Bryd din aktivitetstid op
Ifølge UK Medical Society bør voksne få mindst 150 minutters moderat energitræning (eller 75 minutters kraftig træning) hver uge. Samtidig anbefales det at dyrke fysisk aktivitet i tidsintervaller på mindst 10 minutter. Men det nye amerikanske lægesamfund siger, at selv kortere træningsperioder vil være gavnlige - så faktisk kan du fordele tiden for din fysiske aktivitet på enhver måde, der passer og behager dig. Bare 5 til 10 minutters fysisk aktivitet vil mærkbart forbedre dit velvære.
Mal hegnet
"Den lejlighedsvise fysiske aktivitet, der er en del af vores daglige liv, er langt den mest effektive måde at overvinde befolkningens allestedsnærværende fysiske inaktivitet," siger professoren fra University of Sydney. Selv huslige pligter som rengøring og vask af din bil kan blive en del af din daglige fysiske aktivitet. Men husk på, at det ikke er nok at stå. "Deltag i fysisk aktivitet, der vil belaste din krop, selvom det kun er i kort tid," siger Stamatakis.
Gør lidt mere
Ifølge Dr. Charlie Foster fra University of Bristol er nøglen til at øge dit niveau af fysisk aktivitet simpelthen at gøre lidt mere af det, du allerede laver, som at shoppe eller gå op ad rulletrappen. "Tænk på dine hverdage og weekender: kunne du forlænge dine sædvanlige øjeblikke med fysisk aktivitet? For mange mennesker kan dette være nemmere og mere bekvemt end at starte noget nyt."
Glem ikke om styrke og balance
Voksne anbefales at lave styrke- og balanceøvelser to gange om ugen, men de færreste følger dette råd. "Vi kalder det 'glemt lederskab'," siger Foster og tilføjer, at det er lige så (hvis ikke mere) vigtigt for ældre mennesker. At bære tunge indkøbsposer fra butikken til bilen, gå op ad trapper, bære et barn, grave en have eller endda balancere på ét ben er alle muligheder for styrke og balance.
Brug arbejdstid
En stillesiddende livsstil i længere perioder er forbundet med en øget risiko for en række helbredsproblemer, herunder diabetes og hjertesygdomme, samt tidlig død. Men en nylig undersøgelse viste, at risikoreduktion ikke kun handler om at afbryde stillesiddende aktiviteter med jævne mellemrum – det er vigtigt at reducere den samlede tid, du er stillesiddende. Gå, mens du taler i telefon; gå selv på kontoret til kollegerne, og lad være med at sende dem en e-mail – det vil allerede være godt for dit helbred.