Leder du efter et omfattende program for hele kroppen tilbyder en række effektive belastninger, der passer til en bred vifte af handler? Så skal du helt sikkert prøve komplekse træningsprogrammer 21 dages rettelse fra efteråret Calabrese for vægttab og muskeltonus.
21 Day Fix er et af de mest populære programmer Beachbody, der solgte rekordantal. Dette er ikke overraskende. Efterår Calabrese tilbud 7 øvelser til problemområder, som hjælper dig med at skabe en smuk tonet krop på kun 30 minutter om dagen.
Beskrivelse af programmet 21 dages rettelse
21 Day Fix er et omfattende program, der kombinerer en række øvelser for at skabe en tonet krop. Kurset er fascinerende fitnessekspert Autumn Calabrese, som vil guide dig gennem et tre-ugers kursus for alle problemområder. Du finder en række forskellige træninger: funktionel og styrke, yoga og pilates, plyometrics og aerobic. Programmet hjælper dig med at skabe en slank figur, smukke reliefmuskler, slående elastik og danner en fleksibel plastiklegeme.
Programmet varer i 21 dage, træningen varer 30 minutter, du skal deltage i den allerede planlagte træning. Et fitness kursus, der ikke var ekstremt, snarere det er designet til et stærkt gennemsnitligt niveau. Derudover demonstreres de fleste øvelser i både komplekse og lettere versioner, så du vil være i stand til at koordinere deres arbejdsbyrde. Programmet er næsten perfekt udformet, så det vil være interessant for alle, der ønsker at forbedre deres figur.
Kompleks 21 dages fix består af følgende klasser:
- I alt Fylde Cardio. Forbedre dit stofskifte og forbrænd fedt med en intens træning for hele kroppen. Funktionelle og plyometriske øvelser kombineret med lektionens høje hastighed.
- Øverst Fix. Du kan finde klassiske øvelser med håndvægte til triceps, biceps og skuldre. Og pushups og forskellige knaser til mavemusklerne.
- Lavere fix. Her antages øvelser for lår, balder og kalve. En masse squats og lunges for at udvikle musklerne i underkroppen.
- Beskidt 30. Styrketræning til alle problemområder. Udført med håndvægte i lavt tempo.
- Pilates. Med Pilates styrker du kernemusklerne og skaber en smuk form på dine hofter og balder.
- Cardio. Cardio-træning for at styrke hjertemusklen, øge udholdenhed og forbrænde fedt.
- Yoga. Forbedre balance, fleksibilitet og styrke og hjælpe dine muskler med at slappe af sammen med yoga. Forresten, meget praktisk, at hver asana i videoen underskrev.
21-dages rettelse: en detaljeret oversigt over alle træningskomplekser
Til øvelser har du brug for håndvægte og en fitnessmåtte. Hvis du har rørformet ekspander, kan du bruge nogle øvelser i stedet for håndvægte. I henhold til tidsplanen skal du træne dagligt, men en gang om ugen venter yoga på dig, hvilket vil hjælpe dine muskler med at komme sig.
For at tabe sig på 21 dage tilbyder Autumn Calabrese særlig ernæringsplandet hjælper dig med at opnå resultatet på kort tid. Du behøver ikke at tælle kalorier eller spise færdiglavet menu. Læs mere om det i en separat artikel om pitaniia-systemet under udførelsen af 21-dages fix fra efteråret Calabrese.
Måltidet fra Calabrese efterår
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Øvelser udført i den mest effektive og fedtforbrænding, så du kan opnå fremragende resultater på 21 dage.
2. Programmet passer også til folk, der ved, hvordan en normal gennemsnitstræning. Under klassen demonstrerer lettere ændringer af øvelser for dem, der endnu ikke er klar til komplekse belastninger.
3. Fitnesskurset er meget forskelligt: yoga, pilates, plyometrics, aerobic, øvelser med håndvægte og vægttab. I løbet af ugen du hver dag venter på ny træning, så vil det ikke kede sig.
4. Efterår Calabrese god til træning. Hun forklarer altid omhyggeligt øvelsens teknik, taler om fordelene ved motion og tilskynder konstant gruppearbejde.
5. Klasserne varer kun 30 minutter, du behøver ikke engang at bruge meget tid på hjemmefitness.
6. Efter 21 Day Fix kom en mere kompleks version - Fix Extreme, som du vil kunne fortsætte med at træne i en mere intensiv tilstand.
7. I modsætning til Fix Extreme i dette program kan du klare dig uden ekspanderen. Det bruges kun som et alternativ til håndvægte i nogle øvelser.
Ulemper:
1. En masse spring, plyometriske øvelser der er usikre for mennesker med syge led.
2. Hvis du er nybegynder, anbefaler vi, at du starter med tilgængelige programmer Jillian Michaels for begyndere.
21 Day Fix er velegnet til dem, der er på udkig efter effektiv men ikke ultra-vanskelig træning, som vil af en person med gennemsnitlig træning. Begynd at ændre din krop nu med et omfattende program fra Calabrese efterår.
Læs også: Top 30 programmer til begyndere: hvor skal man begynde at træne derhjemme.