Træner du regelmæssigt, bør du mærke, at den ene træning går bedre, og efter den anden føler du dig overvældet, træt og mister motivationen. Når sådanne fejl gentages ofte, er der en fristelse til at holde helt op. Årsagen til at man føler sig utilpas kan være forskellig – den følelsesmæssige tilstand, ernæring, søvnmønstre og en række andre faktorer. Men sådanne fiaskoer skal og kan bekæmpes!
Mangel på humør
Hvis du synes, at træning er en byrde for dig, så ødelægger denne holdning glæden ved fysisk aktivitet. I stedet for at have ondt af dig selv og drømme om, hvordan du vil slappe af, skal du ændre din tankegang i en positiv retning. Når du dyrker cardio, mærk glæden ved hvert hjerteslag. Koncentrer dine tanker om, at du laver øvelsen godt – og dit velvære vil stige.
Du er ikke kommet dig over din skade
Efter at have trukket dine rygmuskler eller vrid i anklen, bør du ikke hurtigt vende tilbage til tjenesten - det vil gøre dig elendig og kun forværre situationen. Uden at give tid nok til at helbrede, kan du ende med at holde op for altid. Hvis du løber, men har plantar fasciitis (betændelse i senen), skal du skifte til cykling eller svømning.
Fastende træning
Negative konsekvenser venter på dem, der prøver at forbrænde flere kalorier og kommer til fitnesscentret på tom mave. En snack før træning giver et udbrud af energi og forbedrer velvære. Ernæringseksperter anbefaler at kombinere kulhydrater og proteiner og spise en portion 30 minutter før træning. Eksempel: mandelsmør med fuldkornskiks eller græsk yoghurt med bær og honning.
Нordentlig mad før timen
Endnu værre end ikke at spise noget er at spise den forkerte mad før en træning. Fødevarer med højt fedtindhold fører til tyngde i maven. Efter sådan et måltid skal du vente fra to til fire timer på, at maven fordøjer det, du har spist. Til morgentræning er flydende mad mere velegnet, som er nem at spise, indtil din appetit vågner. Det vil give den nødvendige hydrering til kroppen. Det kan være saftige frugter eller valle.
Mangel på søvn
Søvnmangel har en dødelig effekt på træningsprocessen, hvilket gør dig svag og sløv. Forskere fra Stanford University viste, at basketballspillere, der øgede deres søvntid fra 6 til 9 timer, var 9 % mere nøjagtige ved straffekast og løb hurtigere. En voksen har brug for mindst syv timers søvn om natten.
Har du brug for en pause
Træning efter hinanden giver ikke kroppen mulighed for at hvile og restituere, og det er nøglepunkter i sportsplanen. Under hvile får muskelcellerne styrke. Hvor lang tid det tager at restituere afhænger af træningens intensitet. Sørg for at holde øje med tegn på overtræning, som er karakteriseret ved nedsat ydeevne, øget muskelømhed og hjertebanken i hvile.
Оdehydrering
Selv en lille mangel på vand har en betydelig indflydelse på den fysiske præstation. Sløvhed og træthed opstår, svimmelhed, hovedpine og endda kramper kan forekomme. For at forstå, om kroppen har nok vand, er det nok at kontrollere urinens farve - bleggul betyder en god grad af fugt, og farven på æblejuice eller mørkere giver et signal om, at det er tid til at drikke. Ideelt set bør du drikke en halv liter vand 2-4 timer før træning og yderligere 300 ml 10-30 minutter før træning.
Intet træningsprogram
Hvis der ikke er nogen plan, og du hopper fra et projektil til et andet, vil du hurtigt kede dig og føle dig frustreret. Men hvis der sættes et mål, for eksempel at løbe så mange kilometer, når du når det, vil du få stor tilfredsstillelse. Det er værd at søge hjælp fra en kvalificeret træner til at udarbejde et individuelt program.
Når sygdommen ramte
Mangel på energi og muskelsmerter kan være tegn på forkølelse. Hvis symptomerne for det meste er over nakken – ondt i halsen, let hovedpine eller løbende næse – giver lægerne dig mulighed for at fortsætte træningen med nogle justeringer. I denne tilstand anbefales det ikke at løfte vægte eller spurte. Men hvis hele kroppen er dækket af sygdommen, muskler gør ondt, kuldegysninger, kvalme og feber, så er det bedre at blive hjemme og komme sig helt.