Søg efter klar power-program til alle muskelgrupper? Tilby et omfattende udvalg af træning RIPT90 under vejledning af den amerikanske træner Jody Hendrix! Programmet er ideelt for både kvinder og mænd, der ønsker at komme i perfekt fysisk form derhjemme.
Dette program inkluderer 14 træningsprogrammer, hovedsageligt naturens kraft. Hvis du vil slippe af med fedt, forme terræn, opbygge muskler og øge udholdenhed, så er RIPT90 det, du har brug for. Få en smuk form på 90 dage med et sæt klasser RIPT90 fra Jody Hendrix.
I betragtning af at et fitnessfirma, der producerer træning i hjemmet, ønsker at oprette et HIIT-program, bliver hvert højkraftkompleks en rigtig velsignelse.
Se også:
- Top 20 bedste mænds sneakers til fitness
- Top 20 bedste kvinders sko til fitness
Programbeskrivelse RIPT90 fra Jody Hendrix
Programmet RIPT90 understøttes af hovedprogrammet base og de isolerende styrkeøvelser for at styrke musklerne og muskelvæksten. Træning er ikke et stort udvalg af øvelser, ofte gentager du et par øvelser i en klasseperiode. De fleste af øvelserne demonstreret i enkle og komplekse ændringer, så programmet er velegnet til både mellem- og avanceret træning.
Ud over vægttræning inkluderede Jody Hendricks i nogle af træningen intense kardiointervaller for at forbrænde fedt og accelerere stofskiftet. Der er plyometrisk træning i en separat video, for eksempel i Metabolic Mania eller Ups & Downs, der hjælper dig med at danne en tør tonet krop. Men generelt er programmet designet til muskel- og kraftudvikling. Træning lige velegnet til både mænd og kvinder.
Til klassen i RIPT90 har du brug for håndvægte eller stangen som modstand. Også træneren har medtaget i sit løfteprogram, så det er ønskeligt at have den vandrette bjælke. Men hvis du ikke har noget at bekymre dig om, skal du lave tilsvarende øvelser med ekspanderen, som viser en af de studerende. Dumbbells er det ønskeligt at have 2-3 par, fordi forskellige muskelgrupper kræver forskellige belastninger. For piger anbefales vægt 3-8 kg, for mænd - 5-12 kg.
Blandt analogerne til strømprogrammerne i hjemmevisningen:
- Power-træning fra HASfit til muskelvækst
- Top 20 øvelser til muskeltonus med håndvægte af Heather Robertson
- Styrketræning for kvinder med håndvægte: plan + øvelser
Programmet RIPT90
Programmet RIPT90 designet til 90 dages træning. Du skal gøre på den færdige træningskalender. Komplekset inkluderer 3 faser af træning:
- Første måned: Konditionering (for at få den nødvendige fysiske tilstand)
- Anden måned: Styrke (for at udvikle styrke)
- Tredje måned: Skulptur (til dannelse af en tonet krop)
I alt inkluderer komplekset 14 træningsprogrammer:
- Arm Annihilator (35 minutter). Øvelser til biceps og triceps, hovedsagelig isoleret i naturen.
- Tilbage Breaker (42 minutter). Øvelser til musklerne i øvre, midterste og nedre ryg: pull-UPS, træk håndvægte, stående i remmen, pullover, push UPS.
- Brystkværn (39 minutter). Øvelser for brystmuskler: mange forskellige variationer af push UPS og forskellige øvelser på gulvet til brystet (opdræt af hænder og pres med håndvægte).
- Tryk skulder (21 min). Øvelser til skuldrene, som inkluderer arbejdet med alle målmuskelbundterne.
- Benoverhaling (25 minutter). Træning for ben, hovedsageligt inkluderer squats og lunges.
- Dødløft Killer (39 minutter). Træning til ryg, bagdel og bag på låret, som inkluderer mange gentagelser af markløft.
- Død ved Thruster (25 minutter). Interval styrketræning, som inkluderer kombinationsøvelser til flere muskelgrupper i den øvre og nedre del af kroppen.
- Dirty Dozen (23 minutter). I dette program finder du 12 øvelser for hele kroppen, inklusive spring, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, nogle burpees og en række øvelser til skorpen. Øvelserne gentages i 2 omgange.
- Metabolisk mani (25 minutter). Eksplosiv plyometrisk cardio-træning er hovedsageligt vægttab (nogle burpees, spring, vandret løb, squats, push-UPS).
- Minut efter minut (25 minutter). På 1 minut skal du udføre 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats. Med hver ny cyklus øges belastningen af musklerne.
- Total kropstemmer (33 minutter). Intervalltræning for hele kroppen, som inkluderer power og cardio intervaller.
- Ups & Downs (18 minutter). I denne øvelse inkluderede kun 4 øvelser (squat, vandret løb, håndvægtbænkpres, nogle burpees), som gentages i flere cyklusser.
- RIPT, stk (14 minutter). Træningsbark til udvikling af direkte, tværgående og skrå mavemuskler. Øvelser i remmen skiftevis med øvelser på gulvet.
- Stretch (17 min). Blød, behagelig strækning for hele kroppen.
Hvis du leder efter et omfattende strømprogram, ville RIPT90 være et godt alternativ til muskeludvikling derhjemme. Minimumsbeholdningen og de mange øvelser gør kurset Jody Hendrix til et ganske vellykket produkt i sit segment.
For din præstation og reducer risikoen for skader og kvæstelser, prøv altid at træne i sneakers, sportsbukser og komfortable skjorter. Tøj skal være behageligt og praktisk, ikke begrænse bevægelser og ikke være for løs.