bøjning af benene på træningskuglen

Bøjning af benene på fitball - teknikøvelser:

1. Lig på gulvet på ryggen, lige ben sættes på bolden.
   
2. Placer bolden, så anklen på dit udvidede ben var oven på bolden. Dette er din startposition.
   
3. Løft skinkerne fra gulvet, og hold din vægt på skulderbladene og benene. Kroppen er en lige linje.
   
4. Bøj dine knæ, podkalivér bolden med hælene så tæt på balderne.
   
5. Efter en kort pause skal du vende tilbage til startpositionen.