Hvis du kan lide barnie-træning eller bare på udkig efter et simpelt program til en række forskellige dine fitnessklasser, anbefaler vi dig at være opmærksom på youtube-kanal SummerFit Girl. Dens forfatter, en amerikansk personlig træner Mariel, grundlagde din kanal for nylig. Imidlertid har hun formået at skabe nogle interessante træningsprogrammer, der er værd at være opmærksom på.
Mariel bor i Texas og er en certificeret personlig træner og fitnessinstruktør. Hun beskæftigede sig med kunstskøjteløb fra den tidlige barndom, så det var forudbestemt at vælge en karriere. Som hun siger Mariel, er hendes mål at hjælpe folk med at få tillid, elske dig selv og din krop, at føle sportens kærlighed.
Vi tilbyder 9 træningsprogrammer fra SummerFit Girl, der hjælper dig med at trække kroppen og arbejde på problemområder derhjemme. Programmerne er opdelt i 2 grupper: barnie træning med fokus på lår og bagdel og intervalltræning med vægt på muskeltonus i hele kroppen.
Barnies træning med lav effekt
Disse øvelser er primært rettet mod problemområderne i lår og bagdelmen øvelser til arme og mave er også inkluderet i programmet. Til øvelser har du brug for håndvægte og en stol som en prop. Klasser har lav indvirkning og passer til alle fitnessniveauer. Trænere til fitness har ikke brug for
1. Fuld længde Total Body Barre-klasse (45 minutter)
I første halvdel af videoen udfører du en pulserende barnieøvelser til lår og balder med en stol (squats og benløfter til siden). Derefter træner du med håndvægte i 10 minutter til hænder, skuldre, bryst og ryg. De sidste 10 minutter er på gulvet, du vil udføre øvelser for mave og ben.
2. Fuld længde Total Body Barre klasse # 2 (45 minutter)
Denne session har en lignende struktur: i begyndelsen af videoen Burnie-øvelse, træner derefter med håndvægte for at tone arme og træner derefter på gulvet. Et udvalg af øvelser svarer også til den foregående video, bortset fra at de pulserende bevægelser i dette program er forholdsvis mindre. Disse træningsprogrammer (Total Body Barre-klasse og Total Body Barre-klasse nr. 2) du kan skifte mellem dem.
3. Cardio Barre-klasse i fuld længde (45 minutter)
På trods af navnet kan dette program næppe tilskrives en fuld cardio-træning. Mariel har forberedt flere korte cardio-intervaller til dig, men hovedsagen vil sessionen bestå af barnich-øvelser med en stol til lår og bagdel og øvelser til overkroppen. Programstruktur svarende til den forrige video.
4. Fuld længde Barre Fitness: Booty, Abs, Arms (35 minutter)
En anden træning til alle problemområder, som også består af tre dele: Barrie-øvelser, øvelser med håndvægte til overkropsøvelser på gulvet. Programmet tager lidt kortere tid end de 3 tidligere træningsprogrammer.
Træning for hele kroppen i 20-30 minutter
Hele den følgende træning er rettet mod Generelt vægttabforbedrer kvaliteten af kropsfedtforbrænding og muskeltonus. Videoer er velegnede til begyndere og mellemniveau.
1. Total krop tonet - Fuld kropstræning (30 minutter)
Denne øvelse med håndvægte hjælper dig med at stramme muskler og tone hele kroppen. De første 10 minutter af Mariel tilbyder squats og lunges kombineret med øvelser til arme og skuldre. De næste 10 minutter er på gulvet, du udfører øvelser til ben og balder. De sidste 10 minutter afsat til øvelser i underlivet og strækningen.
2. Total Body Kettlebell-træning (20 minutter)
En simpel træning, der er velegnet selv for begyndere. I den første halvdel af Mariel forberedte dig styrkeøvelser med vægte (squats, markløft, skråninger), i anden halvdel af let konditionstræning for at forbrænde kalorier. Afsluttet træning på gulvet øvelse for pressen.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing-træning (30 minutter)
Det er cardio træning med lav effekt uden spring, lunger og squats er også gode for begyndere. Programmet er baseret på kickboxing, og derefter hæver du pulsen, starter fedtreduktionsprocessen og forbrænder en masse kalorier. Denne video kan kombineres med Bernini-træning eller træning med vægte til muskeltonus.
4. Total kropsforbrænding og balancetræning (25 minutter)
Men hvis du har en fitball, skal du helt sikkert prøve dette program for at styrke musklerne fra SummerFit Girl. Sessionerne blev afholdt i et stille tempo, du venter på enkle øvelser med en bold og håndvægte. En stor del af træningen foregår på gulvet, så det er også sikkert for dine led.
5. Fat Burning HIIT Cardio Workout (25 minutter)
Nå, hvis du kan lide interval cardio-load, skal du foretrække denne 25-minutters træning for hele kroppen. I den første halvdel af videoen finder du en striping impact cardio øvelser og øvelser med vægt på bagdel og lår. I anden halvdel af øvelsen er det på gulvet, hovedsageligt for at styrke balderne og pressen. Til denne video behøver du ikke opgørelse.
Hvis du er på udkig efter kvalitets træning for vægttab, fedtforbrænding og kropstone, se også her dette er vores valg:
- 5-dages udfordring: tre klar til MMA-træning fra FitnessBlender
- 14 øvelser til balder og lår fra Linda Wooldridge uden lunger, squats og spring
- GymVirtual: 10 cardio-træningsprogrammer fra den spanske træner Petri Jordan
- Top 12 cardio træning fra FitnessBlender med vægt på maven
Træningens lave påvirkning