Folk, der løber professionelt eller rekreativt, har helt sikkert stødt på problemer i forbindelse med arbejdet med led og sener i deres karriere. De kan forebygges ved at vide, hvordan de fungerer, hvad der skader dem, og hvad der understøtter deres drift og korrekte funktion. Først nogle tips til, hvordan du håndterer problemet, når det opstår.
De mest almindelige skader hos løbere opstår på steder, der udforskes intensivt under løb. Blandt dem er ankelleddet, akillessenen og senen i midten af sålen.
Achillessenen
Selvom det er den stærkeste sene i menneskekroppen, opstår der også skader på denne sene. Hvis du mærker, at det gør ondt, bør du opgive at løbe op ad bakke og reducere intensiteten af selve løbeturen. At strække lægmusklerne og smøre det ømme sted med en varmende salve vil hjælpe. Massér det ømme sted blidt. Du kan også bruge en isterning til at massere, hvilket vil mindske hævelsen
øm sål? – plantar fascia problem
Når sålen begynder at gøre ondt, betyder det, at senen ikke strækkes ordentligt. De bedste resultater kan opnås ved at bruge en tennisboldmassage ved at rulle den med foden på gulvet. Det er også værd at tjekke, om vi har valgt rigtigt løbesko, så hjælper ortopædiske indlægssåler.
Ankel
Det grundlæggende element i rehabilitering af et forstuvet ankelled er dets lindring og heling af ødelagte passive stabilisatorer. Samtidig bør træning af aktive stabilisatorer finde sted. I praksis betyder det skånsom træning på et stabilt underlag under opsyn af en ortopæd.
En redning for sener
Aflastning og intensiv massage er meget vigtigt ved genoptræning af beskadigede sener.
Lindring kan opnås gennem vandtræning. Vand aflaster muskler og sener og yder desuden meget modstand. I sådan en træning bør du fordybe dig i vand op til brysthøjde og lave en løbetræning i cirka 15-30 minutter.
3 ting til sikker løb:
Hver træning skal bestå af tre konstante elementer:
– opvarmning
– ordentlig træning
– såkaldt cool down, det vil sige ro på pulsen sammen med udstrækning
Et vigtigt element i løb er opvarmning, fordi det forbereder kroppen til træning, takket være det kan vi køre mere effektivt og effektivtmen opvarmning forhindrer også skader.
Hvis distancen du har tænkt dig at løbe er kort, skal opvarmningen være intens. Du kan lave et par bøjninger, squats, arm- og bensving, torso-drejninger. Du kan også jogge 1-2 km rundt om huset eller langs din yndlingsrute. Muskelstrækøvelser bør også bruges som opvarmning. De vil være bedre forberedt på indsatsen.
Efter træningen, intensivt løb, bør du gå til en løbetur og derefter gå. Dette vil hjælpe med at berolige pulsen, udjævne den og 'roe ned' de opvarmede muskler.