Indhold
Unge mødre skal især omhyggeligt nærme sig valget af træning, fordi de første fitnessklasser efter fødslen skulle være lette og overkommelige. Med hvad er de bedste programmer til at starte klasser, for at være effektive, men er det sikkert?
Fitness efter fødslen: toppen af de bedste programmer
1. En ny dimension med Cindy Crawford
Programmet er meget skånsomt og tilgængeligt. Cindy udviklet en træning med gradvis stigning i belastning: den første del (den varer 10 minutter) blev udført i to uger, det går som indledende. Tilføj derefter 15 minutter, og træn i tre uger. Tilføjet derefter til den grundlæggende træning, som varer 40 minutter, og gør det, indtil du kommer i god form efter graviditeten.
Funktioner:
- Cindy Crawford tilbyder en meget enkel og ligetil øvelse. Selvom du ikke har dyrket sport, er programmet tilgængeligt for dig.
- Træningen giver en jævn stigning i belastningen: start med 10 minutter om dagen og gå til fuld besættelse.
Coach tilbyder at starte et program inden for 7 dage efter levering. Dette er en meget kort periode, så sørg for at konsultere din læge og fokuser kun på, hvordan du har det.
Læs mere om “Ny dimension” ..
2. Tracy Anderson - Efter graviditet
Tracy Anderson om din oplevelse vægttab efter graviditet har også udviklet et program til unge mødre. 50 minutters træning hjælper dig stramme musklerne i maven og baglårets elasticitet. Lektionen går i et langsomt tempo med blød musik, så træning til at optræde er en fornøjelse. Øvelserne er enkle og ligetil, vanskeligheder bør ikke opstå.
Funktioner:
Lektionen varer i 50 minutter, om nødvendigt, del den i to dele for ikke umiddelbart at give din krop et sådant chok.
- Tracy Anderson tilbyder effektive øvelser til arme, skuldre, lår og balder til mavemusklerne og ryggen.
- Tracy har ikke kommenteret detaljeret teknikken til at udføre øvelser, så du skal være meget forsigtig med at gøre alt korrekt.
Læs mere om Tracy Anderson efter graviditet ...
3. Jillian Michaels - Begynderstrimler
Dette program positionerer sig ikke som en fitness efter fødslen, men belastningsniveauet er perfekt til unge mødre. Rolig træning udført i et lavt tempo, giver dig mulighed for at styrke musklerne i arme, mave og lår. Gentag øvelsen for en pige, der viser en forenklet version af øvelsen, og gradvist blive involveret i sporten.
Funktioner:
- Jillian Michaels tilbyder nogle meget effektive muligheder for sportens hjem. Derfor er det et program, der garanteret fører dig til det ønskede mål.
Sammen med Jillian træning laver to piger: den ene viser en enkel version af øvelsen, den anden mere kompleks. Det her vil forenkle eller komplicere opgaven.
- Programmet indeholder mange øvelser til mavemusklerne. Vær forsigtig, især hvis du har haft kejsersnit.
Læs mere om “Begynderstrimler”.
4. Body Balance fra Les Mills
Body Balance er et program for holdet af Les Mills -trænere, som giver dig mulighed for at styrke musklerne, der trækker kroppen og bringer harmoni til sindet. Kropsbalance er en kombination af yoga og pilates, så belastningen vil være egnet til en svag krop. I et kontinuerligt tempo vil du udføre statiske strækøvelser, fleksibilitet og styrke muskler.
Funktioner:
Et fitnessforløb kombinerer elementer af yoga og pilates og hjælper ikke kun med at tabe sig efter fødslen, men også for at lindre stress.
Træningen varer 60 minutter, men om nødvendigt kan den opdeles i to lektioner på en halv time.
- Body Balance er ikke kun en god mulighed for fitness efter fødslen, men det program, du kan gøre under graviditeten.
For at læse mere om “Body Balance” ..
Hovedtrækket ved fitness efter fødslen er gradvis og progressiv. Tving ikke belastning: start med en 10-15 minutters træning, og trin for trin øger ansættelsens varighed.