Indhold
- 8's cardio træning med lav effekt fra HASfit
- 1. 15 min aerobic med lav effekt for begyndere (105-210 kalorier)
- 2. 20 min cardio træning med lav effekt for begyndere (105-210 kalorier)
- 3. 20 minutters kardio-træning med lav effekt for begyndere (75-150 kalorier)
- 4. 25 min cardio træning med lav effekt for begyndere (140-300 kalorier)
- 5. 30 min cardio træning med lav effekt for begyndere (160-320 kalorier)
- 6. 30 min cardio med lav effekt for begyndere og mennesker, der nemt keder sig (190-380 kalorier)
- 7. 35 min cardio træning med lav effekt for begyndere (215-430 kcal)
- 8. 35 min stående abs og cardio med lav effekt for begyndere (160-320 kalorier)
Bare start med at træne og kigge 's cardio træning med lav effekt? Vi tilbyder dig 8 sikker aerob video fra HASfit uden at hoppe og chokere! Træning varer fra 15 til 30 minutter og egner sig selv til dem, der aldrig har været i et motionscenter.
Coach HASfit Joshua og Claudia tilbyder effektive programmer til kalorieforbrænding og body-sculpting. Til klasser har du brug for et par lette håndvægte (0.5-1.5 kg) eller vandflasker. Som regel kombinerer klasserne kardioøvelser og øvelser for muskeltonus. Træning i et aerobt tempo, hvilket betyder, at du effektivt vil arbejde på fedtreduktion.
Joshua og Claudia tilbyder 2 muligheder øvelse: mere intens og mindre intens mulighed. Vælg ændringer baseret på dine muligheder. I beskrivelsen af træningen specificeres det omtrentlige antal forbrændte kalorier i løbet af klassen. I nogle videoer er der ingen opvarmning eller afkøling, så sørg for at prøve dem selv.
- Opvarmning: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8's cardio træning med lav effekt fra HASfit
1. 15 min aerobic med lav effekt for begyndere (105-210 kalorier)
Træning uden opvarmning og nedkøling. Programmet inkluderer 2 runder med øvelser i 40 sekunder:
- Laterale jukes / sidetrin
- 1,2,3,4
- Vægklatrere / uden spring
- Tilbage Lunge + Curl / Step Back + Curls
- Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
- Toe Touches / Knæ Touches
- Høj knæ nedtrapning
- Springvæg Push ups / Mere lodret
- Squat + træskoteletter / koteletter
2. 20 min cardio træning med lav effekt for begyndere (105-210 kalorier)
Denne cardio træning er en Joshua, den inkluderer kun træning uden problemer. Programmet indeholder 2 øvelser:
- Vægklatrer
- Squat Runner
- Forspark + slag
- Bøjet række vippesav
- Side til side blanding
- Posterior sving
- Ballistiske væg push -ups
- Knæskoteletter
- Side Juke
- Skiløbere gynger
- Squat og Pull
- Side til side hulning
Se denne video på YouTube
3. 20 minutters kardio-træning med lav effekt for begyndere (75-150 kalorier)
Opvarmning + træk + 1 øvelsesrunde i 45 sekunder:
- Høj stans + løb på plads / høj stans
- Hoppe frem og tilbage / 1,2,3,4
- Bøjet vippesav
- Squat + albue til knæ / albue til knæ
- Skiløbere gynger
- Laterale høje knæ fra Plank Walk + Pushup / No Pushup
- High Kick Pulldown / High Knee Pulldown
- Vippesænkpresser
- Side shuffle / lateral juke
- Diagonal hugget
Se denne video på YouTube
4. 25 min cardio træning med lav effekt for begyndere (140-300 kalorier)
Dette er den samme video nummer 4, kun udøv den gentaget i 2 runder og ikke en hitch.
Se denne video på YouTube
5. 30 min cardio træning med lav effekt for begyndere (160-320 kalorier)
Opvarmning + hitch + 2 øvelser i 45 sekunder:
- Brystklemme + løb på plads / marts
- Juke lateral / side til side
- Vippearms pullovere
- Squat + forreste spark & hul / front spark & hul
- Hældning Push Up + 4 bjergbestigere / væg
- Snatch / Snatch fra Hang
- Side hævning + Ben spark / side løft
- Ovrhd posterior sving / parallel
- Spark Jacks Butt
- Modificeret Burpee / hældning
Se denne video på YouTube
6. 30 min cardio med lav effekt for begyndere og mennesker, der nemt keder sig (190-380 kalorier)
Dette er igen en samling af flere videoer: Nr. 4 + nr. 5.
Se denne video på YouTube
7. 35 min cardio træning med lav effekt for begyndere (215-430 kcal)
Opvarmning + træk + 1 rund cardio:
- Side til side hulning + squat puls / ingen puls
- Forskudte rygspark + Front hæver en arm op
- Vippeskubtræk
- Sideløft + Høj knæløft / Sideløft + marts
- 4 slag + 2 baglæns
- Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Wall Push Up
- Sidetrin trækker / Side-til-Side
- Low Speed Skater / High
- Forskudt spark og crunch / knæløft
Se denne video på YouTube
8. 35 min stående abs og cardio med lav effekt for begyndere (160-320 kalorier)
Træning inkluderer opvarmning, hitch, cardio-del (video nr. 5) og øvelser til maven, der udføres fra stående stilling:
- Nordiske skiløbere / uden vægte
- Twist + Straight Ben Kick / + Low Kick
- Bueudvidelse / uden vægte
- Stående vridning / uden vægte
- Vindmølle / uden vægte
- Stående sideknusing
- Roterende god morgen
- Crossover Toe Touch / Knæ Touch
- Skrå rotation / uden vægte
- Skæve løfteknas
Se denne video på YouTube
Træn sikkert, effektivt og komfortabelt! Bredt udvalg af programmer på vores hjemmeside GoodLooker.Ru vil hjælpe alle med at finde et yndlingsprogram for både begyndere og avancerede.
Skal se:
- 14's cardio træning med lav effekt fra FitnessBlender til begyndere
- Træning HASfit: til ældre med skader og smerter i forskellige dele af kroppen
- Top 10-videoens lave påvirkning med Pilates til problemområder
For begyndere er Cardio-træningens træning med lav effekt med håndvægte