Body Revolution med Jillian Michaels fascinerede fitnessentusiaster næsten umiddelbart efter frigivelsen i 2012. Det fulde program i 90 dage inkluderer hele komplekset med aerob træning og styrketræning. Inden for 3 måneder finder du virkelig en revolution i din krop.
Til træning derhjemme anbefaler vi at læse følgende artikler:
- Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
- Hvordan man vælger håndvægte: tip, råd, priser
- Sådan vælger du en fitnessmåtte: alle slags og priser
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
- Top 20 videoer af cardio træning for vægttab fra Popsugar
Om programmet Body Revolution
Program Body Revolution er designet i 3 måneder. Skal arbejde 6 gange om ugen med en fridag. I løbet af ugen skal du udføre 4 vægttræning for forskellige muskelgrupper og 2 cardio træning. Hver anden uge niveauet for træning og hver 4. uge - niveau aerobt. Styrketræning divideret med muskelgrupper. En dag laver du øvelser for skuldre, triceps, bryst, mavemuskler og quads, en anden for ryg, biceps, mave, bagdel og bag på låret.
Således består hastigheden af Body Revolution af 3 faser, varigheden af hver fase i 4 uger. I den første fase forbedrer du stofskiftet og forbrænder fedt; i det andet skal du styrke musklerne og forbedre din krop, på den tredje - konsolidere resultaterne og bringe din krop til den ønskede form. Til videoprogrammer inkluderede Body Revolution en detaljeret kalenderklasse, så det er bare værd at følge den dag for dag i tre måneder.
Den første fase kan synes let nok, så du kan endda begynde at tvivle på, om programmet er passende. Men i anden fase vil du evaluere den foreslåede belastning. Det er bedre at opbevare et par par håndvægte for at variere dem afhængigt af de trænede muskelgrupper. Også til beskæftigelse skal du bruge en særlig rørudvidelse. Ikke den mest efterspurgte beholdning, som praktisk talt ikke findes i andre programmer Jillian Michaels. Det vil dog være nyttigt for dig til andre aktiviteter, så vi foreslår, at du køber det.
Tubular expander: hvordan man vælger + 30 øvelser
Inden kursets begyndelse anbefaler Jillian i løbet af en uge at ryste dit stofskifte. Hvordan gør man det? Coach tilbyder 7 dage efter den særlige plan for at forbedre dit stofskifte og forberede kroppen til intens træning. Hver dag træner du to træningsprogrammer fra morgenens første fase - strøm, nat - aerob. De er ikke vanskelige, men på grund af denne eksplosive belastning opnår du acceleration af dit stofskifte. Den forberedende fase er ikke obligatorisk for at udføre kan du begynde at følge den klassiske kalender med den første uge.
Fordele og ulemper ved Body Revolution
Programmet har masser af fordele og er velegnet til mennesker i gennemsnitlig fysisk tilstand, selvom mange fejlagtigt anser det for hårdt og vanskeligt. Men hvis du synes, det er svært for dig, råder jeg dig til at konsultere et udvalg af træningsprogrammer Jillian Michaels for begyndere.
Fordele:
- kurset er designet i 90 dage, dvs. du har allerede en færdiglavet lektionsplan i 3 måneder;
- programmet er meget forskelligt: inden for en uge laver du 3 forskellige træningsprogrammer;
- Body Revolution er en god kombination af styrke og aerob træning;
- til programmet indeholdt en ernæringsplan, en kalender og en beskrivelse af træningen;
- hver dag tilbringer du kun 30 minutter med Jillian;
- i Body Revolution er et meget interessant fund: Før hans henrettelse skal du bestå en uges lang træning med aerob energi, der hjælper med at fremskynde dit stofskifte og forberede din krop til stress;
- i løbet af det tre måneders program, der bevæger sig fra det lettere niveau til denne intensive, har du lyst til at forbedre din krop og din udholdenhed.
Ulemper:
- ikke alle kan modstå det samme program kører i 90 dage;
- at øve den rigtige ekspander, som du sandsynligvis bliver nødt til at købe ekstra.
Program Body Revolution har mange fordele og er virkelig en fuld træning. Men hvis du gør med Jillian fra tid til anden, skal du måske vælge et andet program: Alle træningsprogrammer Jillian Michaels i en praktisk oversigtstabel!