Indhold
Vægttab op til 7 kg på 6 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 550 Kcal.
Anna Johansson (ernæringsekspert, oprindeligt fra Sverige) udviklede denne diæt. Det kaldes 6 kronblade, fordi det varer 6 dage. Hver ny dag indebærer brug af et nyt kronblad-en bestemt monokost.
6 krav til kronbladskost
Ifølge denne diæt overholdes principperne for separat ernæring. Desuden er opdelingen af måltider ikke kun time (som med standardreglerne for et sådant måltidsregime), men også dagligt. Hver dag et nyt regime, der involverer indtagelse af bestemte fødevarer. Som forfatteren til denne diæt bemærker, er det bydende nødvendigt at følge sekvensen af de beskrevne dage, ellers vil resultatet ikke være så vigtigt som det kan være eller endda være usynligt.
På den første dag skal du udelukkende spise fisk hele dagen, på den anden - på grøntsager, på den tredje - på kyllingekød, på den fjerde tilskrives brugen af korn, på den femte - hytteost, og kosten slutter med en frugtdag.
Nu mere om kostmenuen. I hvilken form kan de førnævnte produkter forbruges for ikke at bryde de 6 kronbladsregler?
Først en dag er tilladt at spise fisk (300-500 g færdigt produkt). Tilberedningsmetoder til fisk: stuvning, kogning, bagning eller enhver anden metode, hvor olie og forskellige fedtstoffer ikke tilsættes. Selvfølgelig kan du ikke stege. Men at forkæle dig selv med en fiskeret tilberedt i en ovn eller dobbeltkedel er mulig og endda nødvendig. I øvrigt kan du salte fisken, hvis du ønsker det. Men overdriv det ikke! Som du ved, kan overskydende salt jo tilbageholde vand.
I det andet dag spiser vi udelukkende grøntsager (op til 1,5 kg). De kan også koges eller stuves og selvfølgelig rå. Alle grøntsager er tilladt. Stivelsesholdige kartofler er heller ikke forbudt, men fokuser ikke på dem. Tomater, agurker, kål og deres valg er dine bedste venner på denne dag.
Den tredje proteindag er at spise kyllingebryst uden skind (500 g). Tilberedningsmetoder er tilladt på samme måde som for fiskeprodukter den første dag. Du kan også få en snack med hønsebouillon med urter, krydderier er tilladt efter eget skøn.
I den fjerde korndag til brug, i henhold til dietten med 6 kronblade, er korn tilladt (200 g tørt korn). Du skal koge dem i vand. I dette tilfælde kan du tilføje salt og urter. For på en eller anden måde at diversificere din kost har du råd til nogle frø, kornchips og klid. Fra drikkevarer, ud over vand, usødet kaffe og te (de må drikke med denne kost hver dag), i dag er det tilladt at drikke lidt kvass.
Den femte dag anbefaler Anna Juhansson at fokusere på hytteost (400-500 g). Hytteost skal tages fedtfattigt eller med et fedtindhold på op til 5%. Fedtet gæret mælkeprodukt er ikke egnet til dig nu! Du kan også drikke lidt fedtfattig mælk.
I finalen dag af diæten med 6 kronblade, anbefaler ernæringseksperten at genopbygge reserverne af vitaminer i kroppen, hvilket nu er meget praktisk, ved at spise frugt (op til 1,5 kg). Du kan nyde enhver frugt, både rå og bagt. For på en eller anden måde at forbedre og diversificere deres smag, kan du tilføje kanel og vanillin, når du laver mad. Der kan i dag tilsættes frugtjuice til de tilladte væsker. Men de må ikke indeholde sukker. Derfor er det usandsynligt, at almindelige butiksprodukter virker. Se nøje på sammensætningen af de drinks, du drikker, eller rettere, drik juice eller kompot af dit eget præparat.
For at gøre det lettere at bruge tid på denne kost, foreslår vi, at du gør dig bekendt med de menupunkter, du kan følge, hvis du ikke selv vil sammensætte kosten. Selvfølgelig kan du også opgradere dem under hensyntagen til de grundlæggende regler.
Først dag med kost, fishy, spis dampet fisk under morgenmaden. Til frokost vil fiskesuppe være en glimrende, solid og sund løsning til maven. Kog fiskefileterne, hæld vandet fra, og lad meget lidt væske stå, hvor produktet blev tilberedt. Derefter skal du male fisken (du kan bruge en blender til dette). Kog i et par minutter mere. Tilsæt krydderurter og krydderier efter smag, hvis det ønskes. Men til middag kan du bage din foretrukne fisketype i ovnen og tilføje lidt citronsaft til en pikant smag.
I det andet en dag kaldet grøntsag, et godt valg til morgenmad er en salat af tomater, avocado og salat. Selvfølgelig kan du tilføje og udveksle ingredienser, som du ønsker. Til frokost kan du nyde græskarpurésuppe. Du kan forberede det sådan. Græskar skrælles og skæres i tern. Kog det derefter og send det til en blender for at male. Smag til med peber og salt efter behag. Faktisk er frokosten klar. Aftensmad - grøntsagsgryderet. Tag den nødvendige mængde gulerødder, løg. Steg lidt. Men husk, at det ikke anbefales at bruge olie på en diæt (en undtagelse kan være et par dråber, men det er bedre at undvære det). Tilsæt derefter aubergine og kål, stuv alt sammen. En velsmagende og sund ret er klar. Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne (hvilket kan være på en sådan dag, fordi de fødevarer, der bruges, ikke er meget tilfredsstillende og hurtigt fordøjes), kan du få en snack, f.eks. En agurk eller tomat eller en lille portion salat fra disse grøntsager.
Den tredje dag, hvor dagligvarekapitlet er kyllingekød, anbefales det at tilberede kyllingefilet i ovnen til morgenmad. Du kan bage den under urter (især under rucola, dild osv.). Dette vil tilføre fadet saftighed. Til frokost, spis lækker kylling bouillon, skær stykker kød i den. Til middag skal du belønne dig selv for styrke og overholdelse af diætregler (enige, ikke så forfærdelige) regler med dampede kyllingekoteletter. Du kan tilberede denne ret ved hjælp af hakket kylling eller hakket kød af denne type.
I den fjerde dag 6 kronblade, når du skal spise korn, kan menuen være som følger. Morgenmad - boghvede brygget om aftenen. Det er ikke svært at forberede det: hæld bare kogende vand over kornet om aftenen, og om morgenen er retten klar til brug. Frokost - kogt ris. Det tilrådes at tilberede ikke hvidt, men dampet eller for eksempel brunt. Aftensmad - havregryn tilberedt i vand.
Den femte den dag, hvor det anbefales at bruge hytteost, kan du spise morgenmad med en lille portion af dette produkt (op til 5% fedt), som du f.eks. kan tilføje lidt vanilje eller kanel til. Et glas fedtfattig mælk er tilladt til frokost. Frokost og aftensmad kopieret morgenmad. Det er også tilladt at drikke mælk til eftermiddagste. Eller hvis ostemassen er tør, kan du tilføje lidt mælk til den.
På den sjette dag af kosten, når du skal spise frugt, anbefales følgende menu. Morgenmad - en frugtsalat, hvis ingredienser kan være et æble, en appelsin og en pære. Til din anden morgenmad skal du have en fersken- eller nektarinsnack. Spis på en frugtsalat. Du kan kopiere morgenmad, eller du kan drømme dig om. En eftermiddagssnack er et stort æble eller et glas saft af enhver frugt uden sukker. Aftensmad - frugtpuré (det er vigtigt, at det er naturligt, uden sukker), eller igen frugtsalat.
Kontraindikationer til 6 kronblade diæt
Som alle andre ernæringssystemer har denne diæt også nogle kontraindikationer. Så det er ikke værd at observere det for dem, der har sygdomme, der i øjeblikket kræver medicinsk eller forebyggende behandling. Du bør bestemt ikke kommunikere med denne diæt, hvis du har nyre-, lever- eller bugspytkirtelsygdom, anæmi, diabetes mellitus, feber. Du kan ikke følge denne diæt for gravide og mødre under amning.
Bedre selvfølgelig, før du går på slankekur, konsultere en lægefor at minimere risikoen for sundhedsmæssige problemer.
Kostfordele
1. Fordelene ved 6 kronblade omfatter, at det ikke ledsages af en stærk sultfølelse (som det kan være tilfældet med andre kostvaner).
2. Kosten er ret varieret. Nye fødevarer kan spises, selvom det ikke er ved hvert måltid, men kosten ændrer sig hver dag.
3. Kosten er effektiv. Hvis du har meget overvægt, kan du tabe op til 8 kg og endnu mere.
4. Tolereres normalt ganske let og ledsages ikke af en forringelse af sundheden.
5. Spis hver dag sund mad rig på vitaminer og forskellige elementer.
Ulemper ved 6 kronblads diæt
1. Ulemperne inkluderer, at denne diæt, ligesom mange andre, kan forværre din eksisterende kroniske sygdom.
2. Også ifølge eksperter er det ikke den bedste nyhed, at protein forbrændes sammen med fedt. Så muskler kan også tabe sig.
3. Denne diæt er ikke universel og ikke egnet til alle.
Re-slankekure
Hvis du ikke har opnået det ønskede vægttab, men denne diæt var behagelig for dig og passede, kan du gentage det igen. Men ifølge anbefalinger fra specialister er det bedre at gøre dette tidligst 2 uger senere.