Bænkpress håndvægt med den ene hånd

Bænkpress håndvægt med den ene hånd - teknikøvelser:

1. Tag håndvægtene og stå lige op. Du kan også sidde på en lige bænk.
2. Løft en håndvægt op til skulderlinjen. Arm er bøjet mod albuen, albuen er rettet væk fra kroppen. Palmer vender fremad. Dette vil være din oprindelige position.
3. På udåndingen skal du løfte håndvægtene over sig selv og rette armen helt ud.
4. Hold håndvægten i øverste position i et sekund, og sænk den derefter langsomt til startposition.