Kardiovaskulær sygdom er et alvorligt problem. Det er tilstrækkeligt at sige, at de hvert år forårsager mere end 60% af dødsfaldene i Rusland. Desværre får de fleste ikke regelmæssig kontrol med læger, og de bemærker simpelthen ikke symptomerne. Hvis du vil overvåge dit helbred, er der fem målinger, du kan måle dig selv, der fortæller dig, hvor sund du er og hjælper med at forudsige fremtidige hjerteproblemer.
Body Mass Index (BMI)
BMI viser forholdet mellem en persons vægt og højde. Det beregnes ved at dividere en persons vægt i kg med kvadratet af deres højde i meter. Hvis BMI er lavere end 18,5, indikerer dette at du er undervægtig. En læsning mellem 18,6 og 24,9 betragtes som normal. Et BMI på 25 til 29,9 indikerer overvægt, og 30 eller derover angiver endda fedme.
Taljemål
Talje størrelse er et mål for mængden af mavefedt. Mennesker med meget af disse fede aflejringer har en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og type II-diabetes. Taljeomkredsen på navleniveau er en anden nyttig måling til vurdering af risikoen for hjertesygdomme. For kvinder skal taljeomkredsen være mindre end 89 centimeter, og for mænd skal den være mindre end 102 centimeter.
Kolesterol
Høje kolesterolniveauer i blodet kan føre til hjertesygdomme og slagtilfælde. Det optimale anbefalede * LDL (“dårlige”) kolesterolniveau bør være mindre end 100 milligram pr. Deciliter (mg / dL) og et sundt “totalt” VLDL-kolesterol under 200 mg / dL.
Blodsukker niveau
Høje blodsukkerniveauer kan føre til diabetes, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme såvel som andre problemer såsom øjensygdom, nyresygdom og nerveskader. Et sundt blodsukkerniveau om morgenen på tom mave bør ikke overstige 3.3-5.5 mmol / L.
Blodtryk
Ved måling af blodtryk er to indikatorer involveret - systolisk tryk, når hjertet slår, i forhold til diastolisk tryk, når hjertet slapper af mellem slag. Normalt blodtryk overstiger ikke 120/80 millimeter kviksølv. Ifølge Olga Tkacheva, første vicechef for det statslige forskningscenter for sundhedsministeriets forebyggende medicin, lider omkring halvdelen af befolkningen i Den Russiske Føderation med højt blodtryk: ”Næsten hver anden indbygger i vores land lider af arteriel hypertension. ”
Enkle livsstilsændringer såsom at reducere salt i din kost, holde op med at ryge og træne regelmæssigt kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Derudover har adskillige undersøgelser vist, at transcendental meditation er en meget effektiv måde at bekæmpe forhøjet blodtryk på.
Jeg vil også dele nogle nyttige oplysninger udarbejdet af Medicines for Life-projektet med dig. Det viser sig, ifølge en undersøgelse fra Public Opinion Foundation, at kun fire procent af russerne ved, at der efter sygdommens symptomer på et hjerteanfald skal tilkaldes en ambulance med det samme. Medicines for Life lavede en infografik, der forklarer symptomerne på et hjerteanfald, og hvordan man opfører sig, når de opstår.
Hvis disse oplysninger synes nyttige for dig, kan du dele dem med dine venner på sociale netværk og via mail.
* anbefalinger udviklet af American Heart Associasion, National Institutes of Health og National Cholesterol Education Program