Vil du finde et program, der hjælper dig med at forbedre din krop om 6 uger? Prøv derefter et nyt sæt af udfordrende træning med høj intensitet fodboldtræning fra fitnessekspert Andy Speer.
Programbeskrivelse Anarchy Workout
Andy Speer er en vinder af Top Trainer, udført af magasinet Men's Health. Senest har han udviklet et sæt "Anarki", der kombinerer tre af de vigtigste fitnesselementer: cardio, styrke og udholdenhed. Hvad kan jeg sige om dette program? Andy har forberedt dig er enkel og ligetil øvelse, aerob kvalitet og kraftbelastning, et kompetent udvalg af øvelser. Disse avancerede øvelser hjælper dig med at ødelægge fedt og skabe en tonet kropslindring.
Den komplekse anarkitræning er designet i 6 uger i 3 uger for hver fase. Bestående af 6 centrale træningsprogrammer (til cardio, styrke og udholdenhed) med to sværhedsgrader. De holder 30 minutter. Andy inkluderede også 2 korte træningsprogrammer på 15 minutter til abs og stretching, som er designet til begge faser.
- Fase 1: Cardio
- Fase 1: Styrke
- Fase 1: Udholdenhed
- Fase 2: Cardio
- Fase 2: Styrke
- Fase 2: Udholdenhed
- Anarki Abs
- Fritflydende
Til træning af styrke og udholdenhed (fase 2) har du brug for et par håndvægte til alle andre klasser, ekstra udstyr ikke nødvendigt. Vægt håndvægte vælges baseret på deres evner (fra 2-3 kg eller mere afhængigt af dit beredskabsniveau for mænd mellem 5 kg). Du kan bruge et par par håndvægte til forskellige øvelser, men "Anarkiet" bruger et par. I styrke 1 viser en af deltagerne alle øvelserne ved hjælp af en håndvægt. I udholdenhed (fase 2) demonstrerer øvelser med en håndvægt uden håndvægt overhovedet.
Programmet varer 6 uger, vil du behandle på en simpel tidsplan. 3 gange om ugen træner du grundlæggende 30-minutters træning, 2 gange om ugen - 15 minutters træning, 2 gange om ugen - en fridag. Som du kan se, er kalenderklassen svært at kalde rig. For hver fase er 3 uger, den anden fase med mere intensiv belastning end den første.
Kompleksitetskompleksniveauet "Anarki" er velegnet til folk på mellemniveau og derover. Programmer kan ikke tilskrives en meget udmattende, de er helt i harmoni kraft, aerob og funktionel belastning. Målet med programmet er ikke kun at forbrænde maksimalt kalorier på 30 minutter, men også forbedre din styrke og føre til muskeltonus.
Byg muskuløs krop med det integrerede kraftprogram, Live to Fail
Fordelene ved programmet:
- Det er et omfattende effektivt program, der lover fedtforbrænding og tone kroppen med tab af volumen, men uden at miste muskler.
- Du vil arbejde på alle større fitnessområder: cardio, styrke, udholdenhed. Træningsopdeling, så du yderligere kan tilføje den byrde, der passer bedst til dig.
- Sessioner varer 15-30 Minutes. Hvad kan være mere praktisk for travle mennesker?
- En meget skøn tidsplan: vil du lave 5 dage om ugen, hvoraf kun afhænger af intensiv video 3 dage.
- Klasser er ret afbalancerede, de er passende kombineret aerob og funktionel kapacitet. Ingen for kompliceret opgave, uddannelse er meget tilgængelig og forståelig.
- Til klasser har du kun brug for et par håndvægte og intet andet. Og håndvægte er kun nødvendige for en enkelt video.
- Intervalstræning med høj intensitet fra Andy Speer hjælper dig forbrænde kalorier, fremskynde stofskiftet og øge udholdenheden.
- Komplekset indeholder 2 vanskelighedsfaser, der hjælper dig med at komme videre og forbedre dine resultater.
Blandt programmets ulemper er ikke værd at nævne et så stort udvalg af træningsprogrammer, som det normalt er tilfældet i disse multi-ugers kurser (kun 6 hovedtræninger og 2 korte ekstra). Programmet er kun egnet til mennesker uden helbredsproblemer og tilstrækkelig udholdenhed til at øve i 30 minutter i cardio-tilstand.
Andy Speer vil guide dig gennem et effektivt træningskompleks af anarki, som du vil modtage gode resultater med og fysisk form af høj kvalitet. Begynd at arbejde på din krop lige nu!
Se også: ACE HIIT: et omfattende intensivt program fra Chris Freytag.