Indhold
Vil du kun indlæse en bestemt muskelgruppe? Eller søg efter korte træningssessioner imellem? Vi tilbyder dig et kompleks af 5-minutters sessioner fra Denise Austin for at forbedre hele kroppen, der har et talende navn: “The thing!”.
Programbeskrivelse Denise Austin: hvad vi har brug for
Kompleks Denise Austin er designet til at lokalisere arbejdet med din krops topografi. Det inkluderer 10 træningsprogrammer, der kun varer 5 minutter og inkluderer øvelser til specifikke muskelgrupper. Vil du kun arbejde over ridebuksområdet? Vær venlig. Der er et ønske om at pumpe ryggen op? I programmet er der øvelser til rygmuskler. Eller måske er du bekymret for indre lår? Inkluder kun i din fitness træningsplan for de kropsdele, der ønsker at forbedre sig.
Således er programmet "lige rigtigt!" består af 12 træningsprogrammer, der varer 5 minutter. I hver af dem vil du udføre et antal øvelser, der styrker specifik gruppe af muskler. Du kan gøre alle fem i træk og kan vælge de mest interessante dele til dig:
- Opvarmning
- Chest
- Arme (biceps + triceps)
- Skuldre
- Tilbage
- Baller
- For og bag på lårene
- Den ydre side af lårene, området med ridebukser
- Inderlår
- Skråt
- Rektus abdominis
- Stretching
Programmet varer 60 minutter, men du kan vælgehvor meget man skal gøre på det tidspunkt. Det eneste tip: Start altid en træning med opvarmning og efter træningstræk.
Til klasser har du brug for et minimumssæt af valgfrit udstyr: en stol, et par håndvægte, en måtte på gulvet. Komplekset er velegnet til alle færdighedsniveauer, men for begyndere er det bedre at tage håndvægte på 0.5-1 kg. Et sådant program, der er bygget på funktionel belastning, skal kombineres med aerob træning. Dette hjælper med at forbrænde kalorier og fedt. Jeg råder dig til at se konditionstræning Jillian Michaels.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Programmer Denise Austins "hvad du har brug for", så du kan opnå muskeltonus og tonet smuk krop.
2. Træningen er meget kort. Du kan gøre i 5 minutter om dagen eller køre hele programmet, hvis det er muligt.
3. Komplekset involverer alle problemområder: arm, mave, bagdel, ben. Og træning divideret med muskelgrupper. For eksempel gør du ikke bare alt i benøvelserne og trænes separat foran, bag og indvendigt lår.
4. Programmer perfekt velegnet til begyndere. For det første er alle øvelserne tilgængelige og forståelige. For det andet skal du justere lektionens længde uafhængigt.
5. Du husker øvelserne på store muskelgrupper til yderligere studier uafhængigt derhjemme eller i gymnastiksalen.
6. Du har kun brug for en stol, måtten og et par håndvægte.
Ulemper:
1. Ideelt set bør et sådant kompleks kombineres med cardio-sessioner. Dette hjælper dig med at fremskynde processen med vægttab.
Denise Austin glæder som altid sine fans et universelt program for hele kroppen. Med programmet “det er rigtigt!” du vil træne hver muskelgruppe separat, og du vil være i stand til at bringe hendes figur i perfekt stand. Læs mere om programmet Denise Austin: Slank figur på 15 minutter. Gå ned i vægt på kort tid!
Se også: Jeg vil have den krop med Tamile Webb - øv i 15 minutter om dagen.