Indhold
Bebrejdelserne. Berk! Jeg kender ikke mange mennesker, der kan lide eller acceptere dem. Kan du lide bebrejdelser? Mig nej! Det er altid en bitter ret at fordøje.
Til gengæld er der ingen tvivl om, at kritik og kritiske kommentarer også kan hjælpe os med at udvikle os. Velmenende, tankevækkende kommentarer hjælper os med at udvide vores horisont og undgå skyklapper.
Medmindre du lever som en eremit, er det praktisk talt umuligt at undgå kritiske kommentarer og bebrejdelser. Kan man lide det eller ej, disse er en del af den menneskelige oplevelse. Eksistensen giver os en daglig og uundgåelig dosis af det.
I modsætning hertil betragter mange tankeskoler bebrejdelser som at tilbyde et betydeligt læringspotentiale.
At blive bitter eller vokse?
Hvordan kan vi lære at acceptere skylden? Og hvilken rolle spiller mindfulness-teknikken i denne proces?
Robin Sharma, forfatter og lederskabsrådgiver, har tidligere sagt: "Bebrejdelse kan forsure os eller få os til at vokse. “
I denne artikel vil vi undersøge de forskellige muligheder, som kritik af os tilbyder. dyrke. Jeg synes personligt, at mindfulness er en meget effektiv tilgang, der hjælper mig med at acceptere skylden med nysgerrighed. Til
Denne tilgang giver mig mulighed for at overvinde den noget krybdyrlige – og meget forudsigelige – refleks kendt som fight-and-flight, der udløser bebrejdelser.
Der er ingen tvivl om, at det at se et andet billede af mig selv i andres bemærkninger virkede i mit tilfælde som en meget stærk katalysator for vækst.
Jeg er således i stand til at identificere og forstå elementer af min personlighed, som jeg ville forblive fuldstændig ligeglad med uden denne interaktion.
I løbet af de sidste par år har der været betydelige debatter og forskningsartikler dukket op blandt ledelseseksperter og top-vurderede ledelsesskoler om, hvordan man bedst giver og modtager kritisk feedback.
Bevidst brugt fører de til personlig vækst og udvikling. På den anden side, hvis de ikke er vævet med følsomhed og modsvaret af empatisk støtte, kan de have den modsatte effekt.
Hvilken reaktion udløser bebrejdelserne?
Lad mig stille dig et par enkle, men personlige spørgsmål. Er du nogensinde blevet opmærksom på den mekanisme, der udløses, når du modtager kritik? Det er virkelig fascinerende. Og videnskaben har formået at give en forklaring.
Det kan være overraskende at erfare, at de årsager, der udløser modstand mod skylden, er velbegrundede. Faktisk, så snart den kritiske kommentar er fremsat, disponerer vores biologiske profil os for at lukke lugerne.
Vores hjerne er programmeret til at beskytte os mod bebrejdelser, da den reagerer på ældgammel frygt i forbindelse med overlevelse, såsom frygten for at blive sat på sidelinjen af stammen.
Så tab ikke modet: Det kan være hjernens kemiske funktioner, mere end blot arrogance, der får dig til at eksplodere i stedet for at bevare roen og lytte til de bebrejdelser, der bliver gjort til dig.
Dette matcher virkelig min personlige oplevelse. Jeg indså, at når jeg står over for negative kommentarer, bliver mine egne opfattelser sløret. Jeg bliver modtagelig, og mit syn på verden og mine evner bliver snævert.
Jeg tvivler på mig selv. Jeg har indtryk af at være uafgjort og se det i alles øjne. Det er ikke behageligt. Det er endda muligt, at du nogle gange vil føle vrede, vrede eller endda forargelse.
Det er derfor klart, at bebrejdelser har kapacitet til at udløse stærke følelser i hver enkelt af os, og dette uanset de reelle motiver hos den person, der udtrykker dem. Har de mennesker, der udtrykker kritik, altid dit gode i tankerne?
Dette er nok ikke tilfældet, men lad os holde et åbent sind indtil videre. Sandheden er, at de fleste af os ikke er objektive nok med hensyn til hensigten hos folk, der kritiserer os, når vi hører deres kommentarer.
Hvordan kan mindfulness-teknikken få dig til at påtage dig skylden?
Lad os først se nærmere på, hvad videnskaben fortæller os. Ruby Wax, forfatter og forkæmper for teknikken kendt som mindfulness, skriver i sin bestsellerbog Sanne Ny Verden, "Mindfulness starter den del af nervesystemet, der styrer 'hvile og fordøjelse'-tilstand;
Denne teknik øger blodgennemstrømningen til dele af hjernen, der håndterer vores følelser, såsom hippocampus, den forreste cingulate cortex og de laterale sektioner af den præfrontale cortex. Vores puls sænkes, vores vejrtrækning falder til ro, og vores blodtryk falder. “
Neurologi fortæller os, at meditation og mindfulness kan vokse gråt stof i forskellige dele af hjernen. Der er to dele af hjernen, der især drager fordel af brugen af meditation og mindfulness: den forreste cingulate cortex (CCA) og hippocampus.
CCA har en selvregulerende rolle. Hippocampus er forbundet med følelser, selvbillede, introspektion og medfølelse.
Det viser sig, at mindfulness har evnen til at udvikle og trigge de dele af hjernen, der ikke kun hjælper dig til ikke at reagere, reagere lidenskabeligt eller gå i forsvar, når skylden regner ned, men du lærer også at undersøge og lære af fakta.
5 måder at bruge mindfulness til at lære at tage skylden på
Stop op og træk vejret
Når du tager en dyb indånding, forbinder du dig igen med din krop. Du slår øjeblikkeligt rod i øjeblikket og slår rod igen på jorden.
Når du får skyld, kan det sætte gang i produktionen af stresshormonet kortisol, som reducerer dit perspektiv på verden og sætter dig i en kamp-eller-flugt-refleks. Det gør dig blind.
Pludselig bliver den person, der taler til dig, en dødelig fare, som skal tilintetgøres eller undgås.
Som vi ofte siger, kan det gøre en forskel at trække vejret lidt.
Sænk farten
Alt for ofte krøller vi sammen, bliver defensive og modstår bebrejdelser. Mindfulness kan på den anden side hjælpe os med at udvikle og styrke de dele af hjernen, der giver os mulighed for at holde en pause, sætte farten ned, absorbere og trække vejret.
Det er i sandhed ret overraskende at indse den kraft, som bare at sænke farten kan have. At sænke farten vil især hjælpe dig med at undgå at sige eller gøre ting, som du straks vil fortryde.
Og nu hvor du er i stand til at bringe dit ønske om at forsvare den person, der bebrejder dig, til ro, åbner der sig en helt ny række af muligheder for dig.
Lyt
Først og fremmest kan du nu sætte farten ned og ganske enkelt i første omgang gentage de pågældende kommentarer til deres forfatter. En lillebitte handling af mindfulness som denne kan afføde vidundere.
Dette giver dig mulighed for at tage ansvar for dine rationelle kapaciteter. Det er nu muligt for dig at adressere de fakta, der præsenteres for dig, i stedet for at give frie tøjler til din primitive reaktion.
Ofte er det umuligt for os at høre indholdet af, hvad personen fortæller os, fordi vi allerede er i centrum af et snævert syn, der placerer os i en kamp eller flugt-refleks.
På den anden side, hvis du formår at tage en pause, vente og lytte, vil resultaterne være overraskende. Du vil pludselig kunne høre, hvad den anden person siger til dig.
4. Observer dit svar omhyggeligt
Mindfulness er en tilgang til at være til stede i valget, der får dig til til sidst at reagere med raseri eller ej. Hvis du udvikler en dyb interesse for din følelsesmæssige reaktion, vil det være muligt for dig at kontrollere den med det samme.
Ifølge Ruby Wax har "UCLA-forskere fundet ud af, at når folk bliver opmærksomme på deres 'vrede' og omtaler det som 'vrede', falder amygdalaen, den del af hjernen, der genererer negative følelser, til ro. “
Når du er i stand til at se dine reaktioner for, hvad de er, begynder du med det samme at overvælde dem. Denne proces formår at minde dig om, at du er mere end blot dine følelser.
Fra da af bliver du i stand til at gå ud over alt dette, koncentrere dig om dine mest sofistikerede kognitive funktioner og udløse dem.
Overvej detaljerne
At være fuldt bevidst om alle dine reaktioner, dit åndedræt, din eftertænksomme pause, din lytning... alt dette væbner dig og forbereder dig til at tage fat på fakta.
Under denne proces leder du efter et solidt grundlag for at centrere dig selv godt, før du virkelig dissekerer de kritiske kommentarer og undersøger deres nøjagtighed. Mindfulness vil guide dig gennem denne proces.
Så snart du starter denne proces, styrer du din energi og din opmærksomhed på en mere retfærdig måde og fjerner stressen fra dine spontane reaktioner. Du vil nu fuldt ud kunne overveje den person, der taler til dig, og deres position.
Det vil blive klart for dig, når denne måske har dit bedste i tankerne. Og så kan bebrejdelserne så sandelig være velbegrundede!
Hvordan udvikler du din evne til at praktisere mindfulness?
At følge 5 trin af mindfulness er ingen nem opgave. Jeg forstår udfordringerne perfekt. At bryde den cirkel af voldsomme og gentagne reaktioner, som vi oplever, når vi føler os truet, kræver indsats og meget øvelse.
Men her er et dyrebart lille tip. En af de effektive måder at udvikle din evne til at praktisere mindfulness på er at starte med meditation.
Meditation og mindfulness er faktisk to meget ens ting. Når du mediterer, stabiliserer du dig selv ved at stole på din indre ro. En daglig meditationssession kan hjælpe dig med at holde fokus på den indre ro, når følelserne prøver at tage over.
For mig er meditation en måde at genoplade mine batterier på, som så kan generere min handling af mindfulness. Tjek vores serie her, som vil hjælpe dig med at opdage, hvordan du gør meditation til en daglig vane.
Mindfulness-teknikken på arbejdet og derhjemme
I en professionel sammenhæng kan det være ekstremt vigtigt at opnå denne teknik med mindfulness. Du skal tage imod kritik og reagere positivt på den, hvis du vil udvikle og opbygge tillidsfulde relationer til dine kollegaer.
Din evne til at tage skylden som leder kan påvirke hele kulturen i din organisation. Skal du surne eller vokse dig højere? Svaret vil være afgørende for din virksomheds fremtid.
Jeg har tidligere arbejdet i en organisation, der var præget af et klima af frygt. En af årsagerne til dette syndrom var, at vores leder ikke var i stand til at modtage bebrejdelser uden at pålægge gengældelse. Omkostningerne var betydelige. Kroppen ender med at kollapse en dag.
Der er ingen tvivl om, at det at opfordre til kritik er afgørende for tonen og tempoet i den institutionelle kultur, du udvikler. Denne handling demonstrerer i sandhed en vis ydmyghed og giver alle tilladelse til at være fejlbarlige og menneskelige.
Og dette vil være nøglen til overlevelsen af din mission, uanset om din organisation er religiøs, non-profit, en markedsforretning, et rockband eller en hvilken som helst anden gruppestruktur.
Disse mindfulness-teknikker er lige så nyttige derhjemme. Jeg er sikker på, at du indså det. De lejligheder, hvor det er lykkedes mig ikke at tale sludder ved at tage mig tid til at trække vejret over for en bebrejdelse, er utallige.
Mindfulness og evnen til at modtage skyld med ynde er uden tvivl de mest afgørende interpersonelle færdigheder, du kan besidde. Blot at øve disse fem trin af mindfulness-tilgangen vil føre dig til at nyde mere selvtillid, mere intimitet og potentialet for vækst med din partner.
Jeg kan ikke altid lide, hvad jeg får at vide, men 90% af tiden ender fakta med at fortælle mig, at den anden person havde ret. Det er svært at benægte det åbenlyse.
Uanset om vi kan lide det eller ej, er skyld en del af livet. Næste gang du får det at vide, skal du fokusere på disse fem stadier af mindfulness. Du bliver måske overrasket over at indse, at når du omfokuserer, sætter farten ned og tager dig tid til at trække vejret, før du står over for det, er resultatet slet ikke, som du tror, det er. Nej, du skal ikke dø af det. Tværtimod vil du nok faktisk have gavn af det.