Det er en meget almindelig og menneskelig reaktion: at blive irriteret, når en kollega kommer for sent, dit barn er dumt, et irriterende ord fra din partner … grundene til at blive vred og miste tålmodigheden i det daglige er uendelige. Det nytter ikke at holde følelser, selv negative, dybt i sig selv. Men at udtrykke vrede er ofte forbundet med risici. Kender vi dem virkelig? Hvad er virkningerne på vores krop af denne nervøse tilstand? Hvordan begrænser man dem?

Vrede betragtes ofte som den værste følelse, vi kan føle, især i betragtning af de virkninger, der ses på vores krop og vores hjerne. At blive irriteret, blive vred, blive vred, er normale følelser, men som på sigt har skadelige konsekvenser for vores mentale og fysiske sundhed.

Vrede forårsager først og fremmest store fordøjelsesproblemer:

• mavebetændelse (refluks og halsbrand, sår);
• diarré.

Det forårsager også muskelsmerter, da kroppen udsættes for stress eller fare, og derefter udskiller adrenalin, et hormon, der på længere sigt er skadeligt for vores sindsro og vores ro. Reserveret af kroppen til større stressende og farlige situationer, hvis der udskilles for meget, opbygges muskelspændinger, især i ryg, skuldre og nakke, hvilket forårsager kroniske smerter og lidelser.

Vores hud høster også de skadelige virkninger af vrede: det kan forårsage udslæt og være kløende.

Endelig lider organer som leveren, galdeblæren og hjertet også af toksiske virkninger:

• risiko for hjerteanfald;
• kardiovaskulære sygdomme;
• arytmi;
• Bryder sammen.

Disse er mulige virkninger for hjertet, i tilfælde af gentagen og hyppig vrede.

Overdreven produktion af galde og overfyldning af leveren opstår, når du bliver ked af det.

Ud over alle disse medicinske elementer, påvirker vrede dybt vores følelsesmæssige balance og vores psyke gennem den kroniske stress, den fremkalder.

Konsekvenserne er mange:

• hvad angår vores psyke, kan vrede føre til angst, tvangsfobier og adfærd, tilbagetrækning i sig selv og potentielt depression;
• hvad angår vores sind, er det en fjende af koncentration og kreativitet. Du kan ikke komme positivt videre i et projekt eller et værk ved at gentage en ærgrelse eller en vrede. Ved at tage al din energi, forhindrer det dig i at være fuldt ud i det, du laver eller har lyst til at gøre;
• det ødelægger selvværdet, da vrede nogle gange bliver omdirigeret mod den person, der føler den. Personen fordømmer således permanent selv;
• det er årsagen til brud med vores forhold (venner, ægtefælle, arbejdskolleger, familie osv.), og fører dermed til isolation og depressiv adfærd;
• ved kronisk vrede har personen en tendens til at bruge mere stærkt vanedannende produkter, såsom cigaretter og alkohol.

Aristoteles sagde "Vrede er nødvendig: vi kan ikke fremtvinge nogen hindring uden den, uden at den fylder vores sjæl og opvarmer vores entusiasme. Kun hun må ikke tages som kaptajn, men som soldat. “

Du tror, ​​du har mere magt ved at føle og slippe din vrede ud, men at kontrollere den og vide den kan gøre den til et aktiv. Først og fremmest skal du acceptere at føle vrede, og ikke at agere som om den ikke eksisterer. I stedet for at give efter for fristelsen til at råbe, bryde ting eller tage din vrede ud over andre mennesker, så prøv at skrive årsagerne til din vrede eller ærgrelse ned.

At lære at trække vejret gennem meditation eller yoga er også en fantastisk måde at regulere dine følelser og lære at håndtere dem på.

For at bevare forhold, efter et slag af nervøsitet, er det tilrådeligt at indrømme overskydende følelser og at undskylde, observere, hvad der fik os til at blive revet med, for at forhindre det i at ske igen.

"Tålmodighed og tid er mere end styrke eller raseri" minder klogt Jean de la Fontaine.

For at motivere os til at opgive vrede for dens antagonistiske tålmodighed, kan vi interessere os for fordelene ved sidstnævnte på vores sind og vores krop.

Mennesker, der er naturligt tålmodige, er mindre tilbøjelige til at få depression og angst. Mere bevidste om det nuværende øjeblik, praktiserer de ofte taknemmelighed for det, de har, og forbinder let med andre ved at føle empati.

Patienter, som er mere optimistiske og mere tilfredse med deres liv, står over for udfordringer med mere robusthed, uden fortvivlelse eller opgivelse. Tålmodighed hjælper også med at nå projekter og mål.

I stand til at relativere og altid se glasset halvt fyldt, øver tålmodige mennesker derfor for sig selv og for andre en form for venlighed og empati, som giver dem mulighed for at lindre alle hverdagens små irritationer.

For at udvikle denne væsentlige dyd er det nødvendigt at observere den situation, hvor man føler vreden stige med et andet øje. Betyder det virkelig noget?

Så for at praktisere mindfulness, se negative følelser dukke op uden at dømme dem. Vær endelig hver dag taknemmelig for det, du har i dag.