Indhold
Vil du regelmæssigt øve yoga, men er bekymret for, at du ikke kan følge komplekse asanas? Eller tænk det er ikke fleksible nokat gøre yoga effektivt? Beachbody-trænerne har en klar løsning til dig - et omfattende program er et 3 ugers Yoga Retreat.
Beskrivelse af programmet 3 ugers Yoga Retreat
Kompleks 3 ugers Yoga Retreat er ideel til dem, der ønsker at lære det grundlæggende i yoga. Beachbody-eksperterne vil guide dig gennem en tre ugers øvelse, som hjælper dig med at reducere stress, udvikle fleksibilitet og forbedre din balance. Programmet kræver ingen færdigheder og erfaring: du begynder en yogapraksis med studiet af de grundlæggende fundamenter. For hver bevægelse bruger vognene også lysmodifikationen, så du nemt kan udføre alle asanas. Du har ikke brug for ekstra udstyr, men hvis du har en yogamåtte, blok eller rem, kan du bruge dem.
For program 3 ugers Yoga Retreat udviklede færdige timeplaner, som er meget nemme at følge. Komplekset inkluderer 21 lektionerhver dag i tre uger finder du en ny effektiv træning. Video optaget på en solid hvid baggrund for ikke at distrahere dig fra dine bevægelser og give mulighed for at fokusere på korrekt teknik. Er daglige klasser, men ikke mere end 30 minutter ad gangen. Efter at have gennemført programmet vil du ikke kun forbedre din fysiske ydeevne, men også komme til en dybere forståelse af yoga.
Ved udformningen af dette program udføres team Beachbody specielt en grundig søgning efter en kvalitetsyogainstruktør. De gennemsøgte fire undervisere, der er sande mestre i praksis og hjælpe dig med at indgyde en kærlighed til yoga. Den første uge vil du engagere dig med Vitas anden uge - med Alice, den tredje uge - Ted, og weekenden venter på dig videotro. Denne mangfoldighed af undervisere sikrer en omfattende tilgang til at lære det grundlæggende i yoga.
En del af træningen, 3 ugers Yoga Retreat
Program 3 ugers Yoga Retreat er opdelt i 3 syv-dages fase. I løbet af den første fase vil der blive lagt et solidt fundament for yoga, og derefter vil de næste faser af de grundlæggende færdigheder blive udvidet og uddybet. Du følger en enkel og klar træningskalender, der er designet til 21 dage. Er daglige klasser:
- Mandag til torsdag - 30 minutter;
- Fredag - 20 minutter;
- Lørdag - 25 minutter;
- weekend –10-30 minutter efter eget skøn.
1. Første uge: Foundation Vitas
Den første uge træner du med Vitas (Vytas Baskauskas), som har praktiseret yoga i over 15 år. Han studerede asanas med funktionelt og teknisk perspektivdet hjælper os med at forstå ikke kun stillingen, men også hvorfor de er vigtige. I den første uge af Vitas lærer du det grundlæggende i yoga, så du kan opbygge et solidt fundament til de efterfølgende lektioner.
2. Anden uge: Udvidelse Alice
I den anden uge vil du gøre med Elise (Elise Joan). Det vil tage dig til et nyt niveau, der hjælper at udvide og uddybe asanas af den første uge. En tidligere danser Alice er certificeret instruktør i Vinyasa og Hatha yoga. Hun havde et stort antal kunder blandt showbusiness-stjernerne, hun hjælper dig også med at lære yoga.
3. Tredje uge: Progression med Ted
Sidste tredje uge går du videre med Ted (Ted McDonald). Det hæver niveauet af yogaklasser endnu et trin højere, og du begynder at se forbedre dine færdigheder og forståelse af yoga. Han er ekspert inden for Iyengar og Ashtanga yoga og hjælper sine kunder med at forbedre fleksibilitet og styrke. Ted underviste i den kendte træner Beachbody Tony Horton i yoga i flere år. Du kan være sikker på, at han ved, hvordan man opnår resultater gennem regelmæssig praksis.
4. Weekend tro
I løbet af ugen vil du være involveret i processen, Alice og Ted, men i weekenden forberedte du video med coach Faith (Faith Hunter). Lørdag venter på dig afslappende yogaog søndag er en kort lektion på 10 minutter. Faith, en instruktør fra Washington, har praktiseret yoga siden de tidlige 90'ere og undervist i mange lande rundt om i verden. Hun studerede Hatha, Vinyasa til Ashtanga og Kundalini yoga, hendes undervisningsmetode kombinerer klassiske og gratis principper for yoga.
Ifølge kalenderen svarer hver ugedag til en bestemt type klasser: Kerne, stræk, balance, flow, flow on-the-go, slappe af, tage 10.
- Core (mandag). Du vil fokusere på øvelser til cortex for at aktivere musklerne i nedre ryg og underliv, inklusive dybe.
- Stræk (tirsdag). Du vil strække og forlænge alle kroppens muskler for at gøre asanas dybere og mere præcise.
- Balance (onsdag). Disse klasser hjælper dig med at udvikle en balance og yderligere styrke kernen.
- Flow (torsdag). Vinyasa yoga samler alle undersøgte stillinger i en kontinuerlig session med flydende bevægelser.
- Flow på-det-gå (fredag). Kort, men en mere avanceret version af Flow, som du udførte på torsdag.
- Slap af (lørdag). En afslappende yogakurs for at lindre stress.
- Tag 10 (søndag). Vælg at øve en 10-minutters video: til morgen, til afslappende aften eller til at arbejde med mavemusklerne. Eller du kan kombinere alle tre i en halv times lektion.
Fordelene ved programmet:
1. 21 videotre i samme kompleks! Sådan en række aktiviteter sjældent set selv fra Beachbody. Hver dag finder du en ny video.
2. Programmet indeholder 3 faser: fundament, ekspansion, progression. Du vil komme frem inden for tre uger.
3. Du får en færdiglavet kalender med lette og klare distributionsprogrammer.
4. Klassen er velegnet til begyndere og dem, der aldrig har praktiseret yoga. Du vil starte med det grundlæggende og gradvist forbedre din teknik trin for trin.
5. Komplekset inkluderer en meget praktisk opdeling af træningen: hver ugedag svarer til en bestemt aktivitet på kernen, balance, strækning, afslapning osv.
6. Klasser undervises af ægte eksperter i yoga med mange års erfaring, er specielt inviteret til at skabe et omfattende og forskelligt yogakompleks.
7. Dette program hjælper dig med at lægge det rigtige fundament til fremtidig yogapraksis som hjemme og i fitnessstudier.
Kompleks 3 ugers Yoga Retreat hjælper dig med at åbne døren til yogaens verden. Gennem yoga forbedrer du ikke kun din fleksibilitet, fitness, balance og koordination, men fjern også stress, beroliger dit sind og harmoniserer krop og sjæl.
Se også: Al træning, Beachbody i en praktisk oversigtstabel.