DETanti-gymnastik^® (et registreret varemærke) er det modsatte af klassiske gymnastikøvelser og tilbyder snarere bevægelser, der tilpasser sig hver enkelt tilstand. Dette er en metode til fysisk rehabilitering som har til formål at blive opmærksom på, ved små ekstremt præcise bevægelser, af spændinger , muskelsmerter akkumuleret gennem årene, og for at frigøre sig fra dem.

Anti-gymnastik giver dig mulighed for gradvist at arbejde på hver af de muskler af kroppen, fra den mindste til den største, fra den mest smertefulde til den mest ukendte, og for at forlænge dem for at løsne noder forårsager smerter og deformitet. Ved at handle på den neuromuskulære organisation bidrager det til at få det bedre kropsholdning og at finde lette et fleksibilitet.

Metoden lærer at opfatte organer i sin helhed at mærke interaktionen mellem dens forskellige dele og at balancere muskler. Man kan for eksempel blive opmærksom på forholdet mellem for / bag og højre / venstre. Vi bemærker pludselig, at den ene skulder er højere end den anden, at tæerne er krøllet op, at hovedet vippes frem, kort sagt, at kroppen skal finde tilbage. symmetri at bevæge sig harmonisk.

Antigymnastik er imidlertid mere end bare en fitnessaktivitet. Ved at løsne muskelstivhed kan det generere følelsesmæssige frigivelser og helbredelser. Det verbale udtryk for fornemmelser og følelser er lige så vigtigt som bevægelserne selv.

DETanti-gymnastik praktiseres generelt i grupper med undtagelse af de første sessioner, der udføres individuelt. De giver praktikeren mulighed for at vurdere deltagerens fysiske tilstand, og deltageren kan afgøre, om tilgangen er egnet til ham. I en gruppe er en øvelse, der varer knap 15 minutter, en mest afslørende oplevelse. Det består simpelthen i at forme en lerkarakter og samtidig holde øjnene lukkede. Denne lille fyr bliver faktisk et selvportræt, et meget veltalende vartegn. Det kan levende illustrere den opfattelse, vi har af vores krop (se En lille oplevelse på det officielle websted).

Antigymnastikbevægelser kan udføres stående eller siddende, men de fleste udføres på gulvet. Vi bruger nogle gange små kugler af kork og spisepinde (som f.eks. Rulles under foden) for at fremme frigivelsen af ​​muskelspændinger; disse bevægelser har effekten af ​​en selvmassage.

Therese Bertherat, fysioterapeuten, der udviklede antigymnastik i løbet af 1970'erne, valgte udtrykket "antigymnastik" i antipsykiatriens æra. Det var ikke, at hun nedgjorde klassisk gymnastik, men hun mente, at visse øvelser, for eksempel dem, der kræver at tvinge inspirationen eller at kaste rygsøjlen tilbage for at frigøre brystkassen, kun forværrede lidelserne. mellemgulv og rygsøjle. Hun hævder, at det var muskelsammentrækningerne, der gradvist deformerede kroppen; en situation, der efter hans mening slet ikke er uimodståelig, da musklerne forbliver formbare uanset individets alder. Løsningen: Væk de soveområder, vi har på, ved at give dem længde!

For at udvikle sin tilgang blev Thérèse Bertherat hovedsageligt inspireret af 3 menneskers arbejde: den østrigske læge og psykoanalytiker Wilhelm Reich (se neo-reichian massage), initiativtager til holistisk gymnastik Lili Ehrenfried¹, men især fysioterapeuten Françoise Mézières, skaberen af ​​Mézières -metoden, som hun mødte i 1972 i Paris, og som var hendes fysioterapilærer. Hendes viden om anatomi, såvel som strengheden og præcisionen i hendes metode, imponerede hende meget. Françoise Mézières havde blandt andre en stor indflydelse inden for ortopædi ved at opdage i 1947 bageste muskelkæde. Det er også på denne berømte kæde af muskler, der løber nakkehalsen til tæerne, at vi arbejder i antigymnastik.

Selvom anti-gymnastik og Mézières-metoden begge er metoder til postural rehabilitering, der er en grundlæggende forskel mellem dem. Mézières -metoden er en terapeutisk modalitet specielt beregnet til behandling af alvorlige neuromuskulære lidelser; faktisk bruges det hovedsageligt af fysioterapeuter og fysioterapeuter. På den anden side er anti-gymnastik en global tilgang til en ændring. som er for alle.

Udtrykket "antigymnastik" blev et registreret varemærke i 2005. Det kan kun bruges af praktiserende læger, der har et "licenscertifikat". Mange udøvere af forskellige kropstilgange er imidlertid inspireret blandt andet af Bertherat -metoden, som de måske har tilpasset efter deres speciale. Anti-gymnastik og flere andre discipliner ved hjælp af bevægelse som tilgang til selvbevidsthed er en del af det, man kalder somatisk uddannelse.

Så vidt vi ved, har ingen videnskabelig forskning vurderet virkningerne afanti-gymnastik om sundhed. Vi ved imidlertid, at mange osteopater, fysioterapeuter og jordemødre anbefaler deres patienter at øve denne metode for at forbedre deres fysiske tilstand.

Ifølge dets tilhængere er antigymnastik en tilgang, der giver os mulighed for at finde glæden ved at have det godt i din krop. Fra børn til ældre, det er for alle, der oplever neuromuskulært ubehag. Anti-gymnastik ville være et særligt effektivt interventionsværktøj i Unge som føler sig fast foran de ændringer, både fysiske og følelsesmæssige, der finder sted i dem. Gruppearbejde giver dem mulighed for at udtrykke sig selv, opdage deres fælles punkter og frigøre sig fra deres bekymringer. Ved ældste, anti-gymnastikken hjælper med at opretholde motoriske færdigheder, men det er ikke beregnet til at behandle akutte muskuloskeletale lidelser.

gravide kan drage fordel af antigymnastikkens positive virkninger ved at øve bevægelser, der fremmer bedre vejrtrækning og slapper af musklerne i nakke og bækken.

Forsigtighed

At være en tilgang, der praktiseres meget forsigtigt, indeholder anti-gymnastik ikke nogen særlige kontraindikationer. Det anbefales dog, at personer med alvorlige lidelser i bevægeapparatet først søger læge.

En typisk session

En session begynder med en prøve meget bestemt. Den praktiserende læge beder deltageren om at indtage en præcis og meget usædvanlig position, som kalder på mange "glemte" muskler. Kroppen, som derefter befinder sig i en mere end ubehagelig situation, kompenserer ved at deformere sig selv. Dette giver deltageren mulighed for at føle spændinger og ubehag, som indtil da kunne gå ubemærket hen. I et andet trin bestemmer vi dets muskelknaster og ved hjælp af bevægelser lærer vi at løsne dem og give mere længde til musklerne. Session efter session forlænges musklerne, kroppen retter sig op, leddene finder deres naturlige akse, vejrtrækning frigives og forstærkes.

Tilmelding til anti-gymnastik workshops, se bare biblioteket over praktiserende læger på det officielle websted. Du kan også lære om anti-gymnastik ved at konsultere specialiserede bøger. To grundlæggende øvelser er tilgængelige på video på Thérèse Bertherats websted (se Kom godt i gang i afsnittet Discover anti-gymnastik). Dette er dog ikke en erstatning for en kvalificeret lærer.

Træning mod gymnastik

For at blive certificeret praktiserende læge skal man blandt andet have deltaget i anti-gymnastik-workshops og have en bachelorgrad, ideelt inden for psykologi, fysioterapi eller psykomotoriske færdigheder eller have tilsvarende erfaring. Uddannelsesprogrammet er fordelt på 2 år.

Bertherat Therese, Bernstein Carol. Kroppen har sine årsager, selvhelbredende og antigymnastik, Editions du Seuil, 1976.

Klassikeren af ​​Thérèse Bertherat, der præsenterer sin teori og grundlæggende bevægelser.

Bertherat Therese, Bernstein Carol. Courrier du corps, nye veje til anti-gymnastik, Editions du Seuil, 1981.

Inspireret af læsernes kommentarer tilbyder denne bog 15 bevægelser til at vurdere og forbedre din muskuloskeletale tilstand.

Bertherat Therese. Kroppens årstider: behold og se formen, Albin Michel, 1985.

En bog, der inviterer os til virkelig at se på områder af kroppen i ubalance og at se de ændringer, der finder sted.

Bertherat Therese. Tigerens Lair, Editions du Seuil, 1989.

Forfatteren fører os til at opdage tigeren i sig selv gennem meget enkle øvelser med det formål at frigøre forskellige smerter, spændinger og stivhed. Mere end hundrede billeder illustrerer hans metode.

Bertherat Therese et al. Med samtykkende krop, Editions du Seuil, 1996.

En bog til gravide. Baseret på anatomiske og fysiologiske begreber præsenteres 14 ekstremt præcise bevægelser for at forberede fødslen.

Antigymnastik Thérèse Bertherat

Det officielle websted: beskrivelse af fremgangsmåden, oversigt over praktiserende læger, liste over nationale foreninger og videopræsentation af 2 øvelser for at lære om praksis.

www.anti-gymnastique.com