Indhold
Vi hører ofte, at det er nødvendigt at kunne mærke i nuet, kontrollere sine følelser og tanker, nyde nuet. Men hvordan gør man muligheden for at nyde livet til en daglig rutine?
Stress og depression er mere almindelige i dag end nogensinde, fordi vi alle er forenet af det samme problem - hvordan klarer vi alle de daglige opgaver? Teknologi hjælper os med at blive involveret så lidt som muligt personligt – vi kan vælge at shoppe, chatte med venner, betale regninger, alt sammen med et tryk på en knap. Men dette liv gennem informationsteknologi river os væk fra os selv. At praktisere mindfulness af tanker giver dig mulighed for at løsne grebet om stress. Den er enkel nok til daglig brug.
1. Om morgenen, husk alle de gode ting, der skete for dig på det seneste.
Tag ikke fat i din smartphone umiddelbart efter du er vågnet. Luk i stedet øjnene i et minut og forestil dig din dag forude. Gentag daglige bekræftelser flere gange for at hjælpe dig med at forberede dig på en god dag.
De kan bestå af flere livsbekræftende sætninger, såsom «I dag vil jeg have en produktiv dag» eller «Jeg vil være i godt humør i dag, selvom der er problemer.»
Eksperiment. Prøv ordene efter gehør, find hvad der virker for dig. Så tag en dyb indånding, stræk. Dette er vigtigt for, at dagen kan forløbe, som du havde planlagt.
2. Pas på dine tanker
Vi tænker sjældent over, at vores tanker kan påvirke, hvad der sker indeni os. Prøv at sætte farten ned, slippe af med det evige jag, tving dig selv til at være opmærksom på, hvad du tænker.
Måske var du ude af dig selv af vrede over for en, der var uretfærdig over for dig eller uhøflig mod dig uden grund? Måske har du for meget arbejde, der skal afsluttes hurtigst muligt for endelig at kunne mærke den længe ventede fred?
Prøv ikke at tænke på farerne ved ikke at udføre det arbejde, der har hobet sig op.
Mind dig selv om, at bekymring og vrede ikke vil gøre arbejdet og gøre en forskel. Men negative følelser kan påvirke din præstation og indre tilstand negativt.
Uanset hvad der sker rundt omkring, så prøv mentalt at opregne dyderne hos mennesker, der i øjeblikket fratager dig ro i sindet eller pisser dig af.
3. Sæt pris på, hvad du har
Det er nemt at tænke på, hvad vi vil have, som vi ikke har endnu. Det er sværere at lære at værdsætte, hvad der omgiver os, og hvad vi har. Husk: der er altid nogen, der har meget mindre end dig, og de ting, du tager for givet, kan ikke engang drømme om. Bare minde dig selv om dette nogle gange.
4. Gå uden din telefon
Kan du forlade huset uden din telefon? Usandsynlig. Vi mener, at vi skal være i kontakt til enhver tid. Vi er bange for at gå glip af noget. Telefonen reducerer angstniveauet og skaber en illusion om, at alt er under kontrol.
For at komme i gang kan du prøve at bruge din frokostpause til at gå en tur alene og lade din telefon ligge på dit skrivebord. Du behøver ikke at blive distraheret ved at tjekke din mail.
Men du kan endelig se en bænk under træerne i nærheden af kontoret eller blomster i blomsterbedene
Fokuser på disse øjeblikke. Giv alle dine følelser til denne gåtur, gør den til en bevidst og smuk. Efterhånden vil dette blive en vane, og du vil trygt kunne opgive telefonen i længere tid og derudover vænne dig til at føle i nuet.
5. Hjælp andre hver dag
Livet er hårdt og uretfærdigt til tider, men vi kan alle hjælpe hinanden på den ene eller anden måde. Det kan være et venligt ord eller et kompliment til en ven, et smil som svar til en fremmed, ændring fra et supermarked givet til en hjemløs person, du ser i metroen hver dag. Giv kærlighed, og du vil modtage taknemmelighed for det i alle aspekter af dit liv. Derudover giver gode gerninger mulighed for at føle sig glad og nødvendig.