Ballet træning: klar fitnessplan for begynder-, mellem- og avanceret niveau

En af vores læsere bad mig om at hjælpe hende med at planlægge ballettræning for begyndere. Husk at vi taler om programmer, der er baseret på elementer af ballet, yoga og pilates. De har nået høj popularitet på grund af dets effektivitet og sikkerhed.

Vi tilbyder dig at gøre dig bekendt med fitnessplanen ballet træning til begyndende, mellemliggende og avancerede niveauer. Du kan følge en færdiglavet lektionsplan. Eller baseret på kombinationen af ​​programmer for at oprette din egen træningsplan.

Læs mere om ballet træning, deres anvendelse og effektivitet samt information om de mest populære programmer, læs artiklen: Top bedste ballet træning for en smuk og elegant krop.

Gør ballet træning klar fitness plan

1. Fitnessplan for begyndere

Hvis du lige er begyndt at træne, er det bedst at vælge træningselement. Du kan vælge denne plan også i så fald, hvis du aldrig har haft ballettræning. For begyndere foreslår vi at overveje følgende programmer:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond med Tracey-hammer - fantastisk til begyndere. Et blidt tempo og et lille antal gentagelser. Oprindeligt er der kun få instruktioner om bevægelsesteknikkerne.

2. Fra Classic Barre Amped Suzanne Bowen inkluderer flere segmenter til forskellige problemområder. Varer helt 70 minutter, men du kan skifte nogle af segmenterne til at engagere sig på mindre end en time.

3. Ballet Body: Total Body by Leah Disease - består af tre uafhængige træningsprogrammer til underkrop til overkrop og mave. Hver del varer 20 minutter.

Afhængig af tidstilgængelighed tilbyder vi dig to færdige fitnessplaner for begyndere.

For dem der kan tage fra 40 minutter til 1 time om dagen:

  • MON: Balletkrop Total krop: Overkrop + Laver Fylde + opvarmning og strækning (50 minutter)
  • W: Classic Barre forstærket: ingen Lårarbejde (60 minutter)
  • CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minutter)
  • THU: Total Body Ballet Body: Underkrop * + Kernetræning + opvarmning , strække (50 minutter)
  • FRI: Classic Barre forstærket: ingen Sæde arbejde (50 minutter)
  • SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minutter)
  • Sol: fridag

* I vores fitnessplan underkrop gentaget to gange. Hvis du har et problemområde, hænder eller mave, skal du gentage overkroppen eller kernetræningen i overensstemmelse hermed.

For dem der kan gøre 20-30 minutter om dagen:

  • MON: Balletkrop Total krop: Overkrop + opvarmning og strækning (30 minutter)
  • W: Classic Barre forstærket: første halvleg (30 minutter)
  • CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: kun hoveddelen (30 minutter)
  • THU: Total Body Ballet Body: Core Træning + varme op og strække (30 minutter)
  • FRI: Classic Barre forstærket: anden halvdel (30 minutter)
  • SB: Ballet krop Total krop: Sænk Fylde + opvarmning og strækning (30 minutter)
  • Sol: fridag

2. Fitnessplan for mellemniveau

Efter måneders træningsplan for begyndere kan du trygt flytte til det midterste niveau. Du kan også starte med ham, hvis du er sikker på, at det oprindelige niveau ikke giver den ønskede belastning. Planen for mellemuddannelse inkluderer følgende programmer:

1. Cardio Fat Burn fra Suzanny Bowen - programmet er baseret på udførelsen af ​​balletøvelser i et aerobt tempo. Også sektioner til kropsskulptur. Varer helt i 75 minutter, men vi anbefaler at skifte mellem segmenter af Cardio Sculpt og Cardio Core.

2. The Booty Barre: Total New Body med Tracey hammer - timers træning, hvor hovedbelastningen er på hofter og balder. Men for hænder og mave også forberedte øvelser. Varer cirka en time.

3. Lean Cardio med Tracy hammer - programmet består af to 25-minutters træning. For det første er det aerob træning med lav effekt. Den anden er funktionelle øvelser.

For dem, der er villige til at engagere sig i 50-60 minutter:

  • MÅN: Cardio Fat Burn uden Cardio Sculpt (60 minutter)
  • W: The Booty Barre Total New Body (60 minutter)
  • WED: Cardio Lean (50 minutter)
  • THU: Cardio fedtforbrænding med nr Cardio Core (60 minutter)
  • PT: The Booty Barre Total New Body (60 minutter)
  • SAT: Cardio Lean (50 minutter)
  • Sol: fridag

For dem der kan gøre 30-40 minutter, vælger vi individuelle segmenter i et program:

  • MÅN: Cardio Fat Burn: Ekstrem Cardio Fedt Brænde + opvarmning og strækning (40 minutter)
  • W: The Booty Barre Total New Body: for hænderne og tryk på + opvarmning og strækning (35 minutter)
  • ON: Cardio Lean: Slank kropsbygning (25 minutter)
  • THU: Cardio fedtforbrænding: Cardio Sculpt + Core Cardio + opvarmning , strækker (40 minutter)
  • PT: The Booty Barre Total New Body: grunduddannelse + opvarmning og strækning (35 minutter)
  • SAT: Cardio Lean: Slank kropsforbrænding (25 minutter)
  • Sol: fridag

3. Fitnessplan for avanceret niveau

Hvis du allerede har mestret det mellemliggende niveau og er klar til at fortsætte med at forbedre, tilbyder vi dig muligheden for den avancerede studerende. I den avancerede plan inkluderer følgende programmer:

1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - et lignende program fra The Booty Barre, som vi så ovenfor, men til avanceret niveau.

2. Balletkrop: Tråd Leah Disease - igen, tilbage til Leah, men prøv mere komplicerede træningsprogrammer. De er også opdelt i 3 dele: overkrop, underkrop, mave. Men hver har varet 40 minutter.

3. Cardio Melt Tracey hammer - programmet er ens i struktur og indhold med Cardio Lean. Men lidt sværere. Består også af to træningsprogrammer på 25 minutter.

For dem, der er villige til at gøre 1 time og mere:

  • PN: Trådballetdel: Øverst Fylde + Sænk Fylde (80 minutter)
  • W: Cardio Melt (50 minutter)
  • CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minutter)
  • THU: Trådballetkrop: Kerne træning + underkrop * (80 minutter)
  • FRI: Cardio Melt (50 minutter)
  • SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minutter)
  • Sol: fridag

* Som på begynderniveauet har vi inkluderet i planen, Lower Body to gange. Hvis du har et problemområde, hænder eller mave, skal du gentage overkroppen eller kernetræningen i overensstemmelse hermed.

For dem, der er villige til at engagere sig på ikke mere end 45 minutter:

  • PN: Trådballetdel: Øverst Fylde (40 minutter)
  • W: Kardiosmeltning: Interval fedtforbrænding (25 minutter)
  • SR: Trådballetkrop: Underkrop (40 minutter)
  • THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: kun Booty Barre & Abs + opvarmning og strækning (45 minutter)
  • GRATIS: Cardio Melt: Samlet tonet krop (25 minutter)
  • SB: Trådballetkrop: Core Workout (40 minutter)
  • Sol: fridag

Som du ved, er dette kun en foreløbig plan, som du kan tilpasse til deres behov og muligheder. Jeg håber, at den færdige løsning hjælper dig med at optimere din træning. Hvis du har nogle forslag til, hvordan du forbedrer eller ændrer den foreslåede plan for ballettræning, så lad os det vide i kommentarerne.

Giv en kommentar