Indhold
Du ønsker at gøre med fitball maksimalt effektivt, effektivt og forskelligt? Så sørg for at prøve komplekse træningsprogrammer med træningsbold fra Adam Ford. Det korte program fra Swiss Ball hjælper dig med at arbejde på problemområder, forbedre styrke og muskeludholdenhed, udvikle koordinering og balance.
Øvelser Adam Ford
Træning med fitball fra Adam Ford er en fantastisk måde at forbedre din krop og styrke de dybe mavemuskler og ryg. Omfattende øvelser på bolden vil øge din funktionel styrke og fleksibilitetforbedre din kropsholdning og styrke muskelkorset. Programmet er ideelt for både begyndere og erfarne studerende. Komplekset inkluderer lektioner med flere sværhedsgrader, så du vil være i stand til at komme videre og forbedre dine resultater.
Adam Ford begyndte at øve øvelserne med fitball i 1995. Og i 1997 introducerede han med stor succes øvelserne med bolden i programmet for deres kunder. Komplekse Swiss Ball øvelser skabt, hvorfra Adam selv har brugt i deres træning. Han argumenterer for det effektivitet og alsidighed træning med fitball er unik. Træneren anbefaler at gøre med en stabilitetskugle i gennemsnit 3 - 4 timer om ugen for at opnå hurtige og kvalitetsresultater.
Læs mere om fordelene ved træning med fitball, se artiklen: træningsbold for vægttab: effektivitet og egenskaber.
Coach Adam Ford tilbyder flere komplekser, der er en del af en række lektioner Schweizisk bold:
- Grundlæggende
- Abs & Core (niveau 3)
- Overkrop (3 niveauer)
- Underkrop (3 niveauer)
Alle træningsprogrammer udføres i et stille tempo, intet ekstra udstyr undtagen en træningsbold. At træne barfodet. Nogle øvelser har brug for en mur til støtte. Adam Ford råder til at betale særlig opmærksomhed på teknikken til at udføre øvelser, sådanne funktionelle programmer er særlig vigtige. I slutningen af lektionen vil du nyde en dejlig strækning.
Du kan skifte disse klasser med hinanden og vælge flere til dine problemområder. Gå til et mere komplekst niveau, når du mestrer det forrige niveau fuldt ud. Hvis du allerede er en avanceret studerende, kan du kombinere alle 3 niveauer i et program. Alle træningsprogrammer (undtagen det grundlæggende) inden for meget kort tid: 15-20 minutter. Så du kan tilføje dem til dit hovedprogram som en ekstra belastning.
1. Swiss Ball: Grundlæggende. Grundlæggende træning for hele kroppen.
Denne 30-minutters træning hjælper dig med at mestre grundlæggende øvelser med fitball. Du engagerer musklerne i hele kroppen, men for det meste vil arbejdet omfatte kernemuskler. Programmet indeholder 10 øvelser, der glat overgår fra den ene til den anden. Du arbejder ikke kun med at tone kroppen, men også på udviklingen af balance og koordination.
Gennemgang af det grundlæggende fra vores abonnent, Helen:
2. Swiss Ball: Abs & Core. Til mave og bark.
Dette kompleks inkluderer tre 20-minutters træning for at udvikle muskler i underlivet og barken. Ud over kernemusklerne henvender du dig til arbejdet i dybe musklerder ikke aktiveres i konventionelle styrkeøvelser. Sådanne programmer er meget effektive for folk, der ønsker at forbedre kropsholdning og reducere træthed i ryggen. Adam bruger både dynamisk og statisk bevægelse. I anden fase skal du bruge en mur til støtte.
Gennemgang af Abs & Core (niveau 1):
3. Swiss Ball: Underkrop. Til hofter og bagdel
Men hvis du vil være særlig opmærksom på underkroppen, skal du være opmærksom på den komplekse underkrop. Du vil ikke kun resultere i muskeltonus og slippe af med de hængende balder og lår, men også for at udvikle balance, fleksibilitet, styrke og udholdenhed. Programmet er meget mere skånsomt over for led og ledbånd end anden styrketræning for underkroppen. Den første og den tredje fase varer 15 minutter, den anden fase er 20 minutter. I alle tre har du brug for en mur til støtte.
Gennemgang af underkroppen (niveau 1):
4. Swiss Ball: Overkrop. Til arme, skuldre, bryst og ryg.
Kompleks til overkroppen Overkroppen hjælper dig for at øge styrken af musklerne i arme, bryst, skuldre og ryg. En del af øvelsen, du ser garanteret ud til at være ny og ikke tidligere testet. Ved første øjekast er øvelsen ikke vanskelig, men du får en stor belastning af målmusklen. For at udføre lektioner har du også brug for en mur som støtte, og i anden fase endda en anden fitball. Alle tre træningssessioner varer i 15 minutter.
Udtalelse om overkroppen (niveau 1):
Regelmæssig træning med en yogakugle hjælper dig med at opbygge en stærk krop, forbedre kropsholdning, eliminere muskelubalancer og diversificere din fitnessrutine. Efter klassen Adam Ford ser du fantastisk ud og føler dig fantastisk!
Se også:
- Top 13 effektive med fitball-videoer fra forskellige youtube-kanaler
- Supervalg: 50 øvelser med fitball-slankende