Hvis du er klar til at kaste noget fedt, er en træning i hele kroppen et godt udgangspunkt. Her er tre seje programmer at vælge imellem! Gå!

Forfatter: Shannon Clarke

Klar til at kaste overskydende fedt og tørre ud? En træning i hele kroppen er et godt udgangspunkt. Her er tre seje programmer at vælge imellem!

Fuldkrops træning er det bedste valg for dem, der søger intens fedtforbrænding. De giver dig mulighed for at træne oftere, og du har stadig masser af tid at bruge.

Da du bliver nødt til at skære ned på kalorier, mens du taber dig, vil dine interne reserver til genopretning også være begrænsede. Af denne grund er det ekstremt vigtigt at holde styr på din samlede træningsbelastning. Hvis dine træningsprogrammer er bygget på et stort antal sæt, vil det være sværere for dig at genvinde styrke inden næste session.

Mange mennesker har svært ved at sammensætte en god træning i hele kroppen til vægttab, især hvis der er andre typer belastninger i træningscyklussen, såsom cardio og udendørs aktiviteter. Da hver træning i hele kroppen træner alle muskelgrupper på én gang, skal du overveje, hvilken type træning der planlægges den næste dag, for ikke at fratage dig en 48-timers restitutionsperiode.

Vi tilbyder tre fuldkropstørringsøvelser, som du kan vælge imellem.

1. Træning med lavt volumen, grundlæggende øvelser

Reduceret volumentræning med det formål at opretholde muskelmasse uden markant at nedbryde glykogenlagre.

Hvis du holder dig til det, er dette den bedste mulighed, fordi du ikke behøver at udtømme musklernes energireserver. Bemærk venligst, at når du tørrer, er det vigtigt at tage højde for alle diætens nuancer og tilpasse dine træninger til det. Som følge heraf har kosten en væsentlig indflydelse på hele træningsprogrammet.

I den første træningstype er hovedmålet at opretholde de arbejdsvægte, du brugte tidligere, for ikke at miste styrke. Bemærk, at efter en træning vil du ikke se imponerende "muskelpumpe", fordi den er bygget på færre sæt og reps. Desuden skal du ikke være overrasket over, at musklerne er svage på en diæt med lavt kulhydratindhold, og at musklerne mister lidt i volumen som et resultat af alle faktorer.

Der er fysiologiske grunde til disse ændringer, men de påvirker ikke programmets effektivitet, så du kan ikke bekymre dig for meget om dette.

Træning A

Træning B

Skift mellem disse træningsprogrammer to eller tre gange om ugen (brug ABA, BAB, ABA osv.). Da du arbejder hver muskelgruppe hver femte dag, bør træningsfrekvensen være tilstrækkelig til at opnå gode resultater, samtidig med at muskelmassen opretholdes.

2. Ødelæggende træning i hele kroppen

Den anden type træning med fuldt kropsvægttab er rettet mod at nedbryde muskelglykogenforretninger. Når de bruges klogt og sporadisk, er de effektive, fordi de virkelig øger aktiviteten af ​​lipolytiske enzymer og fremskynder fremskridt.

Typisk bruges denne type fedtforbrændingstræning sammen med kulhydratskifte for fuldstændigt at fjerne kulhydratforretninger fra kroppen. Derefter, når du spiser kulhydratrige fødevarer lige efter en nedbrydende træning, suger dine muskler grådigt dem ind. Denne tilgang er mere fordelagtig end enkle refeeds eller snyde måltider uden udmattende træning.

I de fleste tilfælde er en udmattende træning om ugen eller mindre tilstrækkelig. Dets hovedmål er at fremskynde fremskridtene i tørretræningskurset.

Når du laver dette program, skal du sørge for at reducere dine arbejdsvægte, fordi gentagelserne øges. Og prøv at forkorte dine hvileperioder for at maksimere dit metaboliske respons.

Ødelæggende træning i fuld krop

Bemærk også, at en tredje tilgang kan være nødvendig for visse diætmønstre og grader af kalorie- og kulhydratmangel. Som regel er det bedre at udføre øvelser i en kredsløbstræningsstil, det vil sige gøre den første tilgang til den ene og straks gå videre til den næste. Efter at have fuldført den første cirkel fuldstændigt, vend tilbage til starten og fortsæt til den anden tilgang og om nødvendigt til den tredje.

3. Kort træning

Og til en snack er den nyeste version af en helkropstræning til tørring ideel til dem, der er presset til tiden, og som har brug for at afslutte deres træning hurtigst muligt og gå i gang med deres forretning.

Kort, men intens træning, mens du taber dig, giver en god effekt, da de ikke nedbryder musklerne fuldt ud og giver dig mulighed for at komme sig hurtigere på en diæt med lavt kalorieindhold. Plus, fordi vi ofte lægger en masse cardio på de tørre, stramme træning hjælper med at passe ind i en travl tidsplan, især hvis du kun kan gøre tre eller fire gange om ugen.

Ved tørring har korte men intense træning en god effekt.

Hvis du laver det følgende program mindst 2 gange om ugen, har du tid til at kigge på gymnastiksalen igen og udføre cardio-arbejde.

Husk, at denne træning i hele kroppen ikke forbrænder et ton kalorier, og med hensyn til energiforbrug i en øvelse er den ikke den mest effektive. De, der bruger denne type træning, skal nøje overvåge deres diæt og skabe et tilstrækkeligt kalorieunderskud, hvor mekanismerne for fedtforbrænding udløses.

Kort træning

Så du har tre forskellige muligheder for fedtforbrænding træning. Gør en af ​​dem 3 gange om ugen, når du vil tørre ud igen. Når de kombineres med en god diæt, hjælper de dig med at opnå fremragende resultater!

Læs mere: