Indhold
Hvis du besluttede at engagere dig seriøst med din figur, skulle du vide om fordelene ved styrketræning til vægttab. Så prøv et simpelt og tilgængeligt sprog for at fortælle om alle fordelene ved træning med håndvægte og vægtstænger.
Styrketræning til vægttab: de største fordele
1. Jo flere muskler, jo bedre er dit stofskifte
Muskelmasse er en af de vigtigste faktorer i stofskiftet. End jo flere muskler du har, jo bedre er dit stofskiftefordi muskelceller bruger meget mere energi end fedt. For eksempel forbruger 1 kg muskelvæv dagligt ca. 15 kalorier om dagen og 1 kilo fedt - kun ca. 5. Føler du forskellen?
Dette betyder, at folk med boen større procentdel af musklerne i kroppen forbrænder flere kalorier, uanset om han gør det i gymnastiksalen eller i sofaen. Derfor er den største fordel ved styrketræning til vægttab at forbedre dit stofskifte.
2. Hvis du kun laver aerobe øvelser, mister du muskler
Aerob træning er et vigtigt element i vægttab. Når du træner aerobt, træner du fedt. Men brænd musklerne. Uden at indarbejde styrketræning i din fitnessplan regenereres disse muskler ikke. Groft sagt, du taber dig, taber sig, men ikke kun af fedtceller, men også muskler.
Vær derfor forsigtig, når du vælger rene aerobe programmer (såsom Insanity). Hvis du ser på fremtiden, vil meget bedre være magtklasser. For eksempel et program med Tony Horton - P90X. Har også Jillian Michaels mange træningsprogrammer med håndvægte for at styrke musklerne.
3. Forbedring af kroppens kvalitet
Det vægttræning forbedrer kvaliteten af din krop. Hvis du går på diæt og kun deltager i aerobe programmer, slipper du ikke for slap krop. Smuk figur er trim figur. Så hvis du ikke kun ønsker en visuel "tyndhed" og en elastisk krop, skal du være opmærksom på træning med håndvægte og vægtstænger.
Dine resultater skal bestemmes ikke af tal på skalaen og forholdet mellem fedt og muskler i din krop. Du kan tabe dig uden styrketræning, men kan reducere fedtprocenten i kroppen? Usandsynlig.
4. Forbrænding af kalorier efter en træning
Forbrænding af kalorier i 24 timer efter en træning er en anden fordel ved styrketræning til vægttab. Hvis du under aerobe programmer kun forbrænder kalorier under træningen, vil din krop efter styrketræning brug mere energi i løbet af dagen. Dette skyldes, at kroppen har brug for mange næringsstoffer for at opbygge muskler.
Selvfølgelig betyder det ikke, at du kan spise alt efter strømbelastningen. Husk at for at tabe sig skal du bruge mere kalorier, end du spiser. Dette princip er det vigtigste grundlag for vægttab.
5. Efter træning, jo længere vil du være i stand til at gemme resultatet
Tilbage til første række: brugte muskelcelleronen meget større mængde energi. Antag at du besluttede at tage en pause fra fitness, eller måske har du ingen mulighed for at engagere dig. Du arbejdes med muskelmasse, og den mindskes følgelig under indflydelse af diæt og aerob træning. Hvad er resultatet? Din stofskifte vil være meget lav.
Og der er to muligheder: enten bliver du nødt til at holde mig på en meget streng diæt. Enten vil du tage på i vægt. Husk derfor altid, at vægttræning er arbejde for fremtiden. Du træner din krop nu, men resultatet vil kunne nyde i lang tid.
Alle disse argumenter bekræfter vigtigheden af styrketræning for vægttab. Hvis du vil oprette en tonet, fast og smuk krop, vær ikke bange for at arbejde med vægte.
Tjek sikkerhedsprogrammerne Jillian Michaels, som er lette:
- Jillian Michaels - Ingen problemområder
- Jillian Michaels - Killer Body. Skift din krop.
- Jillian Michaels - Hård krop (stærk krop)