3 måder, hvordan man måler procentdelen af ​​kropsfedt i kroppen

En af de mest objektive indikatorer for kroppens kvalitet er ikke tallene på skalaen og forholdet mellem muskel og fedt. I dag overvejer vi spørgsmålet om, hvordan man måler procentvis kropsfedt derhjemme, ikke at ty til tjenester fra professionelle ernæringseksperter.

Når du taber dig, er det vigtigt ikke kun at tabe sig og slippe af med fedt. Som regel, selvom man spiser med et rimeligt kalorieunderskud for hver 3 kg fedt for at efterlade 1 kg muskler. Men for at bestemme dette nøjagtigt og justere ernæring og fysisk aktivitet er det vigtigt at overvåge mængden af ​​subkutant fedt, fordi antallet på skalaerne ikke altid vil være vejledende.

Muskler er tungere end fedt, så selv med samme vægt kan to mennesker have ret forskellige fra kroppen. Jo lavere procentdel af kropsfedtprocent og mere muskler, kroppen vil være mere mærkbar. Hos kvinder på grund af de fysiologiske grunde til flere fedtceller end mænd, så det er altid svært at opbygge muskelmasse.

Se også:

• Top 20 bedste mænds sneakers til fitness
• Top 20 bedste kvinders sko til fitness

Hvordan måles procentdelen af ​​kropsfedt?

Der er flere enkle måder, hvordan du kan måle procentdelen af ​​kropsfedt. Da hver metode ikke er 100% nøjagtig, foreslår vi, at du prøver flere muligheder for beregninger.

1. Måling af fedtfoldninger

Den mest bekvemme og nøjagtige metode til beregning af procent kropsfedt betragtes som en måling af fedtfoldninger med en lineal. Du kan bruge en tykkelse, men du kan købe en speciel enhed til at måle fedtprocenten - kalibre. Det er en billig pris, og det er ideelt at måle procentdelen af ​​kropsfedt.

Essensen af ​​denne målemetode? Du måler foldetykkelsen fire forskellige steder og beregner på baggrund heraf procentdelen af ​​kropsfedt i kroppen. Det endelige resultat er så tæt på det rigtige, så denne metode betragtes som den bedste til måling af kropssammensætningen.

Så ved hjælp af downhillers måler du tykkelsen af ​​foldene fire forskellige steder:

• Triceps: midt mellem skulder- og albueleddet med bagsiden af ​​armen.
• Biceps: midt mellem skulder- og albueleddet med en forside af armen.
• Kniv: fold tages lige under klingen i en vinkel på 45 grader.
• Talje: 8-10 cm til højre eller venstre for navlen på samme niveau.

For klarhedens skyld, vist i figuren:

Derefter skal du tilføje alle 4 værdier og finde etiketnummeret på det modtagne beløb (første kolonne). Bemærk, at selv med den samme tykkelse af folder hos mænd og kvinder vil kropsfedtprocenten være forskellig:

2. Ved hjælp af skalaer-analysatorer af kropssammensætning

Nu kommercielt tilgængelige elektroniske skalaer-analysatorer af en ny generation, der måler fedtprocent og muskelmasse ved hjælp af moderne teknologi. Enheden giver brugeren en række vigtige indikatorer, herunder forholdet mellem knogle, fedt og muskelmasse, mængden af ​​vand i kroppen. Om nøjagtigheden af ​​dataene er der forskellige meninger, men disse skalaer er meget praktiske at bruge derhjemme.

3. Brug af forskellige regnemaskiner

På Internettet er der mange forskellige regnemaskiner, der måler procentdelen af ​​kropsfedt baseret på data, alder, højde, vægt og volumener. Vi tilbyder dig to lommeregner - du kan prøve begge og sammenligne dataene:

• Den første lommeregner
• Den anden lommeregner

Denne metode adskiller ikke juvelerens præcision, fordi målingerne udføres på basis af legemets volumen.

Hvis du taber dig og kontrollerer din krops kvalitet, skal du prøve 1-2 gange om måneden for at måle procentdelen af ​​kropsfedt. Dette hjælper dig med ikke mindlessly at droppe disse ekstra pund og systematisk forbedre kropssammensætningen.

I processen med at tabe sig bør ikke kun fokusere på tallene på skalaen. Du kan opretholde en stabil vægt, men mindske fedtmassen og øge musklerne. Og kan tabe sig, men på bekostning af vand og muskler. Spor volumen, følg ændringerne på billederne, mål procentdelen af ​​kropsfedt, og så vil du være i stand til at lægge mere objektivt billede.

Se også:

• TABATA-træning: 10 færdige øvelser til vægttab
• Funktionel træning: hvad det er, fordele og ulemper, funktioner og øvelser
• Kører om morgenen: brug og effektivitet, de grundlæggende regler og funktioner
• Crossfit: hvad er det, fordele og skader, kredsløbstræning og hvordan man forbereder sig