Indhold
Tae Bo Billys halve tomme er elsket af mange på grund af sin effektivitet, tilgængelighed og lav udarnoi. Cardio træning baseret på elementerne i kampsport og aerobic hjælper dig med at forbrænde kalorier og stramme kroppen. Program tai-Bo velegnet til både begyndere og avancerede, og et stort udvalg af videoer hjælper alle med at finde det optimale sæt.
Da omfanget af youtube-træning bliver mere populært og efterspurgt, besluttede Billy Blanks også at udvikle deres online kanal. Hver uge frigiver amerikansk mester kampsport en ny video, der inkluderer både et komplet træningsprogram og korte videoer. På trods af hans alder (Billy halvt blankt blev 61 år), en berømt coach er i god form og ophører aldrig med at motivere folk til regelmæssig sport.
Foreslå at du prøver den nye video Billy halvt blankt med sin youtube-kanal. Dit valg af et udvalg af programmer: træning uden udstyr, med håndvægte, med brug af ekstra udstyr og korte klasser til problemområder.
Træning fra Billys halve tomme uden lager
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 minutter)
Denne øvelse finder sted i højt tempo og inkluderer traditionelle bevægelser inden for aerobic, plyometrisk og kampsport. Programmet bruger enkle akkorder, hovedsageligt aktivitet, der er rettet mod vægttab og opretholder en puls i den aerobe zone. Korte plyometriske segmenter tilføjer belastning til hofter og bagdel. Velegnet til mellemniveau og derover.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minutter)
Dette er en klassisk træningsstil tai-Bo i højt tempo med den energigivende belastning på over- og underkroppen. I modsætning til det forrige program for plyometric vil ikke være her for lårene og glutes Billy Blanks tilbyder en række spark. Dette hjælper med at forbrænde kalorier og styrke musklerne i problemområder. Skulderbælte og muskelsystem fungerer også aktivt gennem hele programmet.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 minutter)
Hvis du har tid, kan du med sikkerhed tage timeprogrammet Rough and Tough. Gennem denne lektion forbrænder du ikke kun kalorier, men også stram benmuskler, balder og mave godt. Efter 20 minutters cardio finder du et 10-minutters segment på gulvet til fødder. Derefter vil du fortsætte med at arbejde med fedtforbrænding i mere højt tempo og gennemføre træningsøvelserne på gulvet for mave.
Træning fra Billys halve tomme med håndvægte
4. Tae Bo Extreme træning (30 minutter)
Dette er konditionstræningen med håndvægte, som finder sted i et interval tempo. I løbet af de sidste 30 minutter vil du forbrænde kalorier og arbejde på problemområder. Især tung belastning får arme og skuldre, for i løbet af undervisningen holder du den ekstra vægt. Håndvægte kan tage en lille vægt på 1 kg.
5. Tae Bo avanceret træning fuld (28 minutter)
Endnu en træning fra Billy halvt blankt med håndvægte, men for den mere erfarne studerende. I dette program venter du på høj hastighed og mere varierede øvelser. Arbejdet omfattede både under- og overkroppen. For klasser også bedre at give præference til håndvægte lille vægt.
Kort træning med Billy halvt blankt
Hvis du ikke har meget tid til at øve dig, så prøv en kort video med Billy halvt tomt til forbrænding af kalorier og fedt samt målretning mod specifikke problemområder. Sådanne programmer kan supplere deres grundlæggende træning for at køre om morgenen eller de dage, hvor du har kort tid til klassen.
To intense træningspas, Tae Bo Billy halvt blanke: Bootcamp Shred og Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minutter)
I denne periode på 15 minutter indsamles effektive røv øvelser: squats, spark, diagonale lunger, benløfter på alle fire. Billy Blanks tilbyder en pulserende type træning, der giver ekstra belastning på baldernes muskler. Til en af øvelserne har du brug for en trinplatform eller bænk.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 minutter)
Kort program til underkroppen uden ekstra udstyr. I første halvdel venter du på squats og spark i anden halvdel tilbyder træner øvelser på alle fire til hofter og bagdel. Træning er enkel og velegnet til alle. Avanceret kan let gøre det vanskeligere for sig selv - det er nok at bruge ankelvægte.
8. Tae Bo Ab-brænder (10 minutter)
Dyrke motion til mavemusklerne med en håndvægt eller plade fra stangen. En stor del af øvelsen udføres stående på gulvet er kun de sidste 3 minutter. Ganske originale, traditionelle crunches vil kun en øvelse.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 minutter)
Kort træning med vægt på problemområderne - lår, balder og mave. I programmet pigen, der viser øvelser, der bruger medicinkuglerne og vægtstangen, men du kan kun bruge håndvægte. Billy Blanks tilbyder funktionel og styrketræning, men på grund af det hurtige tempo kan træning være meget gyrosigma.
Træning fra Billys halve tomme med andet udstyr
10. Tae Bo Body Shape (30 minutter)
I dette program anvendte Billy halvdelen af det tomme håndvægte og trinplatform. Motion er det interval tempo, du har brug for aerob træning for at forbrænde fedt (som fra plyometric og Tae-Bo) og styrkeøvelser med hurtige gentagelser for muskeltonus.
11. Tae Bo 1 mod 1 med Melina (30 minutter)
Til denne øvelse har du brug for et springtov, håndvægte, trinplatform, en bar. Det vil dog være nok at have mindst håndvægte og platformen. Billy Blanks underviser i klasser, der ikke er i gruppen, og med sin afdeling, som demonstrerer den korrekte teknik til øvelsen. Programmet inkluderer traditionelle styrke- og aerobe øvelser samt segmenter af Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Lær bevægelserne (30 minutter)
Aerob styrketræning med en vægtstang. Du udfører træning med en lille vægt (selv med et tomt gribebræt), men i et meget hurtigt tempo. På trods af brugen af vægte er træningen primært designet til forbrænding af fedt.
Varieret og meget effektiv træning fra Billys halve tomme hjælper dig tabe sig, øge eksplosiv muskelstyrke og tone kroppen. Hold holdes næsten uden et intens chok, men dette forhindrer dig ikke i at opnå det ønskede resultat på kort tid.
Se også: Core De Force-programmet fra Beachbody baseret på blandet kampsport.
Uden lager, For vægttab, Cardio træning