Indhold
Sport bliver en integreret del af vores liv. Hver af os er forpligtet til et bestemt resultat og ønsker at opnå inden for en bestemt periode. Vi tilbyder dig de 7 vigtige regler, der hjælper dig med at forbedre træningens effektivitet.
Vi anbefaler dig også at læse:
- Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
- Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste
- Top 20 øvelser til at tone muskler og tonet krop
- Hvordan man vælger håndvægte: tip, råd, priser
- Sådan vælges løbesko: en komplet manual
Sådan øges træningseffektiviteten
Forsøm ikke opvarmningen
Opvarmning vil ikke kun forberede din krop på stress og varme muskler op for at undgå skader. Optimal opvarmningstid 5-7 minutter. Det er bedre, hvis du vælger en opvarmning af muskler cardio øvelser. Under opvarmningen skal du føle varme, der spreder sig i hele kroppen, men overdriv ikke. Du behøver ikke at "kvæle" eller meget træt i disse få minutter.
Opvarmning inden træning: øvelser
Drik mere vand
Drik rigeligt med vand under træningen. Du skal ikke føle dig tørstig, når du træner. Myten om, at drikkevand under træning ikke er ønskelig, fjernet for længe siden. Når din krop modtager tilstrækkelig mængde væsker, det er mere hårdfør, og derfor klarer du dig med maksimal energi og dedikation.
Gør ikke skødesløst
Ofte dyrker folk sport for at nå et specifikt mål: at tabe sig eller få muskelmasse eller forbedre kroppen. Men uden den rette indsats vil resultatet være meget vanskeligt at opnå. Hvis du træner, men det ikke føler nogen byrde eller træthed, så tænk over effektiviteten af træningen? Hvilken slags udvikling kan du fortælle, hvis din krop ikke mærker spændingen? Hvis du er nybegynder i fitness, skal du se træningsplan for begyndere.
Ikke det selv laster
Overbelast dig selv så slemt som at give mindre byrde for din krop. Hvis du hver gang bærer og glemmer resten, kan du ikke forvente gode resultater. Din krop tømmes hurtigt, ophører med at give ud, og motivationen falder. Og hej, overtræning. Det er bedre ikke at bringe sig selv til denne tilstand, og at lytte til din krop, ikke overbelaste den og Sørg for at give ham en fuldstændig hvile fra sporten. Og så vil du bemærke, når du øger din træningseffektivitet.
Sæt ikke dig på en diæt med lavt kalorieindhold
Ønsker at tabe sig beslutter du at give et dobbelt slag med overvægt: motion og en begrænset diæt. Først kan du tabe dig, men hvad er det næste? Kroppen vil indse, at for at give en tilstrækkelig mængde energi, du ikke ønsker, og vil hurtigt bremse stofskiftet. Og når du først reducerer intensiteten eller øger kalorieindholdet, når du begynder at gå op i vægt hurtigt. Derfor under ingen omstændigheder reducer ikke kalorieindtag, når du laver sport, beregne det med formlen i overensstemmelse med belastningerne, og prøv at holde fast ved tal.
Alt om ernæring
Spis effektivt
Når sportsaktiviteter er væksten af muskelceller. Hvad er de til? Muskelceller kræver i deres liv meget mere energi end fedt, så dit stofskifte stiger med muskelvækst. Som du ved, har muskler brug for proteinmåltider, så tag gerne kød, fisk, ost, æg med i din kost. Men hurtige kulhydrater for bedre kontrol. Ingen intensiv træning vil ikke være i stand til at genbruge dem, hvis du ikke begrænser dig selv.
Glem ikke træk
Hitch er en meget vigtig del af en træning end opvarmning. God strækning efter en træning hjælper for at minimere muskelsmerter og fremskynde genopretningsprocesserne i kroppen. Bedre egnet til statisk strækning, når du i 60 sekunder trækker en bestemt muskel i kroppen.
Strækker sig efter en træning: øvelser
Og husk, at træningens effektivitet ikke bestemmes af mængden, men kvaliteten af dine lektioner. Læs litteraturen, lær din krop, lyt til din krop, og resultatet venter ikke på sig selv.