Mange franskmænd starter året med en god beslutning: at tabe sig. Men hvordan skal man gribe det an, når sæsonen ikke er sæsonen for lette salater, men snarere sæsonen for rige og trøstende retter? For at hjælpe de mest motiverede, webstedet US News Report tilbyder hvert år en rangering af de bedste diæter i verden.

1. Middelhavskosten

Og ifølge den seneste udgave af denne rangliste, den mest effektive diæt til at tabe sig effektivt og bæredygtigt, samtidig med at sundheden bevares på lang sigt, ville være middelhavsdiæten. Denne diæt er simpelthen arketypen for afbalanceret og sund mad.

Ved at følge ham med disciplin vil hans tilhængere spise lidt kød, men mere fisk. De vil også indtage mange årstidens grøntsager, alle kogt i olivenolie.. Selvom vægttab ikke er prioritet for denne diæt, som frem for alt har til hensigt at tilbyde en sund og anti-kræft diæt til dem, der dyrker det, forbundet med regelmæssig fysisk aktivitet, vil det uundgåeligt være gavnligt for din vægt.

2. DASH diæten

Oprindeligt, DASH-diæten er designet til alle mennesker med forhøjet blodtryk. Det er også akronymet af Kosttilstande til at stoppe hypertension. Men da dens sammensætning er meget sund, er den også blevet adopteret af mange mennesker, der ønsker at tabe sig, fordi den virker!

Princippet i dette regime? Friske eller tørrede frugter og grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter, meget lidt rødt kød, men fjerkræ eller fisk. Fede og sukkerholdige produkter har heller ingen plads i denne diæt.

3. Den flexitære diæt

Vi har hørt meget om flexitarianere de seneste år. Dem, der ikke ønsker fuldt ud at adoptere den veganske eller vegetariske livsstil, men ønsker at begrænse deres forbrug af animalske produkter, findes under dette udtryk.

Flexitarianeren indtager meget lidt kød, en eller to gange om ugen, sjældent mere – det er mere hvidt kød end rødt kød – og lige så meget fisk. Resten af ​​tiden er fokus på vegetabilsk protein ved at spise en stor mængde grøntsager og frugter i alle deres former, samt masser af bælgfrugter og korn.

4. SIND-diæten

MIND-diæten er halvvejs mellem middelhavsdiæten og DASH-diæten. Den blev opfundet for at bekæmpe hjernedegeneration, men er ideel til dem, der ønsker at tabe sig, mens de passer på deres helbred.

Tilhængere af MIND-diæten vil indtage mere grønne bladrige fødevarer som kål, salat eller spinat. Tørrede frugter såsom hasselnødder eller mandler anbefales stærkt, ligesom røde bær (solbær, granatæble, ribs) og fisk og skaldyr kan anbefales. En original cocktail, der ikke fremkalder forbud, selvom det ikke er tilrådeligt at spise for meget rødt kød, fisk eller ost, mens alkohol, sodavand og forarbejdede produkter, som for enhver anden kost, bør undgås som en prioritet.

Læs også: Alt om den palæolitiske kost