Asylum og Asylum 2.0: fortsættelse af avanceret sindssyge fra Shaun T.

Efter Insanity-programmets ekstraordinære popularitet beslutter dets skaber, Shaun T, at hæve linjen. I 2011 frigav han Asylum-træningen, hvorigennem du vil være i stand til for at gøre din krop perfekt.

Programbeskrivelse Asyl

De, der trænede med Insanity, ved, at Shaun T ikke er vant til at kaste ord til vinden. Og hvis han siger, at du vil finde urealistisk intens træning, så er det bedre at tro på ordet. Asyl er ikke designet til begyndere, mellemliggende og endda avancerede i fitness. Programmet er designet til dem, der er bestået og venter på, at Insanity fortsætter. Endnu mere eksplosiv fortsættelse. Hvis du er villig til at "grave dybere", betyder det, at træningen du vil være på skulderen.

Så programmet varer i 30 dage, hvor du roterer 7 træningsprogrammer. Du venter på ultraudfordrende og helt nye øvelser. Gør dig klar til at gøre, hvad der ikke blev gjort før. I modsætning til Insanity in the Asylum inkluderede styrkeøvelser med yderligere modstand, så du vil forbedre din styrketræning og arbejde på terrænet i kroppen og kvalitetsmusklen. Til klasser har du brug for følgende udstyr: en håndvægt (eller ekspander), springtov, elastik, vandret bjælke og specielle trapper.

Helt ærligt er dette sæt ikke for alle. Uden stige springes reb, chin-up bar og elastisk trappe op det er muligt at gøre. Du kan udskifte stigen på en ægte eller virtuel markering, trække i bjælken for at erstatte trang til ryg med en ekspander eller håndvægte. Det er også muligt at springe uden rebet, og elastikbånd bruges kun i to programmer (viser også, hvordan øvelserne er uden brug). Naturligvis er det bedre at have et komplet sæt udstyr, men du kan lave minimalt udstyr uden at ofre kvaliteten af ​​træningen.

I løbet af Asylum inkluderer følgende træning:

• Hastighed og smidighed (45 minutter). Intens konditionstræning, der hjælper dig med at udvikle smidighed og sprintfart. Programmet i de bedste traditioner fra Insanity. Udstyr: stige, reb.

• Lodret Plyo (40 minutter). Intens plyometrisk træning, hvor der lægges vægt på underkanten. Mange høje spring, træning kræver et elastikbånd. Udstyr: springtov, stige, elastik (valgfrit).

• Relief (25 minutter). En afslappet lektion om strækning og fleksibilitet. Når du træner en gang om ugen på dette program, forbedrer du din koordination og strammer musklerne. Udstyr: ikke nødvendigt.

• Styrke (48 minutter). Er styrketræning med vægte og modstand. Vil du opbygge en god krop? Så du skal arbejde på at styrke musklerne. Udstyr: håndvægte (ekspander), vandret bjælke.

• Spilledag (60 minutter). Forbedre niveauet af din forberedelse sammen med tiden cross-training. Gør dig klar til den resistente funktionelle kraft og plyometriske arbejde på din krop. Udstyr: trapper, chin-up bar.

• Overarbejde (15 minutter). Dette er en kort video, du kan tilføje til enhver træning i løbet af ugen for et mere avanceret program. Udstyr: springtov, stige, vandret bjælke.

• Tilbage til Core (43 minutter). Med denne øvelse opnår du en stærk muskuløs korset, fastere lår og balder. Du vil finde en masse øvelser til at arbejde med alle muskler i din krop. Udstyr: elastikbånd (valgfrit).

• Vurdering af atletisk præstation (25 minutter). Bonusøvelse for at bestemme din effektivitet. Bedøm din produktivitet efter en konditionstest før og efter programudførelse. Udstyr: springtov, stige, vandret bjælke.

Selv på korte beskrivelser kan forstås på den måde, vil du ikke let. Du vil gøre 6 gange om ugen med en fridag. For effektiv genopretning af musklerne en dag om ugen betaler du strækning. Shaun T lavede en særlig træningskalender, der malede sekvensen af ​​videoen.

Programbeskrivelse Asyl 2.0

Hvis Insanity-træningen hovedsageligt var fokuseret på aerob træning og udholdenhedstræning i Asyl-cardio, er belastningen allerede med succes blevet kombineret med magt. Og det andet nummer af Asyl Shaun T gør det lige større vægt på effektbelastningen. Næsten hver træning i dette program inkluderer styrkeøvelser, og nogle af dem (Øvre Elite, Power Legs, Back og 6 Pack) for det meste fokuseret på styrketræning.

Imidlertid er faldet i intensiteten ikke påvirket. Program Asylum 2.0 er kun egnet til avancerede og for dem, der foretrækker træning i crossfit-stil. Klasser af andetårs asyl kræver, at du gennemfører koncentrationen. Shaun T foreslår også en kompleks kombineret øvelse, der øger træningens intensitet.

Til træning Asylum 2.0 har du brug for alt det samme ekstraudstyr: speciel stige, springtov, trækstang, elastik, håndvægte (helst flere vægte). I stedet for håndvægte kan du bruge ekspanderen, men som praksis viser, er håndtering af håndvægte mest behagelige og velkendte. Du vil blive trænet i den færdige kalender i 30 dage eller en kalenderhybrid, som involverer træning af Asylum og Asylum 2.0.

I løbet af krig 2 inkluderer følgende træning:

• Vejledning i smidighed (24 minutter). I dette program Shaun T demostriruet de vigtigste funktioner i øvelsen. Udstyr: trappe.

• X træner (50 minutter). Intens aerob styrketræning for at forbrænde fedt. Udstyr: springtov, trapper, håndvægte (ekspander).

• Øvre Elite (60 minutter). Styrketræning for at styrke overkroppens muskler med håndvægte og vægttab, selvom der også findes cardio-øvelser her. Udstyr: springtov, trapper, håndvægte (ekspander).

• Ab Shredder (21 min). Træning til barken på gulvet, som hjælper dig med at træne mavemusklerne og ryggen. Udstyr: trappe.

• Power Ben (50 minutter). I den første del af træningen venter du for det meste plyometriske øvelser, mens anden halvdel er øvelser til at opbygge styrke. Udstyr: trappe, håndvægte (ekspander), elastik (valgfrit).

• Ryg og 6 stk (38 minutter). Styrketræning til ryg og muskelsystem. En stor del af øvelsen ligger på gulvet. Udstyr: springtov, håndvægte (ekspander), vandret bjælke (valgfrit), elastik (valgfrit).

• Mesterskab + Fit Test (60 minutter). Intens HIIT-træning, der inkluderer vægte og plyometrisk type belastning, analogt med programmet Game Day fra Asylum 1. Udstyr: stige, håndvægte (ekspander), elastik (valgfrit).

• Off Day Stretch (30 minutter). Strækker sig for hele kroppen i et afslappet tempo. Udstyr: ikke nødvendigt.

• Ren kontakt (23 minutter). Bonus cardio træning med elementer fra aerobic, plyometric og øvelser for balance og plyometric. Udstyr: stige, reb.

Program Asyl og Asyl (bind 2) er perfekt til alle, der kan lide at træne hårdt. Det er selvfølgelig bedst at gennemgå Insanity-programmet for at være klar til den intense stress. Men hvis du er i god form og ikke er bange for trommelektioner, vil de fleste træningsprogrammer fra denne serie være dig. Vær dog parat til at GRAVE DYBERE (grave dybere).

Se også: oversigt over alle de populære træningsprogrammer fra Shaun T.