8 løsninger til at udvikle hukommelse og koncentration - Lykke og sundhed

Glemmer du nogensinde information eller mangler du koncentration? Har din hjerne en tendens til at rense dit hoved af sig selv, især på de mindst gunstige tidspunkter?

Hvis du svarede positivt på et af disse spørgsmål, er du en af ​​de mange mennesker med hukommelses- og koncentrationsproblemer. De to er tæt forbundet, den enes arbejde har en positiv indvirkning på den anden.

Vi dig har valgt de 8 bedste tips til at udvikle din hukommelse og koncentration, og vi foreslår, at du opdager dem herunder.

Brug gåder

Mange gåder er tilgængelige på markedet, og mange applikationer er blevet udviklet for at få sindet til at fungere på en sjov og legende måde.

Puslespil, der ikke er intuitive, såsom Regular noVICE labyrinten anbefales især: da de ikke kan kalde løsningsmindringer, danner de indholdsskabelse i hjernen.

Det er ved at bruge dit intellekt, at du skærper det, det er derfor tilrådeligt at regelmæssigt forkæle disse puslespil og andre gåder. Jo mere det kaldes på, jo mere vil det styrke. Ved at arbejde med problemløsning og ved at stille ham foran nye situationer vil koncentrationen blive forbedret og hukommelsen med den.

Vælg bestemte fødevarer

Morgenmad er et særligt vigtigt måltid, især hvis du forbereder dig til eksamen eller en jobsamtale. Havre, æg og mandler anbefales, men sørg for at begrænse fedt- og kulhydratindtaget under dette første måltid på dagen.

Til frokost anbefales linser og spinat, ligesom fisk. Dens forsyning af omega 3, disse fedtsyrer, der er ansvarlige for kommunikation mellem neuroner, fremmer koncentration.

I tilfælde af trang kan du snack på en blanding af tørret frugt, nødder og mørk chokolade, mens du venter på aftensmad.

Du kan tilberede dig selv en tung ret indimellem, men hvis du vil forbedre dit fokus og hukommelse, er en solid salat og protein bedst til dette sidste måltid.

 Og forbyde andre

Fastfood er særligt skadeligt for kroppen, fordi maden der serveres ofte er for fed og mættet med kulhydrater. Disse fødevarer, der er tunge at fordøje, kan få dig til at føle dig træg og døsig bagefter.

Undgå også at spise for meget, men hvis sult torturerer dig, foretrækker nødder og tørret frugt for hukommelsen.

Fed eller tung mad, såsom pasta, pizza, stegte fødevarer og kartofler, bør undgås, når det er muligt. Faktisk kan deres fordøjelse overtage resten af ​​kroppens mekanismer og vil skade din kognitive og cerebrale aktivitet.

Læs: 12 måder at øge din hjernes dopamin

 Prøv naturlige midler

Nogle kosttilskud er gavnlige for hukommelse og koncentration. Royal gelé, druer, spirulina og ginkgo hjælper dig med at koncentrere dig bedre. det kaffe er også en fremragende intellektuel stimulans.

DETaromaterapi kan også hjælpe dig: rosmarin æterisk olie letter koncentrationen, ligesom pebermynte, som derudover hjælper dig med at kæmpe mod søvn. Brug en sprayflaske eller oliebrænder til blid diffusion.

Akupressur kan også give gode resultater, og de punkter, der skal arbejdes på, er leverens meridian: stimuler forsigtigt punktet i krydset mellem knoglerne i storetå og anden tå, og husk også at stimulere det tredje øje .

Den sidder mellem øjenbrynene, hvor panden og næseryggen mødes. Tryk forsigtigt to til tre gange om dagen i et par minutter.

Forsøm ikke din søvn

Hjernen har brug for at hvile for at størkne langtidshukommelser, afgive kortsigtet information og forbedre koncentrationen. Af disse grunde er god søvn essentiel, hvis du vil forbedre din hukommelse og koncentration.

Hvis du mangler søvn om natten, skal du bruge tid i løbet af dagen til at give dig selv en lurende lur, selvom den kun varer 20 til 30 minutter. Lur har vist sig at være effektive til at forbedre tænkning, kreativitet og hukommelse.

Øv visualisering og forening

Forskere har bevist, at vi ikke glemmer tingene lige nu. Det, vi mangler at huske, er mentale kroge eller neurale kort, der er knyttet til disse minder. Faktisk er billeder og følelser lettere at huske end simple fakta.

Således vil det være lettere for dig at huske det ved at koble information til et billede, en fornemmelse eller en følelse. Ved at skabe denne slags genveje i dit sind, vil du være i stand til at skabe mentale kroge og have lettere ved at huske ting.

Skærp din koncentration gennem observation

Memorisering sker gennem koncentration og opmærksomhed på detaljer. For at udvikle dine færdigheder skal du prøve at være mere opmærksom, når du prøver at huske noget udenad.

Ved mentalt at notere alle de detaljer, der kommer til dig, træner du dit sind til at fokusere, og memorisering sker naturligt.

Matrixen af ​​detaljer forbundet med en begivenhed vil blive beriget med alle disse oplysninger, som dit sind vil "registrere" som en mental fil. Du kan prøve denne øvelse når som helst på dagen, og det er også en god måde at jorde dig selv på.

meditere

Meditation har alt at gøre med koncentration. Ved at vælge at fokusere på din vejrtrækning og bringe dit sind tilbage til at observere, betinger du det for kun at være opmærksom på én ting.

Når din hjerne tager folden, vil du bemærke, at koncentrationen vil komme lettere og lettere til dig.

Konklusion

Aktivitet, der praktiseres med koncentration, er en form for meditation i sig selv. Så uanset om du plejer dine planter eller vasker op, så prøv at være fuld opmærksom på, hvad du laver til aktiv meditation.

Vores kost og livsstil spiller en stor rolle i hukommelse og koncentration. At sikre, at vi har de rigtige handlinger på daglig basis, sikrer os dermed et intellekt under de bedst mulige forhold.

Det er dog nødvendigt at udøve det regelmæssigt for at skærpe og styrke det. Heldigvis findes der mange teknikker og tips, og det er meget nemt at inkorporere dem i vores hverdag.

Uanset om du vælger at træne med sjove og legende spil, eller arbejde dit sind igennem meditation eller visualisering, opnår du de bedste resultater ved regelmæssig træning.

Vær dog forsigtig med ikke at overanstrenge dig selv, vær tålmodig og respekter dit tempo.