program tilbyder mere end en alvorlig byrde, men også med fokus på lår og balder. Du skifter kardioøvelser og barnie-øvelser til underkroppen. Suzanne Bowen viser den lette version og hendes partner Tina - kompliceret modifikation, så velegnet til en bred vifte af studerende.
6. Kort HIIT træning
- Blid hurtig HIIT: 9 minutter (ingen beholdning)
- Avanceret hurtig HIIT: 9 minutter (håndvægte)
Blid hurtig HIIT - en variant af lysets cardio træning med lav effekt for begyndere. Du venter på de rytmiske øvelser baseret på de almindelige trin, lunges og squats. Øvelser varer i 1 minut mellem øvelserne tager en pause.
Avanceret hurtig HIIT - en mere kompliceret version af interval cardio træning. Du vil udføre squats, lunges, lette plyometriske øvelser til forbrænding af kalorier. Lette håndvægte tilføjer ekstra belastning.
7. Andre programmer
- Tone Begynder Cardio: 34 minutter (håndvægte)
- Feel Good Cardio: 30 minutter (uden opgørelse)
- Avanceret Barre Fire Cardio: 40 minutter (maskine, håndvægt)
Begynder Cardio Tone - en mild træning for begyndere. Programmet indeholder mange øvelser med håndvægte til overkroppen, så det er bedst at tage vægten mindre.
Feel Good Cardio er en anden mild øvelse uden kraftig cardio. Består hovedsageligt af toningøvelser til underkroppen.
Avanceret Barre Fire Cardio - aerob træning, som Suzanne har inkluderet cardio-øvelser, øvelser på Barre, styrketræning med håndvægte og vægttab. Det angivne niveau - avanceret.
Gå ned i vægt, stram kroppen og gør den perfekt sammen med effektiv ballet træning fra Suzanne Bowen. I sit Arsenal af videoer kan alle finde en favoritklasse.
Se også: Top 20-videoer på youtube til lår og balder uden lunger, squats og spring.