8's cardio-træning med lav effekt fra HASfit-begyndere uden at hoppe

Bare start med at træne og kigge 's cardio træning med lav effekt? Vi tilbyder dig 8 sikker aerob video fra HASfit uden at hoppe og chokere! Træning varer fra 15 til 30 minutter og egner sig selv til dem, der aldrig har været i et motionscenter.

Coach HASfit Joshua og Claudia tilbyder effektive programmer til kalorieforbrænding og body-sculpting. Til klasser har du brug for et par lette håndvægte (0.5-1.5 kg) eller vandflasker. Som regel kombinerer klasserne kardioøvelser og øvelser for muskeltonus. Træning i et aerobt tempo, hvilket betyder, at du effektivt vil arbejde på fedtreduktion.

Joshua og Claudia tilbyder 2 muligheder øvelse: mere intens og mindre intens mulighed. Vælg ændringer baseret på dine muligheder. I beskrivelsen af ​​træningen specificeres det omtrentlige antal forbrændte kalorier i løbet af klassen. I nogle videoer er der ingen opvarmning eller afkøling, så sørg for at prøve dem selv.

  • Opvarmning: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8's cardio træning med lav effekt fra HASfit

1. 15 min aerobic med lav effekt for begyndere (105-210 kalorier)

Træning uden opvarmning og nedkøling. Programmet inkluderer 2 runder med øvelser i 40 sekunder:

  • Laterale jukes / sidetrin
  • 1,2,3,4
  • Vægklatrere / uden spring
  • Tilbage Lunge + Curl / Step Back + Curls
  • Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
  • Toe Touches / Knæ Touches
  • Høj knæ nedtrapning
  • Springvæg Push ups / Mere lodret
  • Squat + træskoteletter / koteletter

15 min aerobic med lav effekt - stille cardio-træning for begyndere uden spring - lette øvelser

2. 20 min cardio træning med lav effekt for begyndere (105-210 kalorier)

Denne cardio træning er en Joshua, den inkluderer kun træning uden problemer. Programmet indeholder 2 øvelser:

3. 20 minutters kardio-træning med lav effekt for begyndere (75-150 kalorier)

Opvarmning + træk + 1 øvelsesrunde i 45 sekunder:

4. 25 min cardio træning med lav effekt for begyndere (140-300 kalorier)

Dette er den samme video nummer 4, kun udøv den gentaget i 2 runder og ikke en hitch.

5. 30 min cardio træning med lav effekt for begyndere (160-320 kalorier)

Opvarmning + hitch + 2 øvelser i 45 sekunder:

6. 30 min cardio med lav effekt for begyndere og mennesker, der nemt keder sig (190-380 kalorier)

Dette er igen en samling af flere videoer: Nr. 4 + nr. 5.

7. 35 min cardio træning med lav effekt for begyndere (215-430 kcal)

Opvarmning + træk + 1 rund cardio:

8. 35 min stående abs og cardio med lav effekt for begyndere (160-320 kalorier)

Træning inkluderer opvarmning, hitch, cardio-del (video nr. 5) og øvelser til maven, der udføres fra stående stilling:

Træn sikkert, effektivt og komfortabelt! Bredt udvalg af programmer på vores hjemmeside GoodLooker.Ru vil hjælpe alle med at finde et yndlingsprogram for både begyndere og avancerede.

For begyndere er Cardio-træningens træning med lav effekt med håndvægte

Giv en kommentar