Kelly Coffey-Meyer er en træner med 30 års fitnesserfaring og mor til to børn. Hun har udgivet over 50 DVD'er med træningsprogrammer på forskellige niveauer af kompleksitet. Næsten alle inkluderet i serien 30 minutter til fitness - du har kun brug for 30 minutter for at få effektive og kvalitetsresultater.
Vi tilbyder dig at opdage tre af dets programmer: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT og. I hvert af disse komplekser inkluderet 2 halv times træning at tone kroppen og slippe af med kropsfedt. Velegnet til mellemniveau og derover.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Circuit Burn er det ideelle program til vægttab og muskeltonus. Komplekset består af cirkulære intervaller, som inkluderer aerob træning og styrketræning med håndvægte. Aerobe intervaller består for det meste af enkle bevægelser af kickboxing kan hjælpe dig med at hæve pulsen og forbrænde fedt. Styrkeøvelser med håndvægte involverer flere grupper af muskler: med deres hjælp arbejder du på muskeltonus og eliminering af problemområder.
Til begge halvtimes træning (træning 1 og træning 2) skal du bruge 2 par håndvægte, for eksempel 1.5 og 4 kg. Hvis to par håndvægte, kan du gøre med en vægt. Begge øvelser er på samme intervalbasis, skiftevis vægt og cardio, men mere intens Workout 2 indlæser video. Skift disse klasser med hinanden, og du kan få en god funktionel og aerob træning for hele kroppen. I slutningen af den anden video finder du et 5-minutters segment på gulvet til mavemusklerne.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Dette kompleks inkluderer 2 helt forskellige, men lige så kraftig træning fra Kelly Coffey-Meyer: du kan kun vælge en at øve, men du kan skifte mellem dem.
Til træning 1 (olympisk løft) har du brug for en stang. Kelly bruger en vægt på 14 kg, men du kan samle en vægt, der er optimal for dig. En af pigerne viser varianten med håndvægte, men sådan træning er bedre at udføre den med en vægtstang. Sessionen vil bestå af et par grundlæggende bevægelser, der gentages i løbet af en time. Monotont, men meget effektiv belastning hjælper dig med at bringe musklerne i tone og øge muskelstyrken.
Til Workout 2 (Powersculpting) har du brug for 2 par håndvægte af forskellige vægte. Nogle øvelser udføres med en håndvægt, så vægten kan tage mere. Træningen blev afholdt i høj hastighed i kun en halv time, så det er faktisk konditionstræning. Men en typisk aerob træning her, dybest set vil du udføre styrkeøvelser på nogle muskelgrupper. På grund af det dynamiske tempo vil din puls dog være konstant høj, hvilket betyder at du ikke kun styrker musklerne, men også forbrænder fedt.
Kelly Coffey-Meyer Split sessioner
Dette program er også delt ind i to videoer på en halv time: Split sessioner øverste (overkrop) og Split sessioner nedre (for underkroppen). Komplekset indeholdt også en kort bonusvideo Bonus Floor Legs (15 minutter), hvor du kan finde øvelser på måtten, benene og maven fitness elastikbånd for bedre muskel ydeevne.
Split Sessions Upper - styrketræning til overkroppens muskler. Du skal bruge håndvægte fra 3 kg og derover. Det er også ønskeligt at have en trin platform, men ikke nødvendigvis, viser en af pigerne øvelserne uden den. Kan bruges i stedet for en stepper fitball. Klassen inkluderer øvelser til brystmuskulaturen, ryg, skuldre, biceps og triceps.
Split Sessions Lower - træning til dannelse af en slank tonet underkrop. Du forbedrer formen på dine bagdel og hofter, reducerer benene og forbrænder kalorier. Du skal bruge et par håndvægte til squats, lunges og deadlift. Derudover tilbyder Kelly Coffey-Meyer øvelser med fitness elastikbånd til benene, så du skal også bruge denne ekstra attribut. Træning er ret dynamisk og rig.
En halv times træning fra 30 minutter til fitness hjælper dig med at forbedre din krop, forbrænde fedt, slippe af med problemområder og for at forbedre fysisk træning. Vælg selv et interessant program, og start med at gå hjemme med Kelly Coffey-Meyer.
Se også: Cardio Pump med Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + styrketræning med håndvægte